- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.079
- Waardering
- 22.826
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
- Topic Starter
- #11.301
Week 5 Dag 1 wo 21:00
Leg extensions
4 x 12 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+5+5+5+5+5 (35) 2x16kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg
voelde mijn lage rug aan het einde van de OHP weer een beetje doorzakken.... dus maar geen reps erbij
38' 345 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
moest een beetje extra rust nemen bij de laatste set push ups
Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
pfffff ...
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg - niet verhoogd
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg
Opm:
FitBit 75 min - 125 avg 161 max - 665 kC
Leg extensions
4 x 12 45 kg @ 1 sec -> 4 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
Dumbbell Overhead Press (push) 10+5+5+5+5+5 (35) 2x16kg
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg
voelde mijn lage rug aan het einde van de OHP weer een beetje doorzakken.... dus maar geen reps erbij
38' 345 kC tussentijd
en nogmaals alles:
Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
Myoreps van:
Standing Triceps extensions (pull) 20+7+7+7+7+7 (55) 16kg
Push ups (push) 20+11+11+11+11+11 (75) BW
moest een beetje extra rust nemen bij de laatste set push ups
Leg extensions
2 x 12 45 kg @ 1 sec -> 2 x 1 rep erbij
pfffff ...
Myoreps van:
Dumbbell Overhead Press (push) 10+4+4+4+4+4 (30) 2x16kg - niet verhoogd
Standing Rear Delt raises (pull) 15+6+6+6+6+6 (45) 2x7.5kg
Opm:
FitBit 75 min - 125 avg 161 max - 665 kC