Neet: thuis quarantaine en corona kilo's

[neet61]

Vandaag vrijgenomen en weer een heerlijk tochtje gemaakt
08/02/21 1120 kCal 12.5 km langlauf, 130 min
(overbodig om te zeggen dat er geen KT komt vanavond )

 

[neet61]

Vanmorgen 4 uur vrijgenomen, nu weer hard aan het werk (ehem... )
09/02/21 1410 kCal 15.7 km langlauf, 154 min, 13605 passen, 117 avg 133 max hr
8 min onder, 151 min vetverbranding zone

 

[RonReves]

Lekker bezig Neet, ik ben jaloers op het langlaufen. Leuke cardio

 

[neet61]

Week 4 Dag 3 wo 21:15

1
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
2x (9L + 9R) 36.5 kg -> 2 x 2 reps erbij
2x (8L + 8R) 36.5 kg

2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
6-6-6-5 82.5 kg -> 2.5 kg erbij
ondanks dat de 4e keer 6 net niet uitgelocked kwam toch een VPR!! (was 4x5)

3
Adductor
oranje elastiek
3 x (12xL + 12xR)

abductors: one leg side planks
3 x (25 sec L + 25 sec R) -> pfff ...
55 ' 402 kCal tussentijd

4
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 12 kg DB
ss.
DB one arm rows
(12L + 12R) 32 kg

5
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L)

Opm:
flyes en rows kunnen iets zwaarder

FitBit 92 min - 114 avg 152 max - 657 kC

 

[Bubs]

PR ! Feli!

 

[Mentat]

Week 4 Dag 3 wo 21:15

2
bench
1x20 40 kg WU
1x6 60 kg
1x6 70 kg
6-6-6-5 82.5 kg -> 2.5 kg erbij
ondanks dat de 4e keer 6 net niet uitgelocked kwam toch een VPR!! (was 4x5)

Die PRs zien zijn wel moeilijk in deze tijd, maar mijn vreugde wint het nog ruim van de jaloezie, gefeliciteerd!

 

[neet61]

Die PRs zien zijn wel moeilijk in deze tijd, maar mijn vreugde wint het nog ruim van de jaloezie, gefeliciteerd!

Dat is heel ruimhartig van je, dank

 

[neet61]

Laatste keer wezen langlaufen (denk ik), gras en kluiten kwamen er nu wel op heel veel plaatsen doorheen en alle fietspaden waren inmiddels schoongedooid in het zonnetje. Toch weer lekker

12/02/21 1670 kCal 14.3 km langlauf, 176 min
144 min vetverbranding, 26 min cardio, 0 min piek zone

 

[RonReves]

Kun je niet richting Twente met de latten? Sneeuw genoeg en veel mooie bospaden.

 

[neet61]

Kun je niet richting Twente met de latten? Sneeuw genoeg en veel mooie bospaden.

Had gekund, maar is wel de andere kant van het land. Toch wel 4x genoten inmiddels hoor
En morgen ga ik mijn broer met klussen helpen.... daarna?

 

[mouss]

Welke sporthorloge gebruik je hiervoor?

 

[neet61]

Welke sporthorloge gebruik je hiervoor?

Een FitBit Charge 3, dat werkt met de GPS van je telefoon (bluetooth). Dat is niet ideaal, maar relatief goedkoop en je doet wel een dag of 5-7 met een keer opladen.

 

[mouss]

Een FitBit Charge 3, dat werkt met de GPS van je telefoon (bluetooth). Dat is niet ideaal, maar relatief goedkoop en je doet wel een dag of 5-7 met een keer opladen.

Welke zou je dan wel als 'ideaal' adviseren?

