AndroidHealthClinic

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mooi Neet, vooral doorgaan, wel heel blijven ok? :o congratz! :D
 
Nice hoor die BP! Blijf je verder opbouwen?
 
Week 7 LB-A ma 21:15
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       6       90      120
Squat           84      4       5       102.5   150

Pin squat       rpe8    2       4       90      120

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       10      90      150 (straps)

Leg exts        88      4       10      45      105 @1s

SL Calf rs      60      3       2x19    BW+35   30

Frog Crunch             4       11      10      90

Opm:
squats 2.5 kg erbij, maar 4x5 ipv 3x6 :cool:
De eerste zware set voelde ik een beetje scherpe pijn aan binnenkant R-knie, maar die verdween weer
De pin squats met 10 kg minder, veel betere controle en beheersing van de beweging!!!

RDL met zelfde gewicht,
leg extensions met 5 kg erbij, minder volume: 4x10 ipv 5x12, ook met 1 sec pauze bovenaan
Calf raises 6 x 1 rep erbij. Frog Crunch lang niet gedaan, 10 kg plate achter
hoofd @ 1 sec hold.... branden maar die abs, zal ik morgen wel voelen :fire:

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 144 max heart - 595 kCal
 
Nice one Neet!
 
Week 7 UB-A di 21:20
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:
Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
 
Week 7 UB-A di 21:20
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:
Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
Het is wel alle dagen feest hier momenteel, gaat lekker!
 
Yeah buddy!

Low reps is altijd the way :p
 
Week 7 UB-A di 21:20
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:
Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
Wow Neet! Die benches:bow: Sterke flow te pakken!:thumbs:
 
Weer goed dagje:
22/04/21 540 kCal = 170 kC fietsen + 370 kCal hardlopen: 13 sprintjesx50 passen, 3.77 km, 4280 steps, 28', 154 avg 179 max hr
2 min vetverbranding, 5 min cardio, 11 min piek zone

en vanavond:
Week 7 LB-B do 21:20
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        86      1       2       128     150
Deadlift        90      1       4       135.5   180 PR!!
Deadlift        RO      1       10      88      150

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        86      3       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     90

Opm:
DL 4x135.4 is PR!, front squat 2 kg erbij, maar hele set minder.
Leg curls 4 x 1 rep erbij. Leg raises geskipped en calf raises
weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat. :o
PR was mooi meegenomen, maar de sprintjes van tussen de middag zaten nog wel in de benen .....
slechte planning eigenlijk :o

FitBit: Weights - 75 min - 116 avg 165 max heart - 567 kCal
 
Weer goed dagje:
22/04/21 540 kCal = 170 kC fietsen + 370 kCal hardlopen: 13 sprintjesx50 passen, 3.77 km, 4280 steps, 28', 154 avg 179 max hr
2 min vetverbranding, 5 min cardio, 11 min piek zone

en vanavond:
Week 7 LB-B do 21:20
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        86      1       2       128     150
Deadlift        90      1       4       135.5   180 PR!!
Deadlift        RO      1       10      88      150

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        86      3       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     90

Opm:
DL 4x135.4 is PR!, front squat 2 kg erbij, maar hele set minder.
Leg curls 4 x 1 rep erbij. Leg raises geskipped en calf raises
weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat. :o
PR was mooi meegenomen, maar de sprintjes van tussen de middag zaten nog wel in de benen .....
slechte planning eigenlijk :o

FitBit: Weights - 75 min - 116 avg 165 max heart - 567 kCal
Mooi pr!
 
Weekendje wezen wandelen, veel BBQ en een paar drankjes...

24/04/21 691 kCal wandelen 6.1 km 8620 steps
25/04/21 1936 kCal wandelen 17.1 km 24200 step
26/04/21 812 kCal wandelen 8.5 km 11970 steps
 
Heerlijk weertje om te joggen 😎

27/04/21 582 kCal = 170 kC fietsen + 412 kCal hardlopen 5.0 km, 4940 steps, 31', 152 avg 180 max hr
2 min vetverbranding, 17 min cardio, 12 min piek zone

Afstand veranderd naar 5.0. Fitbit zat er een beetje naast :)
 
Laatst bewerkt:
Week 7 UB-B di 21:15
Code:
Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
DB OH press     70      1       6       2x19.5  135
OH press        80      1       4       45.0    135
OH press        89      1       4       50.0    135
OH press        94      1       4       52.5    135 PR!!

BB row          WU      1       10      60
BB row          82      3       7       75      120

Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      4       6       75      150

Triceps pushdwn rpe7    4       14      20      105

pull ups        83      3       7       BW+10   105

biceps curl     62      3       10      32.5    105

Face pulls      rpe5/6  3       16      geel    60

ext.rotations           2xRL    16      geel    60

Opm:
OH press naar voren gehaald voor een top-poging: 4 x een winter-Bubs :)
(was 5x50 in 2019)
Triceps pushdown van 3x16 -> 4x14 20kg, djeez wat kan je daar toch je triceps enorm
mee opblazen :fire:
Biceps curls voelden zwaar vandaag :(

FitBit: Weights - 83 min - 115 avg 150 max heart - 618 kCal
 
Met wat juicy lighting lijken mn abs wel ok

abs-27apr2021.png
 
Back
Naar boven