MuscleMeat

Neet: thuis quarantaine en corona kilo's


Bezoekers in topic

Nootmuskaatje

True Natural
Elite Member
Lid geworden
14 jun 2015
Berichten
5.550
Waardering
4.653
Lengte
1m84
Massa
82kg
Vetpercentage
14%
Nee, gelukkig niet. Maar werken vanaf thuis, geen concerten of film, geen verjaardagen of feestjes. Ik voel me een beetje opgesloten thuis en ben er redelijk klaar mee :mad:
Herkenbaar probleem.. Hopelijk komt er snel weer eens wat meer om naar uit te kijken!
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Split Week 3 Dag 3 do 21:00 75'
do benen + buik + biceps

deep squat jumps
BW: 2 x 22x
=> 2 x 2 reps erbij, fuck dit is vermoeiend :o

full squats
77.5 kg: 15-15-15-15x (diep)

clean deadlift
78 kg: 7x
clean deadlift
98 kg: 9-9-9x met streps
=> 2 reps erbij
pfff .... de eerste 3 oefeningen zijn conditioneel best zwaar :o
=> 37 min 300 kCal

hip flexor stretch
2 x 20s L+R

sissy squats
20-18-10x (5s)
pfff .... weer een klap op de quads :)
maar wel 10 reps erbij

alternate hammer curl
11 kg: 10x binnenwaards L+R
alternate hammer curl
11 kg: 10x buitenwaards L+R

FROG crunches BW superset met biceps curl 30 kg (EZ bar)
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 3 sets

Bench situps met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 14.5 kg
(situps 15x ss. curls 9x L+R) x 2 sets
=> situps 2 x 1 rep erbij

FitBit: 76' - 120 avg 151 max hr - 588 kCal
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Split Week 3 Dag 4 za 15:30
triceps + buik + quads

dumbbell triceps kickback
15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
=> 2 x 1 rep erbij

smal opdrukken (diamond push ups)
BW: 36x
=> 2 reps erbij

dumbbell kickback
15 kg: (11x L + 11x R) x 2 sets
=> 2 x 1 rep erbij

bicycle crunches superset met: dumbbell dubbelhandige triceps extension (staand)
(bicycles 24x ss. triceps ext 25 kg: 10x) x 4 sets
=> triceps 4 x 1 rep erbij
33' 224 kCal

FROG crunches superset met: rack triceps dips
(crunches 5 kg: 15x ss. triceps dips BW: 11x) x 4 sets

Leg extensions
35 kg: 15x @ 1s x 4 sets
=> 5 kg erbij
bij de laatste 2 setjes aardig strakke, verzuurde quads :fire:

Leg curls
20 kg: 15x x 2 sets
20 kg: 10x x 1 set
=> 5 kg erbij
en een extra setje, omdat we nog lang niet aan de max zaten, nu wel bijna :)

FitBit: 77' - 117 avg 145 max hr - 544 kCal
 

mouss

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.438
Waardering
1.276
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
hoe voer je die leg ext en curls uit?
of heb je specifiek toestel hiervoor?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
hoe voer je die leg ext en curls uit?
of heb je specifiek toestel hiervoor?
Ik heb een opzetstuk aan mijn bankje. En die kan je met schijven laden. Zal eens kijken of ik een fotootje kan schieten.
 

IRONic Pumper

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
Elite Member
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
9.666
Waardering
16.487
Ik heb een opzetstuk aan mijn bankje. En die kan je met schijven laden. Zal eens kijken of ik een fotootje kan schieten.
Heb ook zo eentje. Bench bankje met leg ext/curls stuk van Kettler. Best handig in deze tijden.
 

mouss

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 aug 2011
Berichten
1.438
Waardering
1.276
Lengte
1m81
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Ik heb een opzetstuk aan mijn bankje. En die kan je met schijven laden. Zal eens kijken of ik een fotootje kan schieten.

Heb ook zo eentje. Bench bankje met leg ext/curls stuk van Kettler. Best handig in deze tijden.

Ja, ik begrijp waar jullie op doelen. Had op Insta, ik denk via Eric Helms, gezien dat hij met ankle wraps aan zijn pulley een alternatief had gevonden.

Alleen kan ik niet zwaar genoeg laden omwille van pijn aan mijn knieën (te veel druk op) of niet genoeg 'tegendruk' om zware gewichten over bepaald punt te krijgen.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Ja, ik begrijp waar jullie op doelen. Had op Insta, ik denk via Eric Helms, gezien dat hij met ankle wraps aan zijn pulley een alternatief had gevonden.

Alleen kan ik niet zwaar genoeg laden omwille van pijn aan mijn knieën (te veel druk op) of niet genoeg 'tegendruk' om zware gewichten over bepaald punt te krijgen.
Ik denk dat dat vooral bij de leg extensions speelt? Dat is wel een oefening waarbij de knieschijf over het gewricht getrokken wordt, en als je een probleem in je knieen hebt zou je die misschien niet moeten doen. Daar zou een fysio beter over geraadpleegd moeten worden. Zelfde geldt voor de sissy squats.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Vandaag wezen hardlopen:
541 kCal totaal = 371 kC hardlopen 4.69 km 4787 steps 30' 148 avg 186 max hr , 170 kC fietsen
het ging weer erg moeizaam, tempo moest erg laag blijven om ademhaling onder controle te houden... :(
 

