Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

[neet61]

Kan van alles zijn en meestal onschuldig. No worries...

Ik moet zeggen dat ik wel schrok gisteren, moest me aan alles vasthouden. Leek op jouw gruis in het middenoor..... Maar vandaag weer helemaal het mannetje .
Net weer getrained.

 

[neet61]

UB-LB Week 2 Dag 1 85 min

vr Legs+Abs 1

kettlebell swings:
3 x 20x 19 kg

High Bar Squats (volume):
8x 63 kg WU
5x8 88 kg

Dumbbell Overhead Squats
3x6 10.5 kg -> easy

bicycles:
30-28-28x -> 2 reps erbij
Romanian DL (van blokken):
6x 88 kg WU
6-6-6x 98 kg -> no straps

EZ Bar Front Squats
5x5 76 kg -> 4 kg erbij! lekkah

Frog Crunch +10kg:
5x8 @ 1 sec hold -> die hold is pittig

Opm:
ik voel m'n quads weer. hoop dat die krengen nog wat kunnen groeien ....

 

[RaceRookie]

Ik moet zeggen dat ik wel schrok gisteren, moest me aan alles vasthouden. Leek op jouw gruis in het middenoor..... Maar vandaag weer helemaal het mannetje .
Net weer getrained.

Schrikken doe je zeker. Je vertrouwt op dat koment je eigen lichaam niet meer.

 

[Ano_071120]

na alle ongemakkelijkheden toch een beste training neergezet

 

[neet61]

Schrikken doe je zeker. Je vertrouwt op dat koment je eigen lichaam niet meer.

Dat is het, een enorm verwarrende sensatie... Laten we hopen dat ik voorlopig niet meer zo'n aanval krijg (ik stem voor: nooit)

na alle ongemakkelijkheden toch een beste training neergezet

Ja, m'n benen geven dat ook aan vandaag....

 

[neet61]

Vandaag alleen cardio:
11 sprintjes afgewisseld met 50 stappen wandelen en 50 stappen rustig hardlopen. 360 kCal.

O ja, en schouder oefeningen: rondjes draaien, vooruit en achteruit met 0, 1 en 2 kg schijfjes. Goeie oefening!

 

[Skatermarvin]

ik voel m'n quads weer. hoop dat die krengen nog wat kunnen groeien ....

Dat hoop ik ook al 10 jaar

 

[neet61]

Dat hoop ik ook al 10 jaar

Volhouden!

 

[Skatermarvin]

Volhouden!

Doe ik!

 

[Inb4]

Update Neet, het wordt weer tijd, hoe zit het

 

[neet61]

Update Neet, het wordt weer tijd, hoe zit het

Tijd voor wat? Ik heb vrijdag nog een dikke been train gedaan en gisteren hard gelopen

 

[Inb4]

Tijd voor wat? Ik heb vrijdag nog een dikke been train gedaan en gisteren hard gelopen

Op probeer je (met een humoristische inslag) wat op te jagen Neet

 

[neet61]

Op probeer je (met een humoristische inslag) wat op te jagen Neet

Gaat (met mijn rustige inslag) niet lukken
Vanavond wel weer een training trouwens, hoor

 

[Inb4]

Gaat (met mijn rustige inslag) niet lukken

Haha dat vermoeden had ik al ja

Wist niet dat je gisteren ook nog hard gelopen had....................................Herstel nu lees ik het

 

[neet61]

UB-LB Week 2 Dag 2 85 min.

zo UB 1

beetje elastieken schouder gedoe en schouder rondjes draaien met 0, 1 en 2 kg

Z press (DBs):
3x10 12.5 kg -> ging makkelijk

DB overhead press
4x5 21 kg -> 2 x1 kg lichter dan vorige week
15x 12.5 kg DB (70%) pomp

Pull Ups:
4x5 BW+10 kg

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+10 kg

Triceps kickback
15x 12.5 kg (70%) pomp set -> slordig.... maar goeie pomp

Chin Ups:
4x6 BW+12.5 kg

DB pomp set biceps
15x 12.5 kg (70%) ->

Gladiator push-ups (eenmalig)
met 4.5 kg hex dumbells
3 x 10x (5L + 5R) -> conditie oefening !

Opm:
DB OHP ging veel lichter met slechts 1 kg verschil, of zouden die schouder
opwarm oefeningen zoveel uitmaken?

De Chin Ups waren weer zwaar zo.

 

[Starx6673]

Mooie train, ik zie zelfs Z Presses met dumbbells!

Triceps kickback
15x 12.5 kg (70%) pomp set -> slordig.... maar goeie pomp

Hihi, tricep kickbacks!

Gladiator push-ups (eenmalig)
met 4.5 kg hex dumbells
3 x 10x (5L + 5R) -> conditie oefening !

Dit is dan wel weer een mannige oefening! Wel jammer dat het dan weer eenmalig is... En 1 rep is links EN rechts, hoor! Waarom eenmalig eigenlijk? Ik ga deze zelf echt wel vaker doen.

DB OHP ging veel lichter met slechts 1 kg verschil, of zouden die schouder
opwarm oefeningen zoveel uitmaken?

Zou best kunnen, volgende keer kijken of het weer het geval is.

 

[neet61]

Dit is dan wel weer een mannige oefening! Wel jammer dat het dan weer eenmalig is... En 1 rep is links EN rechts, hoor! Waarom eenmalig eigenlijk? Ik ga deze zelf echt wel vaker doen.

Ha ha, ik zie aan je reactie dat je dit keer veel herkent. Die gladiators heb ik zelfs van jou gepikt. Was alleen maar om even uit te proberen hoor, ik had in dit schema gewone push-ups in myo-rep sets staan, ook prima.

Zou best kunnen, volgende keer kijken of het weer het geval is.

Ik ben wel van plan dit te blijven doen. Vooral schouder rondjes.

 

[Bosco55555]

Ik doe oa deze in mn WU programma voor het Benchen
Die schouder-rondjes is mij ook een keer geadviseerd toen ik een schouder-blessure had
dus zowel Rehab als Prehab

Die doe ik ook in bv van laag naar hoog in 3x en dan zowel links als rechts-om 10-15 rondjes
dan zijn de gewrichtjes weer goed gesmeerd en beweegt alles heel soepel

 

[neet61]

Ik doe oa deze in mn WU programma voor het Benchen
Die schouder-rondjes is mij ook een keer geadviseerd toen ik een schouder-blessure had
dus zowel Rehab als Prehab

Die doe ik ook in bv van laag naar hoog in 3x en dan zowel links als rechts-om 10-15 rondjes
dan zijn de gewrichtjes weer goed gesmeerd en beweegt alles heel soepel

Ja, ik vind deze oef. erg fijn. Merk dat de achterste helft van het rondje moeilijker is, dus daar zit nog een mobiliteitsprobleem, en achteruit draaien is lastiger dan vooruit draaien, en dan heb ik soms iets wat 'klikt' bovenin mijn rechterschouder. Dat hoort natuurlijk ook niet

 

[Bosco55555]

Mijn schouder kraakt ook maar hoefde me geen zorgen daarover te maken...waarschijnlijk een peesje...zolang het geen pijn doet
Wellicht als je goed opwarmt dat het dan minder/weg is?