Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Sandorrr]

Psychopaat? Ho, ho. Dit gaat wel erg ver Sander .
Vrijwel ieder gerenommeerd powerliting/krachttraining schema is gebaseerd op het welbekende UB/LB template. Of dit nou Wendler, PHAT, PHUL, etc. is maakt niet uit. Het feit dat eiwitsynthese MAXIMAAL 48 uur duurt, is reden genoeg om elke spiergroep in ieder geval 2 x per week te trainen.

Tenzij je keihard aan de roids zit. Dan kan je doen wat je wil.

Ach, zelfkastijding is natuurlijk een hobby als een ander. Ik ben jammer genoeg mentaal gesloopt na leg day dat ik weinig motivatie heb om het nog eens te moeten doorstaan.
Maar dat zegt natuurlijk meer over mijn mentale kracht

 

[neet61]

Ach, zelfkastijding is natuurlijk een hobby als een ander. Ik ben jammer genoeg mentaal gesloopt na leg day dat ik weinig motivatie heb om het nog eens te moeten doorstaan.
Maar dat zegt natuurlijk meer over mijn mentale kracht

En ook wel een beetje dat jij dieper gaat bij de training dan sommige anderen

 

[neet61]

Front to back
week 0 dag 2 50 min.

1 - 4 x (Pull up ss. OHP) reps en gewichten hieronder
2 - 4 x (Hyperextensions ss crunches)
3 - 4 x (Lat raises ss. Chin ups)

1
Pull ups (pronated)
G: 8x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg

2
Hyperextensions
G: 8x 5 kg
Frog Crunches
G: 9x 10 kg

3
Lateral raises
G: 9x 9 kg -> 4 x 1 rep extra
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg -> 2.5 kg extra

Opm:
Bij 3e superset iets extra's gedaan, de rest gelijk aan vorige week, maar
sneller doorgewerkt!

 

[Carrotpower]

Front to back
week 0 dag 2 50 min.

1 - 4 x (Pull up ss. OHP) reps en gewichten hieronder
2 - 4 x (Hyperextensions ss crunches)
3 - 4 x (Lat raises ss. Chin ups)

1
Pull ups (pronated)
G: 8x BW
Dumbbell Overhead Press
G: 8x 20 kg

2
Hyperextensions
G: 8x 5 kg
Frog Crunches
G: 9x 10 kg

3
Lateral raises
G: 9x 9 kg -> 4 x 1 rep extra
Chin ups
G: 8x BW+7.5 kg -> 2.5 kg extra

Opm:
Bij 3e superset iets extra's gedaan, de rest gelijk aan vorige week, maar
sneller doorgewerkt!

Goed bezig man!
Fietsen door duinen is ook goed voor de beentjes

 

[RaceRookie]

Pull up ss. OHP

Dat werkt wel goed zo of niet? Ik heb in het begin een tijdje Pull ups en BP combi gedaan in een staggered set. Gaat ook best wel goed.

 

[neet61]

Dat werkt wel goed zo of niet? Ik heb in het begin een tijdje Pull ups en BP combi gedaan in een staggered set. Gaat ook best wel goed.

Ja, is een prima combinatie.

 

[neet61]

Front to back
week 0 dag 3 55 min.
1 - 3 x (Back squats ss. SLDL) reps en gewichten hieronder
2 - 3 x (DL ss. Goblet sq)
3 - 3 x (Calf raises)

Opwarmen:
Back squat
10x BW ATG met bicycle tyre hipcircle
6x 73 kg

1
Back Squat
G: 8x 83 kg
Dumbbell Single Leg DLDL
G: 8x 20 kg
Nu 5 kg minder gepakt op squats dan vorige week, omdat ik toen vrij kapot was...

2
Deadlift
G: 8x 93 kg
Goblet squat
G: 8xL + 8xR 36 kg
Ook op DL 5 kg minder gepakt dan vorige week

3
Standing One Leg Calf raises
G: 18xL + 18xR BW+30 kg

Opm:
Zweten...
Ik heb met en zonder schoenen gelift. Voor squats is het iets prettiger, SLDL is echt wiebelig op schoenen, gewone
DL ook minder prettig op schoenen. Maar voor kuiten is het een must.
Dit was de laatste train voor de vakantie. Tot over 2 weken

 

[RaceRookie]

Prettige vakantie.

 

[marina1975]

fijne vakantie Neet!

 

[Ano_071120]

weeeeer op vakantie

fijne vakantie neet!! enjoy

 

[Rambo1]

Fijne vakantie ouwe! Geniet ervan

 

[neet61]

Thanks iedereen, we gaan er van genieten.

 

[Skatermarvin]

Ik heb met en zonder schoenen gelift. Voor squats is het iets prettiger, SLDL is echt wiebelig op schoenen, gewone
DL ook minder prettig op schoenen. Maar voor kuiten is het een must.
Dit was de laatste train voor de vakantie. Tot over 2 weken

Welke schoenen train je op dan?

Goed vakantie...alweer trouwens!

 

[FREAKJAM]

Geniet van je vakantie Neet! Top training zo vlak voor het begin van je vakantie in ieder geval. Enjoy!

 

[Bosco55555]

Lekker genieten Neetjuhhh

 

[neet61]

Welke schoenen train je op dan?

Goed vakantie...alweer trouwens!

Hardloopschoenen, met gelvering (New Balance) dus niet ideaal voor dit werk. Meestal train ik op blote voeten.

Geniet van je vakantie Neet! Top training zo vlak voor het begin van je vakantie in ieder geval. Enjoy!

Lekker genieten Neetjuhhh

Thanks. Weer terug dus ... wel iedere dag wat gewandeld of gezwommen, maar ook veel luieren en en
Morgen maar even de schade bepalen

 

[Nicky!]

genoten?

 

[neet61]

genoten?

Hoi Nicky! . Met jou alles goed?

Ja zeker genoten. Noord Griekenland is veel groener dan je zou denken en plenty wandel mogelijkheden.

Schade viel mee: 72.9 kg vanmorgen en 81 cm, dat is vrijwel zelfde gewicht als voor de vakantie maar wel ietsje dikker, dus ongunstiger spier/vet ratio. Weer werk aan de winkel.

 

[Carrotpower]

Yes hij is weer terug


Ga je nu verder met cutten of blijf je op onderhoud?

 

[Bosco55555]

Nog meer geld naar Griekenland gebracht?

Moggu weer werken.... sterkte het wordt 35