Fitness Seller

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Week 2 LB-B do 21:00
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      2       8       68      120
Deadlift        73      2       5       78      120
deadlift        83      1       5       88      120
Deadlift        RO      1       11      68      120

OH Squat        WU      1       10      2x7     120
Fr.Squat        72      4       8       58.5    120

1-L leg curl    64      2       9x2     8       90
1-L leg curl    64      2       8x2     8       90

Sitt.Calf rs    rpe<5   3       20      90      90

Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

Opm:
Deadlift 10 kg erbij op topset, bij rep outs: 1 rep extra
Fr. Squat 2 kg erop
Leg curl 2 x 2 x 1 rep erbij
Sitting calf raises (soleus) in rustig 1-1-1 tempo.

FitBit: 'Weights - 74 min - 116 avg 152 max heart - 505 kCal'
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
Gewicht:
N=4
01/10/21 76.0 vr
03/10/21 75.6 zo
05/10/21 75.3 di
08/10/21 75.7 vr
------------
Gemiddeld 75.6

Rug en benen voelen vanmorgen vermoeid, maar op zich niet slecht. Kijken of er nog een keer hardlopen in zit vandaag ......
 
08/10/21 375 kCal wandelen 4.14 km 5420 steps
09/10/21 200 kCal fietsen stad
09/10/21 478 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 391 kCal hardlopen 5.11 km, 5070 steps, 31', 150 avg 186 max hr
1 min vetverbranding, 22 min cardio, 8 min piek zone

hardlopen ging best goed, weer ietsje meer dan de vorige keer :)
 
Week 2 UB-B zo 10-10 21:00
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench DB        WU      1       15      2x18
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           74      4       8       67.5    120

BB row          WU      1       10      45
BB row          68      4       7       65      105

DB OH press     69      3       7       2x18    105

biceps curl     62      3       8       30.5    90

Triceps pushdwn         3       14      15      90

pull ups        87      3       7       BW+5    120

OH rear pull    rpe5/6  3       12      geel    90

ext.rotations           2       16      geel    60

Opm:
Bench: 4 x 1 rep erbij.... bijna cardio :p
Rows 4 x 1 rep erbij; OHP en curls niets erbij
Triceps pushdowns met 2.5 kg erbij aan de kabel.
Pull ups met 5 kg gewicht, maar 3 x 1 rep minder, moeizaam :o
Overhead rear pull @ 1 s hold en external rotations, 16L + 16R.
met geel elastiek aan de paal
 
Gaat lekker Neet!
 
Week 3 LB-A di 21:15
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       60
Squat           77      3       7       75      120

RDL             70      3       8       70      120

Leg ext @1s     73      4       12      40      120

1L Calf rs      63      3       2x17    BW+35   30

Ab wheel ro             3       10      BW      120
Opm:
Squat 5 kg erbij, ging redelijk soepel.
RDL 5 kg erbij (dikke stang), flink hijgen ... :fire: Rug houdt het prima :)
Leg extensions 5 kg erbij en 4x12 ipv 3x13, quads ontploffen lichtjes :o
Calf raise gelijk gebleven. Ab wheels nu staand, Wel flink kapot hierna :)

FitBit: 'Weights - 66 min - 114 avg 155 max heart - 436 kCal'
 
Die standing ab wheels zijn wel impressive man.
 
Het voordeel van 30 kg lichter zijn bij dezelfde lengte :p

:roflol:

Ik ben nooit verder geraakt dan een triple. En sindsdien nooit meer gedaan :o
 
:roflol:

Ik ben nooit verder geraakt dan een triple. En sindsdien nooit meer gedaan :o
Ik heb het ooit eens met een 5 kg schijfje op mijn rug geprobeerd, dat was moordend :eek: Doen we ook niet meer
Off topic: er is niets mis met een goeie tripel :lol:
 
Ik heb het ooit eens met een 5 kg schijfje op mijn rug geprobeerd, dat was moordend :eek: Doen we ook niet meer
Off topic: er is niets mis met een goeie tripel :lol:

No thank. Ik pas voor standing abwheels :p Doe wel lekker ladies style op de knieën :D

True story! Ik ben nu Delirium Tremens aan het drinken. Niet echt een triple maar ook wel lekker :)

1634106691760.png
 
No thank. Ik pas voor standing abwheels :p Doe wel lekker ladies style op de knieën :D

True story! Ik ben nu Delirium Tremens aan het drinken. Niet echt een triple maar ook wel lekker :)

Bekijk bijlage 538771
A la ladies style is het ook zwaar zat😅
 
Back
Naar boven