Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.289
- Waardering
- 21.519
- Lengte
- 1m83
Fixed.En dat hebben we weer gecompenseerd met bier, roti besteld met lemper en loempiaatjes en glaasje whisky na de koffie
Welke whisky?
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Fixed.En dat hebben we weer gecompenseerd met bier, roti besteld met lemper en loempiaatjes en glaasje whisky na de koffie
Ja Vader....iets met in balans enzo (je hebt je "balanschdag" weer gehad, morgen weer braaf zijn..)
Fixed.
Welke whisky?
Ging goed dat bankdrukken!Week 5 UB-B do 21:00
Code:Dag 4 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Bench WU 1 10 45 Bench WU 1 8 65 90 Bench 82 1 6 75 135 Bench 87 1 6 80 135 Bench 93 1 5 85 135 Bench 87 1 6 80 135 BB row WU 1 8 60 BB row 82 3 7 75 120 OH press 74 8-7-7 42.5 135 pull ups 83 3 7 BW+10 90 Triceps pushdwn rpe7 3 16 20 90 biceps curl 62 3 9 32.5 90 Face pulls rpe5/6 3 16 geel 60 ext.rotations 2 16 geel 60
Opm:
Bench evenaring van PR (was 5x85 kg) en ging nog vlotjes....
OHP nieuwe poging voor 3x8x42.5, nu ging het nog slechter....
Triceps pushdown 2.5 kg erbij, bij biceps ook.
De rest van de isolatie oef. is zwaar zat.
FitBit: Weights - 81 min - 120 avg 160 max heart - 634 kCal
Bekijk bijlage 524920EZ bar curls
Thanks.Ging goed dat bankdrukken!
Zou er niet van wakker liggen de OHP.
Kwam al na bankdrukken en het roeien.
Ik denk als echt wilt de focus leggen om een OHP pr te zetten.
Je de oefening beter eerst of tweede gaat uitvoeren.
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 6 90 90
Squat 84 3 6 100 120
Pin squat rpe8-9 2 4 100 120
RDL WU 1 10 70 120
RDL 72 3 10 90 120
Leg exts 78 5 12 40 120
SL Calf rs 60 3 2x18 BW+35 30
Rev Nordic 3 5 5s 90
ss.
Ab wheel ro 3 12 BW 120
Toch een mooie serie squats Neet!Week 6 LB-A zo 21:15
Code:Dag 1 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Squat WU 1 15 BW Squat WU 1 10 45 Squat WU 1 8 70 Squat WU 1 6 90 90 Squat 84 3 6 100 120 Pin squat rpe8-9 2 4 100 120 RDL WU 1 10 70 120 RDL 72 3 10 90 120 Leg exts 78 5 12 40 120 SL Calf rs 60 3 2x18 BW+35 30 Rev Nordic 3 5 5s 90 ss. Ab wheel ro 3 12 BW 120
Opm:
Zelfde oefeningen als vorige week, zwaar zat
Pin squat viel me tegen, de 2e set heb ik een gaatje hoger dan parallel gezet. Ik
heb een beetje de neiging om naar voren te komen bij de start, wat ik met gewone squat niet heb.
FitBit: Weights - 86 min - 114 avg 146 max heart - 604 kCal
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 15 2x19.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench 76 1 6 70 120
Bench 87 4 6 80 150
BB row WU 1 10 50
BB row 71 4 8 65 120
Inc.DB press rpe8-9 4 14 2x19.5 135
Skull Crush 75 4 8 32.5 120
side raises rpe6-8 3 12 2x8 60
biceps curl 61 4 9 32.5 90
ss.
rear lat raise ? 3 8 2x8 60
Ha ha, gecorrigeerd1178 max heart?
Dat lijkt me best een risicozone.
Ha ha, gecorrigeerd
Ook zonder zo'n hart kan hij nog steeds jouw superman zijn!Wel teleurgesteld nu... ik dacht dat jij een superman was met zo'n hart. Weer een illusie minder
Ook zonder zo'n hart kan hij nog steeds jouw superman zijn!
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift 75 1 5 108 150
Deadlift 90 1 5 134 180
Deadlift RO 1 10 88 120
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 86 4 8 70.5 135
leg curl 83 4 11 25 120
ss.
Leg raises rpe9 3 12 BW 90
Sitt.Calf rs 70 3 20 110 90
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 8 65 90
Bench 82 1 6 75 135
Bench 87 1 6 80 180
Bench 93 1 6 85 180
Bench 87 1 6 80 135
BB row WU 1 10 60
BB row 82 3 7 75 120
OH press 74 3 8 42.5 135-180
pull ups 83 3 7 BW+10 90
Triceps pushdwn rpe7 3 16 20 90
biceps curl 62 3 10 32.5 90
Face pulls rpe5/6 3 16 geel 60
ext.rotations 2xRL 16 geel 60