- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi Neet, vooral doorgaan, wel heel blijven ok? congratz!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Mooi Neet, vooral doorgaan, wel heel blijven ok? congratz!
Thanks.Nice hoor die BP! Blijf je verder opbouwen?
Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat 74 1 6 90 120
Squat 84 4 5 102.5 150
Pin squat rpe8 2 4 90 120
RDL WU 1 10 70 120
RDL 72 3 10 90 150 (straps)
Leg exts 88 4 10 45 105 @1s
SL Calf rs 60 3 2x19 BW+35 30
Frog Crunch 4 11 10 90
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 15 2x19.5 DB
Bench WU 1 10 50
Bench 73 1 6 70 120
Bench 84 1 3 80 120
Bench 88 1 3 85 120
Bench 92 1 3 87.5 150 PR!!
Bench 94 1 2 90 150 PR!!
BB row WU 1 10 50
BB row 71 4 8 65 120
Inc.DB press rpe8-9 4 14 2x19.5 135
Skull Crush 75 2 9 32.5 120
Skull Crush 75 2 8 32.5 120
side raises rpe6-8 3 12 2x8 60
biceps curl 61 4 9 32.5 90
ss.
rear lat raise ? 3 8 2x8 60
Het is wel alle dagen feest hier momenteel, gaat lekker!Week 7 UB-A di 21:20
Code:Dag 2 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Bench WU 1 15 2x19.5 DB Bench WU 1 10 50 Bench 73 1 6 70 120 Bench 84 1 3 80 120 Bench 88 1 3 85 120 Bench 92 1 3 87.5 150 PR!! Bench 94 1 2 90 150 PR!! BB row WU 1 10 50 BB row 71 4 8 65 120 Inc.DB press rpe8-9 4 14 2x19.5 135 Skull Crush 75 2 9 32.5 120 Skull Crush 75 2 8 32.5 120 side raises rpe6-8 3 12 2x8 60 biceps curl 61 4 9 32.5 90 ss. rear lat raise ? 3 8 2x8 60
Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee
Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.
FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
Ja, best leuk wat low rep PR's er uit persen voor het egoHet is wel alle dagen feest hier momenteel, gaat lekker!
Wow Neet! Die benches Sterke flow te pakken!Week 7 UB-A di 21:20
Code:Dag 2 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Bench WU 1 15 2x19.5 DB Bench WU 1 10 50 Bench 73 1 6 70 120 Bench 84 1 3 80 120 Bench 88 1 3 85 120 Bench 92 1 3 87.5 150 PR!! Bench 94 1 2 90 150 PR!! BB row WU 1 10 50 BB row 71 4 8 65 120 Inc.DB press rpe8-9 4 14 2x19.5 135 Skull Crush 75 2 9 32.5 120 Skull Crush 75 2 8 32.5 120 side raises rpe6-8 3 12 2x8 60 biceps curl 61 4 9 32.5 90 ss. rear lat raise ? 3 8 2x8 60
Opm:
Bij benchen ging het nieuwe PR van 3x87.5 nog relatief makkelijk, en dan
denk je: zit er meer in? YES: 2 x 90 kg ..... 3e rep zou te veel kracht kosten.
Wel blij hiermee
Verder niets verhoogd ... OK skulls dan: 2 x 1 rep erbij.
FitBit: Weights - 83 min - 114 avg 145 max heart - 590 kCal
Thanks. Ja, dat moet ik nog een beetje proberen uit te melken vóór het witbier en bitterballen seizoenWow Neet! Die benches Sterke flow te pakken!
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 20 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift 75 1 5 108 150
Deadlift 86 1 2 128 150
Deadlift 90 1 4 135.5 180 PR!!
Deadlift RO 1 10 88 150
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 86 3 8 72.5 135
leg curl 83 4 12 25 120
Sitt.Calf rs 70 3 20 110 90
Mooi pr!Weer goed dagje:
22/04/21 540 kCal = 170 kC fietsen + 370 kCal hardlopen: 13 sprintjesx50 passen, 3.77 km, 4280 steps, 28', 154 avg 179 max hr
2 min vetverbranding, 5 min cardio, 11 min piek zone
en vanavond:
Week 7 LB-B do 21:20
Code:Dag 3 % sets reps kg rust ------------------------------------------------------- Squat WU 1 20 BW Deadlift WU 1 8 68 120 Deadlift WU 1 6 88 120 Deadlift 75 1 5 108 150 Deadlift 86 1 2 128 150 Deadlift 90 1 4 135.5 180 PR!! Deadlift RO 1 10 88 150 OH Squat WU 1 10 2x8 120 Fr.Squat 86 3 8 72.5 135 leg curl 83 4 12 25 120 Sitt.Calf rs 70 3 20 110 90
Opm:
DL 4x135.4 is PR!, front squat 2 kg erbij, maar hele set minder.
Leg curls 4 x 1 rep erbij. Leg raises geskipped en calf raises
weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat.
PR was mooi meegenomen, maar de sprintjes van tussen de middag zaten nog wel in de benen .....
slechte planning eigenlijk
FitBit: Weights - 75 min - 116 avg 165 max heart - 567 kCal
ThanksMooi pr!
Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
DB OH press 70 1 6 2x19.5 135
OH press 80 1 4 45.0 135
OH press 89 1 4 50.0 135
OH press 94 1 4 52.5 135 PR!!
BB row WU 1 10 60
BB row 82 3 7 75 120
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 8 65 90
Bench 82 4 6 75 150
Triceps pushdwn rpe7 4 14 20 105
pull ups 83 3 7 BW+10 105
biceps curl 62 3 10 32.5 105
Face pulls rpe5/6 3 16 geel 60
ext.rotations 2xRL 16 geel 60