Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Iedereen heeft een haat/liefde verhouding met Bulgarians denk ik .

Alleen zit er bij mij weinig liefde in

Als je wat kilo's kwijt wil, ik wil wel wat overnemen. Onder voorwaarde dat het rechtstreeks spiermassa op mijn benen is .

Dat gaan we maar niet doen, dat is ook mijn zwakke punt....

 

[Skatermarvin]

Iedereen heeft een haat/liefde verhouding met Bulgarians denk ik .

Als je wat kilo's kwijt wil, ik wil wel wat overnemen. Onder voorwaarde dat het rechtstreeks spiermassa op mijn benen is .

Ik ook, ik ook!

 

[Bosco55555]

Ik ook, ik ook!

jah! jullie ook!

 

[Bubs]

Ik ook, ik ook!

 

[IRONic Pumper]

Klopt, en ik heb er ook een beetje haatverhouding mee. Maar het is een goede been/glute oefening.

Gewicht blijft er weer een tijdje hangen op 78.6 kg, na een kleine daling vanaf begin december....

Het is niet omdat je gewicht wat stabiel blijft dat er geen progressie gaande is

 

[neet61]

Week 3 Dag 4 za 14:15

1 LB compound

squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU

Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 95 kg -> 5 kg erbij

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 15x 14 kg

3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 47.5 kg -> 1.5 kg erbij
ss.
Pull ups (pronated)
5x 20 kg

3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
15x

Opm.
OHP gaat nog steeds goed, weer iets omhoog maar wel voorzichtig

FitBit 69 min - 105 avg 135 max - 367 kC

 

[neet61]

Lekker fris, zonnig weertje om te lopen:

31/01/21 592 kCal = 170 kC fietsen + 412 kCal hardlopen 4.77 km, 5300 steps, 33'40, 144 avg 170 max hr
weer afwisselend 500 passen midden tempo en 50 passen wandelen, geeindigd met 4 x 100 passen hoog tempo en 60 passen wandelen.
goed te zien:

 

[neet61]

Vandaag alleen een corona wandelingetje om het legerkamp:

01/02/21 542 kCal wandelen 56' 4.73 km 6250 steps

en de optelling van de maand januari:
22699 kCal fitness+cardio samen. Best een goeie maand. Maar we eten het er blijkbaar allemaal nog bij. Gewicht blijft 78.5 kg.

 

[Skatermarvin]

Vandaag alleen een corona wandelingetje om het legerkamp:

01/02/21 542 kCal wandelen 56' 4.73 km 6250 steps

en de optelling van de maand januari:
22699 kCal fitness+cardio samen. Best een goeie maand. Maar we eten het er blijkbaar allemaal nog bij. Gewicht blijft 78.5 kg.

Ik reken het goed

 

[neet61]

Week 4 Dag 1 di 21:00

Leg extensions
4 x 11 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+5+5+5+5+5 (35) 2x16kg -> 2 x 1 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij

37' 308 kC tussentijd

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg -> 1 kg erbij
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
zakte bijna door mijn armpjes bij de laatste set push ups

Leg extensions
2 x 11 45 kg @ 1 sec
pfffff ...

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg -> 2 x 1 kg erbij
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg -> 0.5 kg erbij

Opm:
de OHP myoreps gaan nog altijd vooruit
en weer een enorme put in mijn houten vloer .... ik voel een ruk aan mijn 7.5 kg DB en laat hem uit reflex vallen, bleek
hij alleen maar aan een T-shirtje te blijven hangen die over het rek naast mij hing, dus eigenlijk niks aan de hand.....

FitBit 71 min - 123 avg 168 max - 606 kC

 

[Skatermarvin]

en weer een enorme put in mijn houten vloer .... ik voel een ruk aan mijn 7.5 kg DB en laat hem uit reflex vallen, bleek
hij alleen maar aan een T-shirtje te blijven hangen die over het rek naast mij hing, dus eigenlijk niks aan de hand.....

Aah that's crappy!

 

[Bubs]

en weer een enorme put in mijn houten vloer .... ik voel een ruk aan mijn 7.5 kg DB en laat hem uit reflex vallen, bleek
hij alleen maar aan een T-shirtje te blijven hangen die over het rek naast mij hing, dus eigenlijk niks aan de hand.....

Vanaf nu geen shirtjes meer laten rond hangen dus .
Heb je een afzonderlijke trainingskamer?

 

[Robke78]

en weer een enorme put in mijn houten vloer ....

Ik heb nog wel wat rubberen matten thuis liggen. Mag je best hebben

 

[neet61]

Vanaf nu geen shirtjes meer laten rond hangen dus .
Heb je een afzonderlijke trainingskamer?

Ja klopt, natuurlijk wist ik dat je geen dingen naast en achter je moet hebben liggen/hangen bij het trainen
Een kleine slaapkamer hiervoor ingepalmd.

Ik heb nog wel wat rubberen matten thuis liggen. Mag je best hebben

Ongeveer mijn halve vloer is met matten bedekt, natuurlijk valt die daar precies naast (en gelukkig ook naast mijn voet )

 

[Mentat]

gelukkig ook naast mijn voet )

Tel je zegeningen, dat lijkt me echt zo vervelend, kan je helemaal niets meer!

(Zeker binnen mijn huidige schema )

 

[Robke78]

(en gelukkig ook naast mijn voet )

Je voet geneest wel. Je vloer niet

 

[Mentat]

Je voet geneest wel. Je vloer niet

Je vloer is vervangbaar, je voet niet

(Tenzij prothese lid, maar toch)

 

[Bubs]

Ja klopt, natuurlijk wist ik dat je geen dingen naast en achter je moet hebben liggen/hangen bij het trainen
Een kleine slaapkamer hiervoor ingepalmd.

Hah, zou ik ook doen, ware het niet dat die al gebruikt wordt om auto-onderdelen in op te slaan .
Oja, en dat mijn vriend slaapt overdag, dan is het ook niet ideaal om in de kamer ernaast met ijzer te "gooien".

Ongeveer mijn halve vloer is met matten bedekt, natuurlijk valt die daar precies naast (en gelukkig ook naast mijn voet )

Dat moet gewoon altijd gebeuren .

 

[neet61]

Je voet geneest wel. Je vloer niet

Hard

Je vloer is vervangbaar, je voet niet

(Tenzij prothese lid, maar toch)

Dit idd!

Hah, zou ik ook doen, ware het niet dat die al gebruikt wordt om auto-onderdelen in op te slaan .

Die hobby heb ik dan weer niet

 

[neet61]

04/02/21 630 kCal = 170 kC fietsen + 460 kCal hardlopen 5.06 km, 5575 steps, 35'33, 147 avg 171 max hr
afgesloten met 6 sprintjes: 4 x 100 passen en 2 x 80 passen met daartussen 60 passen wandelen, best vermoeiend, op het laatst trok ik geen sprintjes van 100 passen meer

8 min vetverbranding, 16 min cardio, 11 min piek zone