Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (5 bezoekers)

Bosco55555 · 18 apr 2021

Mooi Neet, vooral doorgaan, wel heel blijven ok?

congratz!

Bubs · 18 apr 2021

Nice hoor die BP! Blijf je verder opbouwen?

neet61 · 18 apr 2021

Bosco55555 zei:
Mooi Neet, vooral doorgaan, wel heel blijven ok? congratz!

Bubs zei:
Nice hoor die BP! Blijf je verder opbouwen?

Thanks.
Ja, wel oppassen voor blessures nu, maar ik wil nog wel meer PR's

neet61 · 19 apr 2021

Week 7 LB-A ma 21:15

Code:

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       6       90      120
Squat           84      4       5       102.5   150

Pin squat       rpe8    2       4       90      120

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       10      90      150 (straps)

Leg exts        88      4       10      45      105 @1s

SL Calf rs      60      3       2x19    BW+35   30

Frog Crunch             4       11      10      90

Opm:
squats 2.5 kg erbij, maar 4x5 ipv 3x6

De eerste zware set voelde ik een beetje scherpe pijn aan binnenkant R-knie, maar die verdween weer
De pin squats met 10 kg minder, veel betere controle en beheersing van de beweging!!!

RDL met zelfde gewicht,
leg extensions met 5 kg erbij, minder volume: 4x10 ipv 5x12, ook met 1 sec pauze bovenaan
Calf raises 6 x 1 rep erbij. Frog Crunch lang niet gedaan, 10 kg plate achter
hoofd @ 1 sec hold.... branden maar die abs, zal ik morgen wel voelen

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 144 max heart - 595 kCal

Robke78 · 20 apr 2021

Nice one Neet!

neet61 · 20 apr 2021

Week 7 UB-A di 21:20

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:

Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal

Mentat · 20 apr 2021

neet61 zei:

Week 7 UB-A di 21:20

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:

Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal

Het is wel alle dagen feest hier momenteel, gaat lekker!

neet61 · 20 apr 2021

Mentat zei:
Het is wel alle dagen feest hier momenteel, gaat lekker!

Ja, best leuk wat low rep PR's er uit persen voor het ego

Robke78 · 21 apr 2021

Yeah buddy!

Low reps is altijd the way

Skatermarvin · 21 apr 2021

neet61 zei:

Week 7 UB-A di 21:20

Code:

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       15      2x19.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           73      1       6       70      120
Bench           84      1       3       80      120
Bench           88      1       3       85      120
Bench           92      1       3       87.5    150 PR!!
Bench           94      1       2       90      150 PR!!

BB row          WU      1       10      50
BB row          71      4       8       65      120

Inc.DB press    rpe8-9  4       14      2x19.5  135

Skull Crush     75      2       9       32.5    120
Skull Crush     75      2       8       32.5    120

side raises     rpe6-8  3       12      2x8     60

biceps curl     61      4       9       32.5    90
ss.
rear lat raise  ?       3       8       2x8     60

Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee :cheer:

Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.

FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal

Wow Neet! Die benches :bow:

Sterke flow te pakken! :thumbs:

neet61 · 21 apr 2021

Skatermarvin zei:
Wow Neet! Die benches Sterke flow te pakken!

Thanks. Ja, dat moet ik nog een beetje proberen uit te melken vóór het witbier en bitterballen seizoen

neet61 · 22 apr 2021

Weer goed dagje:
22/04/21 540 kCal = 170 kC fietsen + 370 kCal hardlopen: 13 sprintjesx50 passen, 3.77 km, 4280 steps, 28', 154 avg 179 max hr
2 min vetverbranding, 5 min cardio, 11 min piek zone

en vanavond:
Week 7 LB-B do 21:20

Code:

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        WU      1       8       68      120
Deadlift        WU      1       6       88      120
Deadlift        75      1       5       108     150
Deadlift        86      1       2       128     150
Deadlift        90      1       4       135.5   180 PR!!
Deadlift        RO      1       10      88      150

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        86      3       8       72.5    135

leg curl        83      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    70      3       20      110     90

Opm:
DL 4x135.4 is PR!, front squat 2 kg erbij, maar hele set minder.
Leg curls 4 x 1 rep erbij. Leg raises geskipped en calf raises
weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat.

