- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.827
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #11.841
UB-LB schema 2021
Trainingsdag 3: LB-B
Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).
Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.
Secundaire hoofdoefening
Zercher squat OF Leg press / 2-3 min rust => wordt front squat
4 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
Week 1 LB-B di 21:00
Opm.
Die deadlift was kwa gewicht niet zwaar, beetje rustig met de rug nog
Warmup: overhead squat met 2 x 7 kg dumbbells.
FSQ voelde best zwaar na een lange tijd niet gedaan te hebben
Leg raises: niet verhoogd, is voorlopig goed zo
FitBit 73 min - 110 avg 152 max - 445 kC
Trainingsdag 3: LB-B
Hoofdoefening
Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).
Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.
Secundaire hoofdoefening
Zercher squat OF Leg press / 2-3 min rust => wordt front squat
4 sets van 8-12 reps
Assistentie oefeningen
Leg curls / 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps
Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
Week 1 LB-B di 21:00
Code:
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 2 8 68 120
Deadlift 73 3 5 78 120
Deadlift RO 1 10 68 120
DB OH Squat WU 1 10 2x7 120
Front Squat 67 4 8 56 120
1-L leg curl 64 4 8x2 8 120
Sitt.Calf rs rpe<5 3 20 90 90
Leg raises 3 10 BW 90
Opm.
Die deadlift was kwa gewicht niet zwaar, beetje rustig met de rug nog
Warmup: overhead squat met 2 x 7 kg dumbbells.
FSQ voelde best zwaar na een lange tijd niet gedaan te hebben
Leg raises: niet verhoogd, is voorlopig goed zo
FitBit 73 min - 110 avg 152 max - 445 kC