XXL Nutrition

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

..........vooral doooooorgaan :D
 
on that note....
4 x 10x pullups
 
Week 6 UB-B di 21:00
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      4       8       70      120

BB row          WU      1       10      50
BB row          79      3       8       72.5    120

DB OH press     WU      1       10      2x8     90
DB OH press     78      3       8       2x19.5  120->135

pull ups        83      3       8       BW+5    105

Triceps pushdwn rpe7/8  3       16      15      105

Biceps curl     62      3       9       32.5    105

OH rear pull    rpe5/6  4       10      geel    60

ext.rotations           2xRL    16      geel    60

Opm:
Bench: zelfde, rows 1 x 1 rep erbij
OHP 1 x 1 rep erbij, meer rust, maar wel grinder. Vlgd keer
minder reps maar 4 sets doen. Pull ups precies hetzelfde
(ook +1 rep, ook grinder, vlgd keer 4 kortere sets).
EZ bar curls 2 kg erbij, OH rear pull 4x10 ipv 3x12 reps.

FitBit: Weights - 80 min - 117 avg 152 max heart - 619 kCal
 
Je blijft wel flink aan de straight sets. Begint dat niet wat saai te worden?
 
Je blijft wel flink aan de straight sets. Begint dat niet wat saai te worden?
Wat bedoel je met straight sets? Maar meestal gooi ik het programma wel om na 6-8 weken, bijna weer :)
 
vanavond pullups 8-7-7-6-6-5-5x = 44x
 
Wat bedoel je met straight sets? Maar meestal gooi ik het programma wel om na 6-8 weken, bijna weer :)

Straight sets = dezelfde reps in dezelfde set met hetzelfde gewicht
 
Straight sets = dezelfde reps in dezelfde set met hetzelfde gewicht
te veel moeite om iedere set van schijven te wisselen, denk ik :) daar zie ik het voordeel ook niet van
 
te veel moeite om iedere set van schijven te wisselen, denk ik :) daar zie ik het voordeel ook niet van

True. Nochtans heb ik her en der wel eens vaker gelezen dat pyramid sets het beter doen. Maar goed. Het effect zal wel minimaal zijn tov de moeite :p
 
True. Nochtans heb ik her en der wel eens vaker gelezen dat pyramid sets het beter doen. Maar goed. Het effect zal wel minimaal zijn tov de moeite :p
pyramide sets mag je ook op herhalingen doen lijkt me: zo als 3-4-5-6-5-4-3x ?
 
pyramide sets mag je ook op herhalingen doen lijkt me: zo als 3-4-5-6-5-4-3x ?

Hangt ervan af of krachtopbouw ook van belang is. 3x 10kg lijkt me peanuts met een DB voor je bicep bv. 3x 20kg dan weer niet.
 
Hangt ervan af of krachtopbouw ook van belang is. 3x 10kg lijkt me peanuts met een DB voor je bicep bv. 3x 20kg dan weer niet.
Ik vind myo-sets nog wel een aardige methode, dus bv 1x 15 reps en dan met hetzelfde gewicht maar met heel korte rustpauze 6-5-5-3-2x of zo tot je echt helemaal leeg bent
 
zojuist 2 x 8x pronated pullups en 2 x 9x neutral grip pullups
straks hardlopen
 
Ik vind myo-sets nog wel een aardige methode, dus bv 1x 15 reps en dan met hetzelfde gewicht maar met heel korte rustpauze 6-5-5-3-2x of zo tot je echt helemaal leeg bent

Voor isolatie misschien wel. Maar om van een 150kg SQ naar een 200kg SQ te gaan, gaat dat niet lukken mijn inziens :p
 
Voor isolatie misschien wel. Maar om van een 150kg SQ naar een 200kg SQ te gaan, gaat dat niet lukken mijn inziens :p
je ziet dat idd vooral voor isolatie, maar waarom niet bij de grote oefeningen?
 
je ziet dat idd vooral voor isolatie, maar waarom niet bij de grote oefeningen?

Vrees dat je dan snel tegen een plateau gaat aanlopen. Bij de grote oefeningen ga je beter afwisselend tussen intensiteit en volume.
 
Back
Naar boven