Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Vanavond chin ups: 4 x 10x

 

[neet61]

Week 8 UB-B vr 21:15

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      4       8       70      120

BB row          WU      1       10      60
BB row          82      3       8       75      120

DB OH press     WU      1       10      2x8     90
DB OH press     78      4       7       2x19.5  120->135

pull ups        83      2       7       BW+10   105
pull ups        83      2       6       BW+10   105

Lat pushdown    rpe7/8  3       14      20      120

biceps curl     vergeten :o

OH rear pull    rpe5/6  4       10      geel    60

ext.rotations           2xRL    16      geel    60

Opm:
Bench en OHP zelfde als vorige week.
Pendlay rows 2.5 kg erbij.... omdat het kon.
Pull ups 5 kg erbij, wel 2 x 1 rep minder
Lat pushdown 2.5 kg erbij, wel 3 x 2 reps minder.

FitBit: Weights - 76 min - 114 avg 140 max heart - 493 kCal

 

[neet61]

Kleine tussentraining

Biceps curl     62      3       10      32.5    120

pron.pull ups   83      2       8       BW      120

neutr.pull ups  83      2       8       BW      120

FitBit Weights - 16 min - 121 avg 145 max - 127 kCal

Verder een wandeling van 75 min gemaakt in en rond Gouda en de laatste biertjes voor de lockdown genomen in een uitpuilend cafe

 

[droopy 2.0]

de laatste biertjes voor de lockdown genomen in een uitpuilend cafe

tsja, daar gaan we weer
ben benieuwd hoe lang het nu weer gaat duren.

 

[Bosco55555]

we golven lekker verder....maar waar naar toe?

die mutaties worden zwakker maar wel besmettelijkerrrr

 

[neet61]

tsja, daar gaan we weer
ben benieuwd hoe lang het nu weer gaat duren.

we golven lekker verder....maar waar naar toe?

die mutaties worden zwakker maar wel besmettelijkerrrr

Ik ga er maar niet eens over nadenken.... raak er een beetje afgestompt van.
Denk wel aan alle bloemen en kerstbomen die weer weggeflikkerd kunnen worden, alle eten, aangebroken flessen en vaten in de horeca enz.. enz....

 

[neet61]

Week 1 Dag 1 zo 15:30

Leg extensions
4 x 10x 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 2x14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x14.5kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 10x 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 14.5kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW => volledig kaput

Leg extensions
2 x 10x 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) => 7+6+6x 2x14.5 kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

Opm:
ik voelde de onderrug moe worden en doorzakken bij de eerste serie OHP myoreps,
uit veiligheid de 2e serie maar een stuk lichter gedaan

FitBit 73 min - 122 avg 147 max - 588 kC

 

[neet61]

Vanmiddag mooi weer om hard te lopen:
21/12/21 402 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 315 kCal hardlopen 4.43 km, 4400 steps, 27'50 intervallen, 132 avg 163 max hr
15 min vetverbranding, 11 min cardio, 3 min piek zone

 

[Bosco55555]

Vanmiddag mooi weer om hard te lopen:
21/12/21 402 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 315 kCal hardlopen 4.43 km, 4400 steps, 27'50 intervallen, 132 avg 163 max hr
15 min vetverbranding, 11 min cardio, 3 min piek zone

21-12-21 als je iets met nummertjes hebt

 

[neet61]

Weights and calisthenics.
Week 1 Dag 2 di 21-12 21:12

1 quads+hams
EZ Bar Front squats
1 x 10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 66.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
12x 25 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
pfff... armen verzuurd


3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4 x 8x

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x ....

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
3 x 11x

FitBit 59 min - 114 avg 139 max - 409 kC

 

[Bosco55555]

21e Eeuw niet vergeten Toch bijzonder, tis alweer weg!

 

[neet61]

21e Eeuw niet vergeten Toch bijzonder, tis alweer weg!

ach ja, zo hebben we nog eens naar de klok staan staren die op 23:59:60 kwam voor hij naar 00:00:00 sprong. Dat was helemaal een kort feestje

 

[neet61]

Gewicht wordt er niet minder op richting de kerst ......
N=4
15/12/21 77.0 wo
17/12/21 77.4 vr
20/12/21 78.6 ma
22/12/21 78.1 wo
------------
Gemiddeld 77.8

16.1 (%) vet, BMI 26.2, 65.45 (kg) VVM
(https://www.vetpercentagemeten.nl/)

 

[neet61]

Vanmorgen:
10+8x pull up
12+12x inverted pronate ring rows

 

[neet61]

Week 1 Dag 3 do 21:15

1
Bulgarian split squat
1x (10L + 10R) BW
4x (8L + 8R) 26.5 kg

was de eerste keer sind mijn hernia, merk kracht tekort in rechter
hamstring en evenwicht problemen, zal ik nog voelen komende dagen

2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x5 75 kg

ging wel lekker

3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> miserable fail!!!
ik blijk helemaal geen kracht in mijn rechter adductor meer te hebben
dus we hebben ervan gemaakt:
4 x (6x R + 6x L)

en als ik mijn linker been optil zakt mijn rechter heup bijna tot
de grond terug naar beneden

45 ' 378 kCal

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 11 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 24.5 kg

deze gingen wel goed op een beetje krakende schouders bij (de eerste) flyes na

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L)

FitBit 77 min - 121 avg 190 max - 617 kC

Opm: flink dagje.....hartslag is ergens uit de bocht gevlogen

 

[Bosco55555]

deze gingen wel goed op een beetje krakende schouders bij (de eerste) flyes na

waarom skip je die flyes dan niet Neet? (Heb ik ook vaak last van gehad)

 

[neet61]

waarom skip je die flyes dan niet Neet? (Heb ik ook vaak last van gehad)

De volgende flyes gaan wel goed, maar als je de eerste paar skipt, dan worden de volgende de eerste, en schiet je er niets mee op

 

[RonnReeves]

De volgende flyes gaan wel goed, maar als je de eerste paar skipt, dan worden de volgende de eerste, en schiet je er niets mee op

Bij mij gaan op elke set de eerste reps stroef en krakend. Was het maar weer zomer.

 

[Bosco55555]

De volgende flyes gaan wel goed, maar als je de eerste paar skipt, dan worden de volgende de eerste, en schiet je er niets mee op

misschien als WU dislocations doen dan speel je wel op safe

 

[neet61]

Bij mij gaan op elke set de eerste reps stroef en krakend. Was het maar weer zomer.

Was het maar 10 zomers geleden

misschien als WU dislocations doen dan speel je wel op safe

Dat is wel een goeie. Doe je het met stok of met elastieken?