 

[neet61]

Deze is al weer 2 jaar oud en er zijn vast nieuwere types gekomen. Ingebouwde GPS is nauwkeuriger, maar duurder en je doet vrij kort met een keer opladen.
Hartslag via een polsband wordt gestoord door beharing en koude handen (de polsslag valt dan helemaal weg), maar vind ik veeel comfortabeler dan een borstband.
Er zijn compleet andere trackers die via bewegingsmeters werken met een schoenclip, dat is weer helemaal anders dan via hartslag (stryd.com).

 

[Mentat]

Welke zou je dan wel als 'ideaal' adviseren?

Waar wil je het voor gebruiken?

 

[mouss]

Waar wil je het voor gebruiken?

Beetje all round: stappenteller, afstand tijdens wandelen, hartslagzone tijdens fietsen, GPS voor tracking route ...

 

[neet61]

We gaan weer hard richting +15°C, tijd voor een KT.

Week 4 Dag 4 ma-15 21:00

1 LB compound

squat warm up:
20x BW kg squat WU ATG
10x 40 kg squat WU ATG
8x 60 kg squat WU

Back Squat
6x 80 kg squat
4 x 6x 95 kg

2 lats vs delts
Dumbbell Overhead Press WU 14x 15.5 kg

3x (OHP ss. Pull up)
BB Overhead Press
6x 47.5 kg
ss.
Pull ups (pronated)
6 - 6 - 5x 20 kg -> 2 x 1 rep erbij

3 side delts vs biceps/lats
3x (Lat raises ss. Chin ups)
Standing Lat raises
8x 12 kg @ 1 sec
ss.
Chin ups
8x BW+15 (2x brede, neutrale en smallere grip afwisselen)

4 rug
Hyperextensions: 1 set 5 kg @ 1s hold, AMRAP (>10x)
17x

Opm.
Chin ups gingen moeizaam en slordig vandaag

FitBit 59 min - 113 avg 146 max - 412 kC

 

[Mentat]

Beetje all round: stappenteller, afstand tijdens wandelen, hartslagzone tijdens fietsen, GPS voor tracking route ...

Veel kan ook met een goede smartwatch, heb onderzoeken langs zien komen die stelden dat de applewatch redelijk precies is voor een polsmeting.

Hangt er ook vanaf welke app je wilt gebruiken, kan me zo voorstellen dat je liever naar iets op je stuur kijkt dan op je pols. Horloges op het stuur werken alleen met een HS-band.

EDIT: oh wacht, dit is niet het elke rondje telt-topic.

 

[mouss]

Veel kan ook met een goede smartwatch, heb onderzoeken langs zien komen die stelden dat de applewatch redelijk precies is voor een polsmeting.

Hangt er ook vanaf welke app je wilt gebruiken, kan me zo voorstellen dat je liever naar iets op je stuur kijkt dan op je pols. Horloges op het stuur werken alleen met een HS-band.

EDIT: oh wacht, dit is niet het elke rondje telt-topic.

Dat vindt Neet niet erg, hij kan aanvullen waar nodig. Je loopt vooral, maar fietsen gebeurt toch ook, niet?
En inderdaad iets waar ik op mijn stuur kan kijken.

@neet61 Net eerste keer sinds najaar gefietst, schamele 22km/h voor 100tal minuutjes (enorme wind).
Maar hoe reguleer jij dat legday volume en die cardio?

Ik zat na een goed uurtje met pijn in onderrug en quads, ademhaling had ik goed onder controle.
Nochtans 5 dagen na laatste legday. Vertel me de gouden combo/evenwicht!

 

[neet61]

Dat vindt Neet niet erg

Nee hoor

Maar hoe reguleer jij dat legday volume en die cardio?

Ik ben bang dat ik niet zo zwaar meer ga met leg day, het enige waar ik nog wel een paar dagen spierpijn van kan hebben zijn splitsquats.... rot dingen
En dan nog, combinatie met fietsen is niet zo zwaar voor mij, maar met hardlopen wel. Daar moet je gewoon maar extra rustdagen voor opnemen en het schema een dag door te schuiven naar achteren ....