XXL Nutrition

Neet: thuis quarantaine en corona kilo's (2 bezoekers)


Bezoekers in topic

  • neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    03/01/21 561 kCal wandelen 5.75 km 7610 steps

    Herstel training 4.2 zo 21:00

    1 LB compound
    Bulgarian split squat
    1x (8L + 8R) BW
    4x (8L + 8R) 30.5 kg

    2 LB compound
    deadlifts, high reps
    68 kg: 10x
    88 kg: 10x
    108 kg: 2 x 7x -> 20 kg erbij, 2 x 1 rep minder
    De 108 met straps. Ging goed met de rug. Al istie nu goed moe :o

    3 borst + bovenrug
    3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
    DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
    12x 11 kg DB
    ss.
    DB one arm rows
    (14L + 14R) 24 kg -> 3 x 2 reps erbij

    4 lage rug
    Hyperextensions: 10x BW @ 1s hold
    Hyperextensions: 3 x 10x 5 kg @ 1s hold

    5 rug + obliques
    Woodchoppers
    oranje elastiek 3 x (10R + 10L) -> 6 reps erbij
    goeie oefening omdat de rug niet zo vaak dwarskrachten krijgt

    FitBit 81 min - 122 avg 160 max - 671 kC
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    en we gaan weer verder met week 1 waar we waren gebleven voor de rugblessure:

    Week 1 Dag 2 di 21:15 68 min

    1 quads+hams
    EZ Bar Front squats
    1 x 10x 30.5 kg WU

    4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
    Front squats
    8x 70.5 kg
    ss.
    Lying Hamstring curls
    10x 27.5 kg -> ipv 12x 25 kg

    2 lats+chest/triceps
    4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
    rows: 12x BW (lat focus) -> 4 x 1 rep erbij
    ss
    dips: 12x BW (chest focus) -> 4 x 1 rep erbij
    pfff... armen zo verzuurd als een oude ongetrouwde schooljuffrouw :o

    3 front delts+rug+abs+psoas
    one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
    4x8 ipv 3x12 sec

    hanging full leg raises (schenen tegen bar):
    8-9-9x -> ipv 3 x 8x

    4 chest+arms
    decline ring pushups (benen op bankje):
    12-12-11x -> ipv 3 x 11x

    FitBit 63 min - 114 avg 139 max - 424 kC
     

    Robke78

    Town Drunk
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    18 dec 2006
    Berichten
    55.974
    Waarderingsscore
    16.566
    Lengte
    1m72
    Massa
    105kg
    Vetpercentage
    15%
    Wel lekker voor je conditie ook zo.
     

    Bosco55555

    Colossal Veteran
    Lid geworden
    18 dec 2012
    Berichten
    16.613
    Waarderingsscore
    17.458
    Lengte
    1m71
    Massa
    78kg
    Vetpercentage
    12%
    lekker puffen en luchthappen :D
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.440
    Waarderingsscore
    25.611
    oude ongetrouwde schooljuffrouw?

    leg eens uit
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    Week 1 Dag 3 do 21:15 86 min

    1
    Bulgarian split squat
    1x (8L + 8R) BW
    4x (8L + 8R) 36.5 kg -> 6 kg erbij

    2
    bench
    1x20 40 kg WU
    1x6 60 kg
    1x6 70 kg
    4x5 80 kg

    3
    Adductor
    oranje elastiek
    2 x (12xL + 12xR)

    abductors: one leg side planks
    3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ... :fire:
    tussentijd 52 ' 400 kCal

    4
    3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
    DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
    12x 12 kg DB -> 2 x 1 kg erbij
    ss.
    DB one arm rows
    (12L + 12R) 32 kg ipv 14 x 24 kg

    5
    Woodchoppers
    oranje elastiek 3 x (10R + 10L)

    Opm: flink dagje.....
    Bulgarians waren wel zwaar, zal ik nog voelen komende dagen :o


    FitBit 89 min - 119 avg 155 max - 677 kC
     

    Bubs

    Freaky Bodybuilder
    Lid geworden
    31 mei 2012
    Berichten
    6.639
    Waarderingsscore
    24.958
    Lengte
    1m57
    Massa
    52kg
    Kan me goed inbeelden dat je die Bulgarians nog even gaat voelen met dat gewicht!
    Hoe haat het intussen met je rug?
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    Kan me goed inbeelden dat je die Bulgarians nog even gaat voelen met dat gewicht!
    Hoe haat het intussen met je rug?
    Het valt me nog mee de Bulgarians, klein beetje stijf nog.
    De rug is weer prima, hoewel ik nog een beetje voorzichtig zal blijven met OHP.... nog geen bubsjes boven het hoofd :o
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    825 kCal 32.7 km fietsen. Terugweg was een beetje een ramp, band werd vanaf Warmond steeds lekker, dat was zwaar trappen tot ik de laatse 3 km of zo moest lopen naast de fiets. Wordt nog een uitdaging om een fietsenmaker te vinden die open is denk ik..... kut corona :mad:

    aanloop naar olympische lifts

    15x BW kg squat WU ATG
    2 x 10x DB OH squat met 2x4,5 kg

    power cleans met de andere stang (10 kg en iets dikker)
    30 kg:
    2 x 8x power clean
    2 x 8x clean + uitstoten
    40 kg
    1 x 8x power clean en gestopt ....

    ik kom met mijn handen en vooral mijn vingers zo ontzettend niet
    eens in de buurt van de plaats waar ik de stang zou moeten fixeren
    op de schouders, dat het helemaal geen zin heeft hiermee verder
    te gaan. Jammer, maar er zijn nog zoveel andere niet oly oefeningen. :)

    FitBit 39 min - 106 avg 148 max - 396 kC
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.440
    Waarderingsscore
    25.611
    fietsenmaker is gewoon open, van de week nog een band van mijn motor laten vervangen...
     

    Camelus

    Colossal Veteran
    Elite Member
    Challenge Winner
    Lid geworden
    6 jun 2015
    Berichten
    17.440
    Waarderingsscore
    25.611
    Ach, zelf een bandje plakken moet ook wel lukken toch Neetje?
     

    marina1975

    Never give up!
    Moderator
    Elite Member
    Lid geworden
    3 feb 2013
    Berichten
    29.803
    Waarderingsscore
    14.325
    Lengte
    1m68
    O, dat zou goed nieuws zijn. Ik dacht dat er alleen voedsel mocht open zijn.
    Fietsenwinkel mogen.open zijn voor reparaties. Maar wel op afspraak als het goed is..
     

    neet61

    Massive Warrior
    Lid geworden
    18 jan 2012
    Berichten
    20.173
    Waarderingsscore
    16.779
    Lengte
    1m73
    Massa
    80kg
    Vetpercentage
    16%
    Week 1 Dag 4 ma 21:15 65 min

    1 LB compound

    squat warm up:
    20x BW kg squat WU ATG
    10x 40 kg squat WU ATG
    8x 60 kg squat WU

    Back Squat
    6x 80 kg squat
    4 x 6x 90 kg -> :zweet:

    2 lats vs delts
    Dumbbell Overhead Press WU 15x 14.5 kg

    3x (OHP ss. Pull up)
    BB Overhead Press
    6x 46 kg
    ss.
    Pull ups (pronated)
    5x 20 kg

    3 side delts vs biceps/lats
    3x (Lat raises ss. Chin ups)
    Standing Lat raises
    8x 12 kg @ 1 sec
    ss.
    Chin ups
    8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

    4 rug
    Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
    13x .... :fire:

    Opm.
    OH press weer bijna een @Bubs :D Het gaat prima.

    FitBit 67 min - 114 avg 150 max - 449 kC

    Fietsenwinkel mogen.open zijn voor reparaties. Maar wel op afspraak als het goed is..
    De winkel was helaas niet geopend, maar toen ik een beetje beteuterd keek, zei hij dat je ter plekke kon bestellen en de bestelling bij een afhaalpunt ophalen. Het dichtsbijzijnde was de achterdeur :P Dus ik heb 2 bandjes.
     

    IRONic Drunker

    ♫♪→(C2H5OH)← ♪♫
    Elite Member
    Lid geworden
    1 mei 2012
    Berichten
    10.245
    Waarderingsscore
    17.459
    Leuk om te lezen dat het weer de goede richting gaat!
    Nog veel last?
     

    Naar boven