XXL Nutrition

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (5 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Week 2 Dag 3 ma 21:15 86 min

    1
    Bulgarian split squat
    1x (8L + 8R) BW
    4x (8L + 8R) 36.5 kg

    2
    bench
    1x20 40 kg WU
    1x6 60 kg
    1x6 70 kg
    4x6 80 kg -> 4 x 1 rep erbij

    3
    Adductor
    oranje elastiek
    3 x (12xL + 12xR) -> 2 x 12 extra

    abductors: one leg side planks
    3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ... :fire:
    55 ' 412 kCal tussentijd

    4
    3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
    DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
    12x 12 kg DB
    ss.
    DB one arm rows
    (12L + 12R) 32 kg

    5
    Woodchoppers
    oranje elastiek 3 x (10R + 10L)

    Opm:
    Bulgarians ... m'n lievelingsoefening :o


    FitBit 87 min - 118 avg 156 max - 664 kC
     
    Doe jij deze met een dumbell de bulgarians?
     
    Wel een interessante variant. Die kende ik nog niet. Ik doe wel mijn achterste voet op een bankje, zal eens kijken of dat ook werkt op deze manier.
     
    • Like
    Waarderingen: Bubs
    Nu heb ik begrepen van zijn Power Clean-avontuur dat onze gastheer mogelijk nogal korte armpjes heeft...

    Zou het in een Zercher (in de ellebogen) ook werken, vraag ik me opeens af?

    EDIT: volgens de JijBuis kan dat ook.
     
    • Haha
    Waarderingen: Bubs
    Nu heb ik begrepen van zijn Power Clean-avontuur dat onze gastheer mogelijk nogal korte armpjes heeft...
    Dat kan hier een issue zijn, plus het feit dat hier ook wat lichaamsdelen aanwezig zijn waar de persoon op het plaatje geen last van heeft
    Zou het in een Zercher (in de ellebogen) ook werken, vraag ik me opeens af?
    Ik vermoed het wel. Goeie suggestie.
    EDIT: volgens de JijBuis kan dat ook.
    Wat is een JijBuis???
     
    • Haha
    Waarderingen: Bubs
    Wat is een JijBuis???
    Joetjoep neet61 :p.

    Vraag me ook af of ik het op die manier zou kunnen met midget armen en een been op een bankje :scratch:.
    Anders kan het ook een alternatief worden voor de standaard Bulgarians :).
     
    Ah :roflol:

    We gaan het allebei een keer proberen!
    Mogelijk lukt het ook met een korte stang naast je, gesteld dat de stang of de gewichten aan de achterkant niet het bankje/boxje/whatever raken bij Bulgarians, kan je misschien voorkomen door je voet aan het einde te halen.
     
    Mogelijk lukt het ook met een korte stang naast je, gesteld dat de stang of de gewichten aan de achterkant niet het bankje/boxje/whatever raken bij Bulgarians, kan je misschien voorkomen door je voet aan het einde te halen.
    Zoals gezegd ga ik ook niet al te moeilijk doen, want na een beetje oefening lukt het prima met het gewicht op de schouders.
     
    • Like
    Waarderingen: Bubs
    Evenwicht vinden en houden betert wel als je het gewoon wordt.
    Zelf zou ik het als alternatief zien voor thuis op het moment dat de barbell te zwaar wordt om van de grond af in mijn nek te krijgen. Maar laten we hopen dat de gym terug open is voor het zover komt...
     
    Week 2 Dag 4 wo 21:15 58 min

    1 LB compound

    squat warm up:
    20x BW kg squat WU ATG
    10x 40 kg squat WU ATG
    8x 60 kg squat WU

    Back Squat
    6x 80 kg squat
    4 x 6x 90 kg -> :zweet:

    2 lats vs delts
    Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg

    3x (OHP ss. Pull up)
    BB Overhead Press
    6x 46 kg
    ss.
    Pull ups (pronated)
    5x 20 kg

    3 side delts vs biceps/lats
    3x (Lat raises ss. Chin ups)
    Standing Lat raises
    8x 12 kg @ 1 sec
    ss.
    Chin ups
    8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

    4 rug
    Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
    16x .... 3 erbij :fire:

    Opm.
    Degelijke saaie oefeningen, geen gekkigheid :p

    FitBit 58 min - 114 avg 144 max - 395 kC
     
    Back
    Naar boven