Week 5 Dag 1 high frequency za 21:15 83 min
benen+schouders+buik (sets X reps)
1
WU 20x ATG squats BW
Front squats
4 x 8x 73 kg EZ BB -> 2.5 kg erbij
2
OH Press
1 x 8x 40 kg
2 x 6x 45 kg -> 2 x 1 rep erbij
2 x 5x 45 kg
3
Incline DB press
WU 16x 2x15 kg
4 sets (12x Incl press ss. 8x Batwings)
Incline DB press
12x 2x18.5 kg
ss.
Batwing holds
8x 2x18.5 kg @ 3 sec
-> 2 x 0.5 kg erbij (het is de rot moeite, maar OK)
4
4 sets (8x side raises ss. 11 ab-wheels)
Side raises
8x (2 x 8.5 kg @ 1 s)
ss.
AB-wheel (op tenen)
11x
Opm:
FSQ een stukje zwaarder, maar was te doen. Bat wings lekker voor de schouderbladen
(middentraps, rhomboids.... wat zit daar)
FitBit: 81' - 115 avg 151 max hr - 532 kCal