RaceRookie

Huge Freak
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
9.015
Waardering
9.874
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
> 50%
het ging weer erg moeizaam, tempo moest erg laag blijven om ademhaling onder controle te houden... :(
Misschien een beetje experimenteren met het aantal stappen in en uit ademen? Stappen iets versnellen (dus niet harder lopen maar meer stappen zetten met hetzelfde tempo) om voldoende in te kunnen ademen? Wat goed werkt bij hogere cadens is 3 stappen inademen, vier uit. Mijn ideale lange afstand tempo is langere stappen (lagere cadens dus) waarvan twee stappen in-, vier stappen uitademen
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Misschien een beetje experimenteren met het aantal stappen in en uit ademen? Stappen iets versnellen (dus niet harder lopen maar meer stappen zetten met hetzelfde tempo) om voldoende in te kunnen ademen? Wat goed werkt bij hogere cadens is 3 stappen inademen, vier uit. Mijn ideale lange afstand tempo is langere stappen (lagere cadens dus) waarvan twee stappen in-, vier stappen uitademen
Ik let daar nooit bewust op. Maar zal er eens rekening mee houden :thumb:

Horloge zegt trouwens
9 min piek zone
17 cardio zone
4 vetverbrandingszone
0 onder zones
Dat betekent toch al dat dit erg inspannend is voor mijn hart ....
 

RaceRookie

Huge Freak
Lid geworden
20 jan 2017
Berichten
9.015
Waardering
9.874
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
> 50%
Ik let daar nooit bewust op. Maar zal er eens rekening mee houden :thumb:
Dat kan echt een wereld van verschil maken. Mijn tijden gingen pas echt omlaag toen ik met hiermee aan de slag ging. Je kunt op deze manier je hartslag ook wat lager krijgen, dan ben je ook niet zo snel buiten adem.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Gisteren geen training vanwege nog vermoeide benen, wel een corona wandelingetje. Vannacht slecht geslapen door kiespijn, ik kan gelukkig vanmiddag terecht bij een andere tandarts. Kijken of er deze avond nog wel iets van trainen komt. :(

Het werd een wortelkanaalbehandeling. Ze moest 5x opnieuw boren om de ingang van de laatste wortelpunt te vinden, tot na 19:00 een dikke bek gehad en alleen wat (mie)soep gegeten. Dat is geen voorbereiding voor een training. :sad:
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.857
Waardering
16.274
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Split Week 4 Dag 1 wo 21:15

benen + schouders

deep overhead squats
2x8 kg: 10-10-10x
=> 2 x 1 rep erbij

dumbbell lunges
2x20 kg: 2 x 13x R+L
pfff ... hr 156 hier

standing rear lat raise
2x8 kg: 10-10-10-10x

sumo deadlift
78kg: 8x
98kg: 8-8-8x met straps
=> 3 x 1 rep erbij
42' 378 kC

DB OHP
2x21 kg: 8-8-8-8x
=> 2 x 1 kg erbij
de vorige keer bij dit programma haalde ik dit in week 5 nog net niet (5 jaar geleden)

standing one leg calf raise
BW+30 kg: 20-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)

dumbbell lat raise @ 1s hold
2x10 kg: 10-10-10-10x
=> met extra hold bovenin

RKC planks
70 + 70 sec
ss.
schouder retractie: band uiteen trekken
(geel): 3 x 11x

Opm:
het statisch vasthouden van de DB bij lunge was ook al een belasting (voor de onderarmen)
heb nu de band pulls een beetje tussen de Waalwijkse planken in gesuperset, scheelt weer tijd
kiespijn goeddeels weg, alleen bij het warm eten voelde ik nog iets, ook weer prima geslapen vannacht.

FitBit: 87' - 123 avg 156 max hr - 715 kCal
 

Mentat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
5.448
Waardering
5.343
Lengte
1m83
Split Week 4 Dag 1 wo 21:15

benen + schouders

deep overhead squats
2x8 kg: 10-10-10x
=> 2 x 1 rep erbij

dumbbell lunges
2x20 kg: 2 x 13x R+L
pfff ... hr 156 hier

standing rear lat raise
2x8 kg: 10-10-10-10x

sumo deadlift
78kg: 8x
98kg: 8-8-8x met straps
=> 3 x 1 rep erbij
42' 378 kC

DB OHP
2x21 kg: 8-8-8-8x
=> 2 x 1 kg erbij
de vorige keer bij dit programma haalde ik dit in week 5 nog net niet (5 jaar geleden)

standing one leg calf raise
BW+30 kg: 20-20x L+R (2 sec up, 2 sec dn)

dumbbell lat raise @ 1s hold
2x10 kg: 10-10-10-10x
=> met extra hold bovenin

RKC planks
70 + 70 sec
ss.
schouder retractie: band uiteen trekken
(geel): 3 x 11x

Opm:
het statisch vasthouden van de DB bij lunge was ook al een belasting (voor de onderarmen)
heb nu de band pulls een beetje tussen de Waalwijkse planken in gesuperset, scheelt weer tijd
kiespijn goeddeels weg, alleen bij het warm eten voelde ik nog iets, ook weer prima geslapen vannacht.

FitBit: 87' - 123 avg 156 max hr - 715 kCal
Mooie progressie!

Hoe houd je de DBs vast bij de lunge?

Wat is een deep ohs?
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
16.448
Waardering
17.245
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
toch knap nog wat getraind, beterschap!!
 

Naar boven