Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Nicky!]

Hij traint nog. 💪👍

 

[neet61]

Hij traint nog. 💪👍

Ja zekers, en zij?

 

[Nicky!]

Niet nog maar weer

 

[neet61]

Niet nog maar weer

He leuk, altijd mooi om het weer op te pakken en uit te bouwen

 

[Bosco55555]

wel leuk weer wat anders

nieuwe/andere oefening voelt altijd ongemakkelijk, techniek aanleren ensow, iets met comfortzone haha
overheads SQ is ook een prima core oefening

 

[neet61]

wel leuk weer wat anders

nieuwe/andere oefening voelt altijd ongemakkelijk, techniek aanleren ensow, iets met comfortzone haha
overheads SQ is ook een prima core oefening

Ja klopt. Vandaag voelen de glutes niet comfortabel iig, lang geen lunges gedaan

Gewicht vanmorgen 79.3 kg voor het eerst sinds 2015, dat was schrikken....
en pols is nu best pijnlijk aan het worden, heb mijn computer muis naar de andere hand verplaatst, en voorlopig maar geen horloge om. Ik had nog geen last met trainen, maar ben er nu wel een beetje bevreesd voor. Kijken hoe dit zich ontwikkelt...

 

[neet61]

Split Week 1 Dag 2 vr 21:00
rug+borst

geproneerde grip, full range pull-up
BW 7-7-6-6-6x

chin-up, gesupineerd, full range
BW 9-8-8x

isometric hang (in lussen)
3 x 35 sec

bank drukken
2x20 kg DB: 8x
65 kg: 10-10-9-9x
pffff ....

scapula pull-ups
4 x 10x 2s

trap raise
2x4.5 kg: 8-8-8x (3 sec)
zwaar zat

dubbelh pullover
28 kg: 10-10-10-10x (5 sec)

bent-over row
28 kg: 10-10-9x L+R

dumbbell flyes
2x4.5 kg: 15-15-15x (5 sec)
vanwege schouder pijntje alleen met een therapeutisch gewicht
ss.
batwings (amphilateraal)
2x20 kg: 15-20-20 sec

Opm:
hogere reps dan ik de laatste tijd deed, dus ook een hogere hartslag
wel een te lange sessie vind ik
geen last van de pols gehad (ja bij het omkleden weer ) wel van rechter schouder cuff

FitBit: 96' - 112 avg 140 max hr - 642 kCal

 

[Nootmuskaatje]

Gewicht vanmorgen 79.3 kg voor het eerst sinds 2015, dat was schrikken....

Gains are being made

 

[neet61]

Gains are being made

Ja, Corona gains

 

[neet61]

Cardio:
756 kCal = 370 kC fietsen, 386 kC hardlopen 4.3 km 149 avg 179 max hr

En het totaal deze maand (KT en cardio) was 20.935 kCal, alle corona wandelingetjes hier in de wijk tellen ook wel op

 

[RonnReeves]

Het omkleden s'morgen is fysiek de grootste uitdaging, na een wandeling met de hond, ben ik al weer flexibel.
Lekkere cardio.

 

[Sparks79]

Cardio:
756 kCal = 370 kC fietsen, 386 kC hardlopen 4.3 km 149 avg 179 max hr

Ben je zo licht dat je maar 400kval verbrandt met een stukje hardlopen?

 

[neet61]

Ben je zo licht dat je maar 400kval verbrandt met een stukje hardlopen?

Mijn horloge zegt het
Maar de formule van kCal = MET * uur * kg komt voor een half uur en een MET waarde van 10 voor joggen (10 km/u) ook uit op 10 * 0.5 * 78 = 390 kCal

 

[Sparks79]

Ik heb het nog even nagekeken. Maar ik zit zeg ook op ca 90kcal per km. Beetje meer of minder afhankelijk van tempo. Dus was gewoon onzin van mij

 

[Nicky!]

Kom hier ook weer ff volgen als dat nog mag 😊

 

[neet61]

Kom hier ook weer ff volgen als dat nog mag 😊

Gezellig
ga jij ook weer een logje opzetten?

 

[Ano_071120]

Cardio:
756 kCal = 370 kC fietsen, 386 kC hardlopen 4.3 km 149 avg 179 max hr

En het totaal deze maand (KT en cardio) was 20.935 kCal, alle corona wandelingetjes hier in de wijk tellen ook wel op

is toch totaal nog een behoorlijke hoeveelheid kcals die je kwijt raakt op een maand.

 

[Nicky!]

Gezellig
ga jij ook weer een logje opzetten?

Jeej 🥳 Mijn oude is weer aangevuld 👍

 

[neet61]

Gisteren nog aardig spierpijn (triceps en bovenrug) en ook helemaal geen zin.... vanavond weer
Nu nog even een corona wandelingetje.

 

[Bosco55555]

Gisteren nog aardig spierpijn (triceps en bovenrug) en ook helemaal geen zin.... vanavond weer
Nu nog even een corona wandelingetje.

ik ben al bezig...