- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #11.141
03/01/21 561 kCal wandelen 5.75 km 7610 steps
Herstel training 4.2 zo 21:00
1 LB compound
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (8L + 8R) 30.5 kg
2 LB compound
deadlifts, high reps
68 kg: 10x
88 kg: 10x
108 kg: 2 x 7x -> 20 kg erbij, 2 x 1 rep minder
De 108 met straps. Ging goed met de rug. Al istie nu goed moe
3 borst + bovenrug
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 11 kg DB
ss.
DB one arm rows
(14L + 14R) 24 kg -> 3 x 2 reps erbij
4 lage rug
Hyperextensions: 10x BW @ 1s hold
Hyperextensions: 3 x 10x 5 kg @ 1s hold
5 rug + obliques
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L) -> 6 reps erbij
goeie oefening omdat de rug niet zo vaak dwarskrachten krijgt
FitBit 81 min - 122 avg 160 max - 671 kC
Herstel training 4.2 zo 21:00
1 LB compound
Bulgarian split squat
1x (8L + 8R) BW
4x (8L + 8R) 30.5 kg
2 LB compound
deadlifts, high reps
68 kg: 10x
88 kg: 10x
108 kg: 2 x 7x -> 20 kg erbij, 2 x 1 rep minder
De 108 met straps. Ging goed met de rug. Al istie nu goed moe
3 borst + bovenrug
3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
DB Flyes 3 sec neer, 1 sec op
12x 11 kg DB
ss.
DB one arm rows
(14L + 14R) 24 kg -> 3 x 2 reps erbij
4 lage rug
Hyperextensions: 10x BW @ 1s hold
Hyperextensions: 3 x 10x 5 kg @ 1s hold
5 rug + obliques
Woodchoppers
oranje elastiek 3 x (10R + 10L) -> 6 reps erbij
goeie oefening omdat de rug niet zo vaak dwarskrachten krijgt
FitBit 81 min - 122 avg 160 max - 671 kC