AndroidHealthClinic

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • vanmorgen 3 x 8x + 6x pullups
     
    Week 6 LB-A wo 21:15
    Code:
    Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
    -------------------------------------------------------
    Squat           WU      1       15      BW
    Squat           WU      1       10      45
    Squat           WU      1       8       60
    Squat           WU      1       7       70      120
    Squat           77      3       8       85      120
    
    RDL             70      1       8       70      120
    RDL             86      3       8       85      135
    
    Leg ext @1s     78      5       12      40      120-135
    
    1L Calf rs      63      3       2x19    BW+35   30
    
    Ab wheel ro             3       10      BW      120

    Opm:
    Squat 3 x 1 rep erbij, RDL 5 kg erbij. AB wheels 3 x 1 rep erbij.
    De rest zelfde als vorige week.
    RDL was best zwaar, btw :o Verder wel tevreden.

    FitBit: Weights - 79 min - 115 avg 140 max heart - 551 kCal
     
    vanmorgen eens neutral grip pullups
    10-9-9-8x ... wel een beetje sleuren :o

    zo weer een stukje hardlopen.
     
    18/11/21 491 kCal = 87 kC fietsen bloemerd + 404 kCal hardlopen 4.97 km, 5140 steps, 32'27, 143 avg 165 max hr
    9 min vetverbranding, 4 min cardio, 10 min piek zone
     
    Week 6 UB-A vr 21:00
    Code:
    Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
    -------------------------------------------------------
    Bench           WU      1       20      45
    Bench           WU      1       8       65
    Bench           82      3       6       75      120
    Bench           82      1       5       75      120
    
    BB row          WU      1       10      50
    BB row          76      3       8       70      120
    
    Inc.DB press 15°        4       13      2x19.5  120
    
    Lat pulldown    rpe6-8  4       11      Ro+Or   90
    
    Skull Crush     78      3       9       32.5    90
    
    biceps curl     61      4       9       32.5    30
    ss.
    rear lat raise  ?       3       9       2x8     60
    
    side raises     rpe6-8  3       12      2x8     90

    Opm:
    Bench 2.5 kg erbij, maar 6-6-6-5 ipv 4x6 reps... bijna :o
    BB pendlay row en incline bench zelfde gebleven, pulldown 4x1 rep erbij
    Skull Crush en biceps 2 kg erop
    De rest hetzelfde gelaten.

    FitBit: Weights - 83 min - 117 avg 148 max heart - 624 kCal
     
    Met een beetje rust tussen de sets trokken we vanmorgen 4 x 11x chinups
     
    Week 6 LB-B zo 21:15
    Code:
    Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
    -------------------------------------------------------
    Squat           WU      1       15      BW
    Deadlift        WU      2       8       68      120
    Deadlift        73      1       8       78      120
    Deadlift        83      1       6       88      120
    Deadlift        98      2       5       103     135
    Deadlift        RO      1       11      68      135
    
    OH Squat        WU      1       10      2x8     120
    Fr.Squat        72      4       8       62.5    120
    
    leg curl        80      4       10      20      120
    
    Sitt.Calf rs    70      3       20      110     60
    ss.
    Leg raises      rpe8/9  3       11      BW      90

    Opm:
    DL 5 kg omhoog. Repout om het melkzuur er weer uit te pompen. :zweet:
    Front squat 2 kg erbij, Leg curls 2 x 2 reps erbij.
    Sitting calf raises 10 kg erbij. Goed verhoogd deze week :)

    FitBit: Weights - 79 min - 114 avg 141 max heart - 553 kCal
     
    vanmorgen 2 x 8x (pronated) pullups, 2 x 9x neutral grip pullups
     
    Robke78 Geen target hebben is ook een target :p
     
    ik hoop het, het lijkt me dat gaan zitten om uit te puffen niet zo goed is, op de fiets zou je een rondje in een heel licht verzet uitfietsen :)
     
    Back
    Naar boven