Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

In mijn definitie is dat niet rustig

Ik kan je verzekeren: dat is een sukkeldrafje. Maar meer zit er niet in, cq zou herstel van KT flink in de weg gaan zitten.

 

[Bosco55555]

Gisteren hard gelopen, maar nare koude zeemist ipv de voorspelde zonnige middag

03/03/21 543 kCal = 170 kC fietsen + 373 kCal hardlopen 4.30 km, 4745 steps, 29', 147 avg 175 max hr
1 min vetverbranding, 25 min cardio, 3 min piek zone => nu echt rustig gelopen

grote temp. verschillen ook idd (hier sunny16, vandaag 6 en regen )

 

[Camelus]

Hier ook zonnig, maar fris!!!

 

[neet61]

Week 1 LB-B vr 21:15

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
----------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        WU      1       6       98      120
deadlift        76      1       5       110.5   150
Deadlift        RO      1       10      88      120

DB OH Squat     WU      1       10      2x7     120
Front Squat     67      4       8       57.5    120

leg curl        64      4       12      17.5    120

Calf raise      60      3       2x16    BW+35   10

Leg raises              3       11      BW      90

Opm.
Die rep out met deadlift was stevig, beetje verzuurde rug en grip hierna ...
Warmup: overhead squat met 2 x 7 kg dumbbells.
Leg raises: 3 x 1 rep erbij, is voorlopig goed zo

FitBit 66 min - 116 avg 156 max - 488 kC

 

[Skatermarvin]

Repouts op deadlifts zijn ook moordend! Al moet ik zeggen..liever deads RO dan squat RO!

 

[Camelus]

Repouts op deadlifts zijn ook moordend! Al moet ik zeggen..liever deads RO dan squat RO!

moet je de dropsets of death van meadows maar eens proberen, om een oepsie momentje te compenseren ofzo

 

[Camelus]

Zalig zonnetje, heerlijk weer om buiten te trainen!!

 

[Schwarzeneggertje]

Zalig zonnetje, heerlijk om weer om buiten te trainen!!

Onweert het daar?

 

[Camelus]

Onweert het daar?

Nee.

 

[neet61]

07/03/21 vanmorgen 825 kCal, 32.7 km fietsen

vanavond:

Week 1 UB-B zo 21:20 80

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench DB        WU      1       20      2x15.5
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       6       60      90
Bench           74      4       8       67.5    120

BB row          WU      1       10      45
BB row          74      3       6       67.5    90

OH press        69      3       7       40      105

biceps curl     62      3       8       30.5    90

Triceps pushdwn ?       3       16      12.5    90

pull ups        83      3       8       BW      90

Face pulls      ?       3       16      geel    60

ext.rotations           2       16      geel    30

Opm.
Bench: 4 x 2 reps erbij. Rows: 5 kg erbij, maar 3 x 2 reps minder.
Triceps pushdowns zijn nieuw: met katrol en 12.5 kg aan de kabel, houding
iets voorover gebogen en strekken met de triceps tot handen aan de dijen raken.
Face pulls met geel elastiek aan de paal en zo'n touwgrip.
External rotations met geel elastiek aan de paal, 2 x 16L + 16R.

FitBit 88 min - 115 avg 166 max - 577 kC

 

[neet61]

08/03/21 578 kCal hardlopen duin Katwijk 43' 6.32 km 6970 steps, avg hr 151 max 191
6 jaar geleden liep ik dit rondje in 37:13

 

[Camelus]

08/03/21 578 kCal hardlopen duin Katwijk 43' 6.32 km 6970 steps, avg hr 151 max 191
6 jaar geleden liep ik dit rondje in 37:13

maar nu ben je 6 jaar ouder

 

[Robke78]

08/03/21 578 kCal hardlopen duin Katwijk 43' 6.32 km 6970 steps, avg hr 151 max 191
6 jaar geleden liep ik dit rondje in 37:13

Je mag blij zijn dat je het nog kan lopen

 

[neet61]

Je mag blij zijn dat je het nog kan lopen

Ik ben ook blij dat ik geen 105 kg ben bij deze lengte, dat loopt helemaal zwaar in het zand

 

[Robke78]

Ik ben ook blij dat ik geen 105 kg ben bij deze lengte, dat loopt helemaal zwaar in het zand

Ja nou. Daar ben ik ook blij om... wie wilt er nou 105 wegen op deze lengte. 107 ofzo is beter. Check!

 

[neet61]

Week 2 LB-A di 21:00

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           75      3       6       92.5    120

RDL             68      3       8       85      120

Leg ext @1s     68      3       13      35      105

1L Calf rs      63      3       2x18    BW+35   30

Ab wheel ro             3       12      BW      120

Opm:
Squat: 5 kg erop, gaat goed
RDL: 5 kg erop, dikke stang + met straps
Leg extensions: 3 x 1 rep erbij.
Tenen naar boven: focus op rectus fem. en tenen naar binnen voor vastus lat. (als het waar is .... )
Single Leg Calf raises: 2 x 3 x 2 = 12 reps erbij.
Ab wheels tijd niet gedaan ..... traditioneel krijg ik een hoop spierpijn in de abs na de 1e keer

FitBit: 'Weights - 64 min - 109 AVG 148 max heart - 393 kCal'

 

[IRONic Pumper]

Ja dat kan vandaag wel even prikken die abs.
Consistentie is de sleutel, maar dat weet jij ook.

 

[Robke78]

Ziet er goed uit Neet!

 

[Bubs]

Is die hartslagmeter van je fitbit wat correct tijdens KT? Mijn Garmin is daar echt soms helemaal zijn kluts kwijt. Gisteren half dood aan het gaan tijdens Bulgarians, voelde alsof mijn hart uit mijn lijf zou springen... geeft mijn horloge doodleuk een HR van 47bpm aan .

Mooie squats, bijna 2 Bubsjes !

 

[Robke78]

Imo moet je er eentje met een hartslagband hebben als je het 100% correct wilt. Maar goed. Dat is eigenlijk enkel van belang tijdens
langdurige inspanningen ofzo.