Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Ongeacht de zone waar je in liep was het dat zeker, heb ook genoten!lekker fris en zonnig weer om te lopen
Op een incidenteel buitje na, ziet dat er wel goed uit!Hier staat morgenochtend weer een rondje op de planning, ik hoop dat het dan ook nog lekker weer is!
Alleszins goed bezig neet61, alles lijkt lekker te gaan!
Op een incidenteel buitje na, ziet dat er wel goed uit!
Thanks, al is de conditie toch wel slecht. Ik moet langzaam weer het maand kilometrage opvoeren en wat intervallen gaan inbouwen.....
Vergeten jullie niet iets, aerobisch vermogen, de lange rustige duurloop, het naar rechts verplaatsen van de eerste drempel, lichaam conditioneren op energie uit vet halen?Aah intervallen, daar denk ik ook al even over. Maar ik weet niet goed hoe ik het moet aanpakken.
Ik ben te slecht in het rustig dribbelen tussendoor .
Goed bezig Neet!22/01/21 543 kCal = 170 kC fietsen + 373 kCal hardlopen 4.83 km, 5120 steps, 32'04, 137 avg 162 max hr
waarvan 34% vetverbrandingszone, 59% cardio, 6% in piek zone
lekker fris en zonnig weer om te lopen
Als je slaapt haal je al je energie al uit vet. Ik wil harderVergeten jullie niet iets, aerobisch vermogen, de lange rustige duurloop, het naar rechts verplaatsen van de eerste drempel, lichaam conditioneren op energie uit vet halen?
Gewoon wandelen mag toch ook?Ik ben te slecht in het rustig dribbelen tussendoor .
Dat kan ik al zeker niet .Gewoon wandelen mag toch ook?
1. Dat is niet waarvan ik je wil overtuigen* . Om harder te kunnen lopen moet je om verschillende redenen zeker iets in de richting van tempo, intervallen, strides of versnellingen doen. Dit kan op heel veel manieren, korte strides tijdens een lange duurloop, lang genoeg voor effect, te kort om echt te belasten, versnellingen aan het einde van een lange duurloop, stukken middenzone tijdens de lange duurloop.Als je slaapt haal je al je energie al uit vet. Ik wil harder
(of overtuig me dat intervallen in dit stadium niet zouden helpen in mijn geval)
Om in zone 2 te komen moet ik letterlijk terug naar wandeltempo, misschien is daar niets mis mee, maar het is minder leuk. Zone 5 hoeft voor mij niet, en is misschien ook niet zo slim als je ouder bent.Wat ik wil suggereren is juist om in alle zones te trainen,
Dit is wel een belangrijk punt, de combinatie met toch wel stevig krachttrainen zo'n 3x per week is zwaar en het herstel is ook moeizamer met 59 jaar. Dit blijft mijn eeuwige dilemma, ik wil allebei, maar dat is niet zo realistisch ....Ook kan je kijken naar belasting. Grof gezegd train je nu vooral (of bijna uitsluitend) in de midden intensiteit en je wilt een deel daarvan op hoge intensiteit doen, dat betekent dat de algehele belasting zwaarder wordt. De vraag is of je daarvan voldoende kan herstellen, niet alleen of je lichaam het wel aankan, maar ook dat je het werk op hoge intensiteit hoog genoeg kan doen dat het iets toevoegt aan de midden intensiteit.
Hier ben ik het helemaal mee eens!Om in zone 2 te komen moet ik letterlijk terug naar wandeltempo, misschien is daar niets mis mee, maar het is minder leuk. Zone 5 hoeft voor mij niet, en is misschien ook niet zo slim als je ouder bent.
Misschien kan het met periodiseren, of tijdelijk KT minder te doen (als in een sessie minder (intensief) en/of meer gericht op behoud ipv groei), of zoeken naar een hardloopschema met minder impact (beginners, masters). Uiteindelijk wordt je beter van training waar je van kan herstellen.Dit is wel een belangrijk punt, de combinatie met toch wel stevig krachttrainen zo'n 3x per week is zwaar en het herstel is ook moeizamer met 59 jaar. Dit blijft mijn eeuwige dilemma, ik wil allebei, maar dat is niet zo realistisch ....
Ik weet niet in hoeverre die grenzen arbitrair zijn of ter illustratie, ik herken de getallen wel, die zie ik vaker voorbij komen.Goeie punten, en je hebt me wel overtuigd om mijn hardlopen (in blokjes) in 3 verschillende zones te laten afspelen voor een meer uitgebalanceerde training. En mijn (bijna) dagelijkse coronawandelingen gelden dus al als een 80% training bij mijn huidige conditie. Zou mooi zijn om een rustig jogje te kunnen doen in die zone.
Goed stuk van ProRun, dat lactaat grafiekje en de opmerking over VT1 en VT2 komen meer met mijn gevoel overeen. Lactaat stijgt heel geleidelijk met toenemende inspanning, en er zijn helemaal geen 'kantelpunten'. Hier leggen ze heel arbitrair een grens bij 2 en 4 mmol.
Een typische wandeling van 45 min ligt voor 41 min in de (FitBit) vetverbrandingszone. Zie hieronder dat de indeling volgens Karvonen en FitBit compleet anders is voor mijn HRmax en min:Als je wandelingen te weinig intensief zijn (Karvonen zone 1) en tekort van duur dan helpen ze mogelijk niet mee als training, maar slechts als herstel
Karvonen (gebaseerd op HRR = HRmax - HRmin)
Target Zone % Intensity THR in bpm
-----------------------------------------
VO2 Max Zone 90% - 100% 174 - 187
Hard Anaerobic 80% - 90% 161 - 174
Mixed Aerobic 70% - 80% 148 - 161
Fat Burn Zone 60% - 70% 135 - 148
Warm Up Zone 50% - 60% 122 - 135
Zones FitBit bpm
-----------------------
Piek > 160
Cardio 132 - 160
Vetverbranding 94 - 132
Onder < 94
Interessant, ik zie meer overeenkomsten dan verschillen.Een typische wandeling van 45 min ligt voor 41 min in de (FitBit) vetverbrandingszone. Zie hieronder dat de indeling volgens Karvonen en FitBit compleet anders is voor mijn HRmax en min:
Target Heart Rate Calculator
Maximum heart rate calculator and exercise target heart rate zone calculator. Calculate exercise target heart rate zones using basic or Karvonen formulas. The 5 exercise zones calculated are VO2 Max, Anaerobic, Aerobic, Fat Burn and Warm Up heart rate zones.www.calculatorsoup.com
Code:Karvonen (gebaseerd op HRR = HRmax - HRmin) Target Zone % Intensity THR in bpm ----------------------------------------- VO2 Max Zone 90% - 100% 174 - 187 Hard Anaerobic 80% - 90% 161 - 174 Mixed Aerobic 70% - 80% 148 - 161 Fat Burn Zone 60% - 70% 135 - 148 Warm Up Zone 50% - 60% 122 - 135
Code:Zones FitBit bpm ----------------------- Piek > 160 Cardio 160-132 Vetverbranding 132-94 Onder < 94