Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Robke78]

Vandaag voel ik me een oude man

Komt door het vochtige, koude weer Neet. We zijn nog in de fleur van ons leven

 

[neet61]

Komt door het vochtige, koude weer Neet. We zijn nog in de fleur van ons leven

denk ik ook
ik ga zo een glaasje medicijn nemen om dat koude vochtige gevoel te verdrijven

 

[IRONic Pumper]

denk ik ook
ik ga zo een glaasje medicijn nemen om dat koude vochtige gevoel te verdrijven

Wat is jouw favoriete wijn?

 

[neet61]

Wat is jouw favoriete wijn?

Ik heb niet echt favoriete wijnen, maar vandaag zijn we begonnen met een Chardonnay uit Bio Bio, zuid Chili, heel bloemig en aromatisch, en daarna een Malbec uit Argentinie, ook prima.
maar dat wil niet zeggen dat ik geen wijnen uit de oude wereld, z afrika of australie waardeer, hoor
Het gaat een stuk beter met de rug nu.

 

[Robke78]

Doe mij maar een Shiraz uit Down Under

 

[IRONic Pumper]

Doe mij maar een Shiraz uit Down Under

Where to buy Glaetzer 'Amon-Ra' Shiraz, Barossa Valley, Australia | Best local prices from stores in Belgium

Find the best local price for Glaetzer 'Amon-Ra' Shiraz, Barossa Valley, Australia. Avg Price (ex-tax) €60 / 750ml. Find and shop from stores and merchants near you in Belgium

www.wine-searcher.com

Dit is zowat de beste Shiraz die nog steeds ergens betaalbaar is. Perfect met de feestdagen.

 

[neet61]

Nog steeds een beetje stijfjes, daarom 2 corona wandelingetjes:
16/12/20 221 kC wandelen 28' 2.21 km 3060 steps
17/12/20 277 kC wandelen 37' 3.18 km 4290 steps

 

[Camelus]

Goed weer gehad tijdens de wandeling?

 

[Bubs]

Misschien moeten we er een wandelforum van maken for the time being .

 

[neet61]

De wandel vorderingen.....

18/12/20 390 kC wandelen 46' 3.92 km 5380 steps
19/12/20 515 kC wandelen 64' 5.96 km 7160 steps

 

[neet61]

Herstel training za 21:15

Rotator cuffs:
prone rotations:
2x2 kg: 3 x 10x
shit dat voel je, zelfs die kleine gewichtjes

Pull ups 40x, rpe8-9, 2-3 mins pauzes
10-9-8-7-6x
dit hopen we in minder sets te doen uiteindelijk

Goblet squats:
8 kg: 15x WU
21 kg: 4 x 12x

biceps curls
2 x 7 kg: 12x WU
2 x 11 kg: 3 x 10x
rustig begonnen, uiteindelijk is alles een rugbelasting, ook staande curls

Lying Hamstring curls
15 kg: 4 x 15x

FitBit vergeten, maar 65 min =~ 400 kCal

Opm: spieren in mijn heup, glutes en rug zitten nog steeds een beetje vast
omdat ze door de rugpijn een paar dagen verkrampt zijn geweest. Het gaat nu beter.

 

[neet61]

20/12/20 458 kC wandelen 69' 4.68 km 6240 steps (incl. rondje supermarkt)

 

[neet61]

Herstel training ma 21:15

1 quads+hams
4 x (EZ Bar Front squats ss. Hamstring curls)
FSQ: 10x 30.5 kg WU
ss.
ham curls: 10x 20 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 11x BW (lat focus)
ss
dips: 11x BW (chest focus)

3
Adductor
oranje elastiek
2 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...

4 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4 x 10 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
3 x 8x

FitBit 62 min - 114 avg 147 max - 441 kC

Opm:
ik doe het langzaam, maar het gaat wel weer een stukje vooruit

 

[IRONic Pumper]

Keep it up Neet!
Hersteltraining zijn vaak de lastigste.
Lekker aanhouden en gestaag bouwen.

 

[Robke78]

Gewoon blijven gaan Neet! Komt helemaal goed

 

[neet61]

Keep it up Neet!
Hersteltraining zijn vaak de lastigste.
Lekker aanhouden en gestaag bouwen.

Jij doet dat wel heel systematisch en rustig.... wil ik ook proberen

Gewoon blijven gaan Neet! Komt helemaal goed

Thanks!

 

[IRONic Pumper]

Ik doe ook persoonlijke begeleiding 75cl per uur.

Jij doet dat wel heel systematisch en rustig.... wil ik ook proberen

 

[Camelus]

Volhouden makker, je kunt het!

 

[neet61]

Ik doe ook persoonlijke begeleiding 75cl per uur.

Accepteert U ook 75cl flessen bier, of alleen wijn?

 

[Robke78]

Ik doe ook persoonlijke begeleiding 75cl per uur.

Hey leuk. Zoek je nog collega's?