PR was mooi meegenomen, maar de sprintjes van tussen de middag zaten nog wel in de benen .....
slechte planning eigenlijk

FitBit: Weights - 75 min - 116 avg 165 max heart - 567 kCal

Mentat · 22 apr 2021

Het gaat ook maar door ook!

Feli!

Natty87 · 22 apr 2021

neet61 zei:
Weer goed dagje:
22/04/21 540 kCal = 170 kC fietsen + 370 kCal hardlopen: 13 sprintjesx50 passen, 3.77 km, 4280 steps, 28', 154 avg 179 max hr
2 min vetverbranding, 5 min cardio, 11 min piek zone

en vanavond:
Week 7 LB-B do 21:20

Code:

Dag 3 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Squat WU 1 20 BW Deadlift WU 1 8 68 120 Deadlift WU 1 6 88 120 Deadlift 75 1 5 108 150 Deadlift 86 1 2 128 150 Deadlift 90 1 4 135.5 180 PR!! Deadlift RO 1 10 88 150 OH Squat WU 1 10 2x8 120 Fr.Squat 86 3 8 72.5 135 leg curl 83 4 12 25 120 Sitt.Calf rs 70 3 20 110 90

Opm:
DL 4x135.4 is PR!, front squat 2 kg erbij, maar hele set minder.
Leg curls 4 x 1 rep erbij. Leg raises geskipped en calf raises
weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat.
PR was mooi meegenomen, maar de sprintjes van tussen de middag zaten nog wel in de benen .....
slechte planning eigenlijk

FitBit: Weights - 75 min - 116 avg 165 max heart - 567 kCal

Mooi pr!

neet61 · 23 apr 2021

natty87 zei:
Mooi pr!

Thanks

neet61 · 27 apr 2021

Weekendje wezen wandelen, veel BBQ en een paar drankjes...

24/04/21 691 kCal wandelen 6.1 km 8620 steps
25/04/21 1936 kCal wandelen 17.1 km 24200 step
26/04/21 812 kCal wandelen 8.5 km 11970 steps

neet61 · 27 apr 2021

Heerlijk weertje om te joggen 😎

27/04/21 582 kCal = 170 kC fietsen + 412 kCal hardlopen 5.0 km, 4940 steps, 31', 152 avg 180 max hr
2 min vetverbranding, 17 min cardio, 12 min piek zone

Afstand veranderd naar 5.0. Fitbit zat er een beetje naast

neet61 · 27 apr 2021

Week 7 UB-B di 21:15

Code:

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
DB OH press     70      1       6       2x19.5  135
OH press        80      1       4       45.0    135
OH press        89      1       4       50.0    135
OH press        94      1       4       52.5    135 PR!!

BB row          WU      1       10      60
BB row          82      3       7       75      120

Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      4       6       75      150

Triceps pushdwn rpe7    4       14      20      105

pull ups        83      3       7       BW+10   105

biceps curl     62      3       10      32.5    105

Face pulls      rpe5/6  3       16      geel    60

ext.rotations           2xRL    16      geel    60

Opm:
OH press naar voren gehaald voor een top-poging: 4 x een winter-Bubs

(was 5x50 in 2019)
Triceps pushdown van 3x16 -> 4x14 20kg, djeez wat kan je daar toch je triceps enorm
mee opblazen

Biceps curls voelden zwaar vandaag

FitBit: Weights - 83 min - 115 avg 150 max heart - 618 kCal

Mentat · 27 apr 2021

Bubs

neet61 zei:
OH press naar voren gehaald voor een top-poging: 4 x een winter-Bubs
(was 5x50 in 2019)

Genoteerd!

neet61 · 27 apr 2021

Met wat juicy lighting lijken mn abs wel ok

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (5 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Town Drunk

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Town Drunk

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics