Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Bubs]

Hopelijk snel geen last meer van die kies nu!
Wel netjes dat je nog getraind hebt.
Lunges zijn even dodelijk als Bulgarians hé .

 

[neet61]

Mooie progressie!

Dank

Hoe houd je de DBs vast bij de lunge?

Eh..... gewoon, naast me?

Wat is een deep ohs?

Dumbells boven je hoofd en squatten ongeveer als bij ass-to-grass goblet squat
Ah, ik zie dat de meeste DB OHS met 1 dumbell worden gedaan, maar ik doe het met 2, zoals met een barbell, zoiets

toch knap nog wat getraind, beterschap!!

Dank. Helaas komt er nog een tweede sessie waarbij alle wortel punten met iets afgevuld worden en dan een definitieve vulling op de kies....

 

[neet61]

Hopelijk snel geen last meer van die kies nu!
Wel netjes dat je nog getraind hebt.
Lunges zijn even dodelijk als Bulgarians hé .

Dank je, er komt helaas nog een 2e behandeling.....
Ik vind bulgarians nog net wat erger, omdat het gewicht boven je zwaartepunt ligt.

 

[Mentat]

Eh..... gewoon, naast me?

Als je ze als in een frontrack op je schouders legt heb je er wellicht minder last van.

 

[Bubs]

Als je ze als in een frontrack op je schouders legt heb je er wellicht minder last van.

Omg life hack! Deze tip kan ik ook zeker gaan gebruiken !

 

[Mentat]

Omg life hack! Deze tip kan ik ook zeker gaan gebruiken !

Wil je goed kapot dan doe je in de pauze van je lunges pushpresses.

 

[Bubs]

Wil je goed kapot dan doe je in de pauze van je lunges pushpresses.

Ik ben nog steeds een beetje kapot, zij het op een andere manier.
Dus laten we eerst maar even rustig opbouwen, en later terug voor goed kapot gaan op vlak van trainingen .

 

[neet61]

Als je ze als in een frontrack op je schouders legt heb je er wellicht minder last van.

Ja, dat kan. Maar dan ligt het zwaartepunt wel hoger, wat ook weer een uitdaging is Wel rustiger voor je handen. Dat wel.

 

[neet61]

Vandaag weer getrained, omdat we nog een dag goed te maken hadden

Split Week 4 Dag 2 do 21:00
rug+borst+triceps

geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-7-7-7x

chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-9-9x

isometric hang (in lussen)
40-40-35 sec
1 x 5 s erbij
33' 157 kC (tussentijd)

bank drukken
2x20 kg DB: 10x
70 kg: 10-9-9-9x
5 kg erbij, 3 reps minder pffff ....

trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)
zwaar zat

bent-over row
28 kg: 10-10-10-10x L+R
2 x 2 reps erbij
68' 433 kC

dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)
zwaar zat

dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15
2x10 kg: 15-15-10x (5 sec)
licht gewicht, langzaam opvoeren (1x10 reps erbij)
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 25-25-25 sec

Opm:
een lange sessie

FitBit: 95' - 115 avg 161 max hr - 636 kCal

Vanmorgen was het gewicht weer 78.2, toch weer 1.8 kg gedaald
berekend vet% is dan 16.1% en VVM = 65.6 dat is weinig veranderd.

 

[neet61]

Split Week 4 Dag 3 za 21:00 75'
do benen + buik + biceps

deep squat jumps
BW: 2 x 22x

full squats
80 kg: 15-15-15-15x (diep)
2.5 kg erbij
dat zou een 1RPM tussen de 125-131 kg zijn, een nieuw max!

clean deadlift
78 kg: 7x
clean deadlift
103 kg: 9-9-9x met streps
=> 5 kg erbij

=> 44 min 282 kCal

hip flexor stretch
2 x 20s L+R

sissy squats
20-18-16x (5s)
weer 6 reps erbij

alternate hammer curl
12 kg: 11x binnenwaards L+R
alternate hammer curl
12 kg: 11x buitenwaards L+R
1 kg + 4 x 1 reps erbij

FROG crunches BW superset met biceps curl 30 kg (EZ bar)
(crunch 22x ss. biceps curl 9x) x 3 sets

Bench situps met overhead dumbells 2x4.5 kg superset met concentration curls 14.5 kg
(situps 15x ss. curls 9x L+R) x 2 sets

FitBit: 87' - 115 avg 141 max hr - 639 kCal

Opm:
weer een aantal onderdelen kunnen verzwaren. De corona kilo's helpen wel

 

[neet61]

Nog een kleine impressie van de shape:

Spoiler

 

[RaceRookie]

Nog een kleine impressie van de shape:

Spoiler

Bekijk bijlage 514265

Ziet er goed uit kerel.

 

[neet61]

Ziet er goed uit kerel.

Wel buikje ....

 

[RaceRookie]

Wel buikje ....

ik ook

 

[marina1975]

Misschien toch wat anti rimpel crème gebruiken voor je gezicht
Nee hoor Neetje, ziet er prima uit!

 

[Bosco55555]

prima shape idd, niks aan veranderen! (een buikje dat kan en dat mag)

 

[neet61]

Ziet er goed uit kerel.

Misschien toch wat anti rimpel crème gebruiken voor je gezicht
Nee hoor Neetje, ziet er prima uit!

prima shape idd, niks aan veranderen! (een buikje dat kan en dat mag)

Thanks.
Van het voorjaar gaan we wel weer een beetje cutten (denk ik...)

 

[neet61]

Fietsen 895 kCal, 47+61 min. Avg hr: 118. Lekker fris winterdagje er voor
Nog wel een beetje dikke benen van al die skwats

 

[RaceRookie]

wel een beetje dikke benen

Niet alleen de benen OFNIEDAN!

 

[Camelus]

Fietsen 895 kCal, 47+61 min. Avg hr: 118. Lekker fris winterdagje er voor
Nog wel een beetje dikke benen van al die skwats

47+61 = 108 minuten?