Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Als de Karvonen zones voor je gevoel en ademhaling kloppen kan je overwegen je FitBit aan te passen zodat alleen 3 cardio is en (1 en) 2 vetverbranding?

Ik weet het niet. Ik geloof dat je die zones via je account wel zelf kan indelen....

 

[Skatermarvin]

Week 3 Dag 1 za 21:25

Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+5+5+5+5+5 (35) 2x15kg -> 5 x 1 rep erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

32' 264 kC tussentijd

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
zakte bijna door mijn armpjes bij de laatste set push ups

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x15kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

Opm:
de OHP myoreps gingen veel beter, krijg er weer vertrouwen in

FitBit 68 min - 122 avg 155 max - 569 kC
1 minuut onder, 53 min vetverbrandingszone, 15 min cardiozone

Pittige workout wel zo met al die myo-sets!

 

[neet61]

Pittige workout wel zo met al die myo-sets!

Ja, was aardig

 

[neet61]

Pfff... net voor sluitingstijd binnen. Je moet wel tegen de klippen op zuipen, oude Engelse tijden herleven

Verder cardio vandaag: 1025 kCal: 32 + 7 km fietsen.

 

[Bosco55555]

Pfff... net voor sluitingstijd binnen. Je moet wel tegen de klippen op zuipen, oude Engelse tijden herleven

Verder cardio vandaag: 1025 kCal: 32 + 7 km fietsen.

heb je uitgeklokt in het café?

 

[neet61]

heb je uitgeklokt in het café?

Cafe's zijn dicht zover ik weet. Maar bij een vriend wezen eten en er ging als laatste nog een grote fles Val Dieu open, die natuurlijk leeg moest...

 

[Robke78]

een grote fles Val Dieu open, die natuurlijk leeg moest...

Een fles de man? Dat is wel nice dan

 

[neet61]

Een fles de man? Dat is wel nice dan

Nee, met zijn 2en. Maar dat was na aperatief, wijn bij het eten en de koffie toen er nog een half uurtje over was tot de avondklok

 

[Bosco55555]

avondklokklokklok

 

[neet61]

25/01/21 676 = 368 wandelen 44' 4790 steps, 310 kC fietsen KR 10 km

Week 3 Dag 2 vr 21:15

1 quads+hams
10x ATG squat BW WU

EZ Bar Front squats
10x 36.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)
ring rows zwaarder maken (Tom Merrick) door met je handen op/richting navelhoogte te eindigen ipb borst

3 front delts+rug+abs+psoas
negative levers (tucked hang, benen strekken en langzaam zakken)
4 x 6 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
10-10-9x -> 2 x 1 rep erbij
pfff ... poe poe

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x


FitBit 71 min - 120 avg 156 max - 545 kC

 

[Skatermarvin]

Stevige FSQ's hoor Neet!

 

[neet61]

Stevige FSQ's hoor Neet!

Ja, nog GEEN ENKELE behoefte om die te verhogen

 

[Skatermarvin]

Ja, nog GEEN ENKELE behoefte om die te verhogen

Snap ik

 

[neet61]

Vanmiddag even hardgelopen:
26/01/21 446 kCal hardlopen 4.88 km, 5075 steps, 31'33, hr avg 160, 184 max,
1 min vetverbranding (=3%), 11 min cardio(=34%), 20 min piek zone (62%)

voor mijn gevoel redelijk constant 500 stappen tegen het punt gelopen dat ik nog door mijn neus kan ademhalen en dan 50 stappen wandelen

 

[Mentat]

Vanmiddag even hardgelopen:
26/01/21 446 kCal hardlopen 4.88 km, 5075 steps, 31'33, hr avg 160, 184 max,
1 min vetverbranding, 11 min cardio, 20 min piek zone

voor mijn gevoel redelijk constant 500 stappen tegen het punt gelopen dat ik nog door mijn neus kan ademhalen en dan 50 stappen wandelen


Bekijk bijlage 519679

Ik vond het vandaag te koud om door de neus te ademen, vorig jaar te consequent gedaan in de winter, was geen succes.

Heerlijk loopweer was het wel!

 

[neet61]

Toch wel grappig als we deze run met die van zaterdag vergelijken: ongeveer evenlang en dezelfde inspanning, maar daar zei het klokje 137 avg hr en slechts 6% in de peak zone. Volgens mij blijft het zwaar onbetrouwbaar zo'n FitBit

 

[neet61]

Week 3 Dag 3 do 21:15

1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (8L + 8R) 36.5 kg

2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
4x6 80 kg

3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
55 ' 429 kCal tussentijd

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L)

Opm:
Grappig: die abductors zorgen voor zijdelingse stabiliteit bij lopen, en de eerste passen
na die oefening zwalk je als een malle


FitBit 84 min - 119 avg 152 max - 652 kC

 

[IRONic Pumper]

Dat zijn flinke Bulgarians!

 

[neet61]

Dat zijn flinke Bulgarians!

Klopt, en ik heb er ook een beetje haatverhouding mee. Maar het is een goede been/glute oefening.

Gewicht blijft er weer een tijdje hangen op 78.6 kg, na een kleine daling vanaf begin december....

 

[Bubs]

Klopt, en ik heb er ook een beetje haatverhouding mee. Maar het is een goede been/glute oefening.

Gewicht blijft er weer een tijdje hangen op 78.6 kg, na een kleine daling vanaf begin december....

Iedereen heeft een haat/liefde verhouding met Bulgarians denk ik .

Als je wat kilo's kwijt wil, ik wil wel wat overnemen. Onder voorwaarde dat het rechtstreeks spiermassa op mijn benen is .