Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (2 bezoekers)

[neet61]

Leuk om te lezen dat het weer de goede richting gaat!
Nog veel last?

Ik neem aan dat je de rug bedoelt?

OH press weer bijna een @Bubs Het gaat prima.

Dit vat het wel samen

 

[Bubs]

Een Bubs weegt op dit moment terug ~52,5Kg . Ik ben toch best aan het gainen thuis .
Maar je hebt wel al een "zomer 2020 Bubs"-OHP !

Nette training hoor! Je bent weer goed op weg!

 

[neet61]

Dankje.

Een Bubs weegt op dit moment terug ~52,5Kg .

Dan moet ik nog even verder opbouwen

Ik ben toch best aan het gainen thuis .

Ik weet het Bij ieder kopje koffie of thee is er de mogelijkheid een koekje, chocolaadje of watniet te pakken nu ik thuis werk. Op mijn werk heb ik dat gewoon niet liggen (tenzij bij verjaardagen of zo....).

 

[Bubs]

Ik weet het Bij ieder kopje koffie of thee is er de mogelijkheid een koekje, chocolaadje of watniet te pakken nu ik thuis werk. Op mijn werk heb ik dat gewoon niet liggen (tenzij bij verjaardagen of zo....).

Eerlijk gezegd heb ik daar op zich geen moeite mee, ik hou me van maandag tot vrijdag ook netjes aan mijn 1600kcals.
Dat kilootje is nog een overblijfsel van kerst/nieuw en "tijd van de maand"-vocht denk ik aangezien mijn kleren rond mijn heupen en taille alsmaar losser worden.
Toch échte gains misschien 🙏 .

 

[IRONic Pumper]

Ik neem aan dat je de rug bedoelt?

Yep, de gewichten gaan weer gezapig de goede richting uit.

 

[neet61]

11/01/21 285 kCal wandelen ? km 3560 steps
12/01/21 395 kCal, 4.8 km hardlopen, 31', 4902 steps, 147 avg 176 max hr

In de middagpauze even in het zonnetje wezen hardlopen

 

[Skatermarvin]

Goed bezig Neet! Hoe gaat het met de shape?

 

[neet61]

Goed bezig Neet! Hoe gaat het met de shape?

We gaan gewoon door Ik ben wel blij dat het hardlopen weer iets beter gaat, al blijven het kippeafstandjes.
Nog steeds dik, 85 cm. Maar het is toch winter. Er is wel weer 1.5 kg vanaf sinds het maximum van begin december.....

 

[neet61]

coronawandelingetje tussen de middag
13/01/21 431 kCal wandelen 3.63 km 5150 steps


Week 2 Dag 1 di 21:25

Leg extensions
4 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x15kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

en nogmaals alles:

Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 15kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW

Leg extensions
2 x 10 45 kg @ 1 sec

Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) -> de zware myoreps skipped
Dumbbell Overhead Press (push) 20x 2x7kg licht uitreppen
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7kg

Opm:
ik voelde de onderrug weer moe worden en doorzakken bij de eerste serie OHP myoreps,
uit veiligheid de 2e serie maar een stuk lichter gedaan

FitBit 66 min - 120 avg 155 max - 522 kC

 

[Bubs]

Goed hoor dat je dat signaal oppikt en je training aanpast .
Beter voorkomen dan genezen!

 

[neet61]

Week 2 Dag 2 vr 21:15

1 quads+hams
EZ Bar Front squats
10x 30.5 kg WU

4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
Front squats
8x 70.5 kg
ss.
Lying Hamstring curls
8x 30 kg -> ipv 10x 27.5 kg

2 lats+chest/triceps
4 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
rows: 12x BW (lat focus)
ss
dips: 12x BW (chest focus)


3 front delts+rug+abs+psoas
one legged lever (knie voor ellebogen, afwisselend 1 been strekken)
4x8 sec

hanging full leg raises (schenen tegen bar):
9-9-9x -> 1 rep erbij
pfff ... poe poe

4 chest+arms
decline ring pushups (benen op bankje):
12-12-12x -> 1 rep erbij
bij laatste set een beetje zwabberig :0

FitBit 65 min - 116 avg 142 max - 463 kC

 

[Bubs]

Weer goed bezig geweest!
Hoe doe jij de hamstring curls thuis eigenlijk?

 

[neet61]

Weer goed bezig geweest!
Hoe doe jij de hamstring curls thuis eigenlijk?

ik heb zo'n opzetstuk aan mijn bankje waar je voor ongeveer 50 kg aan schijven op kan doen
ik moet nog ergens een fotootje hebben....

 

[Skatermarvin]

ik heb zo'n opzetstuk aan mijn bankje waar je voor ongeveer 50 kg aan schijven op kan doen
ik moet nog ergens een fotootje hebben....


Bekijk bijlage 518945

Dat is wel een fijn ding, zo kun je net wat meer!

 

[neet61]

Dat is wel een fijn ding, zo kun je net wat meer!

Ja, hij is wel een stuk minder stabiel dan een professioneel leg apparaat, maar leg extension en curls gaat prima. Je zou met die handgrip ook kunnen roeien, maar dat gaat met een DB of BB toch beter vind ik.

 

[Skatermarvin]

Ja, hij is wel een stuk minder stabiel dan een professioneel leg apparaat, maar leg extension en curls gaat prima. Je zou met die handgrip ook kunnen roeien, maar dat gaat met een DB of BB toch beter vind ik.

Dat vermoedde ik al van die stevigheid. Dan maar wat meer TUT of de oefening wat later in de workout..

 

[neet61]

net voor de sneeuwbuien nog even naar buiten:
16/01/21 687 kCal = 370 kC fietsen, 317 kCal hardlopen 4.24 km, 4440 steps, 27'48, 136 avg 176 max hr

 

[Camelus]

net voor de sneeuwbuien nog even naar buiten:
16/01/21 687 kCal = 370 kC fietsen, 317 kCal hardlopen 4.24 km, 4440 steps, 27'48, 136 avg 176 max hr

Oke dus een rondje gefietst en gelopen.

 

[Bubs]

Dani’s inderdaad een handig bankje!

 

[neet61]

Had nog even gehoopt op een rondje langlaufen in het park..... maar helaas vanmorgen vroeg was alles al weer gesmolten.
Enfin.... dan maar het gebruikelijke corona wandelingetje:
17/01/21 771 kCal wandelen 5.66 km 8040 steps