Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

[neet61]

accessory training in the evening
do borst 25 min
WU schouder rondjes draaien, 16x 1.25 en 2.5 kg vooruit en achteruit
3 giant sets van:
- breed opdrukken 12x
- db pull-over 12 x 25 kg @ 3 sec -> 3 kg erbij
- db flyes 12 x 13.5 kg @ 3 sec -> 1 kg erbij

Ik voel die upper pecs nu wel

 

[Ano_87987]

Lekker laten branden die spieren.

 

[neet61]

UB-LB Week 15 Dag 1 100 min

vr Legs+Abs 1

kettlebell swings:
3 x 20x 23 kg

High Bar Squats (volume):
1x16 BW warmup
1x9 73 kg
6x8 88 kg

3 supersets van OH sq + bicycles
Dumbbell ATG Overhead Squats
- 6x 12.5 kg
- bicycles: 30x -> hijgen... dus HIIT

Straight Leg DL (van blokken):
3x7 98 kg -> met hoge blokken maar van platformpje (deficit)

EZ Bar Front Squats
5x5 70.5 kg

Frog Crunch +10kg:
5x11 @ 1 sec hold

Opm:
Ik hou ditzelfde schema nu al heel lang vol. Maar ik ga nog steeds vooruit en
door de afwisseling met de tussentrainingen met een beetje calisthenics en
isolations is het best afwisselend.

 

[Ano_071120]

Ik hou ditzelfde schema nu al heel lang vol. Maar ik ga nog steeds vooruit en
door de afwisseling met de tussentrainingen met een beetje calisthenics en
isolations is het best afwisselend.

dus werkt het prima voor jou, lekker proberen vol te houden en zoveel mogelijk eruit halen

 

[neet61]

dus werkt het prima voor jou, lekker proberen vol te houden en zoveel mogelijk eruit halen

precies, ga ik doen....
ik wisselde vaak na 6-8 weken van schema omdat ik het dan saai begon te vinden, ik kan nog wat aan de accesories rommelen maar verder hou ik dit nog even aan.

 

[Pieter68]

Goeie train weer Neet

 

[neet61]

UB-LB Week 15 Dag 2 80 min.

zo UB 1

WU: DB wall OHP (4.5 kg) 3 x 8x
elastiek schouder mobiliteitsshizzle: BPAs, exo-, endo-rotatie
liggende achterwaardse rotatie 3 x 6x met 2.5 kg schijfjes -> shit... dat voel je

DB overhead press
4x6 22 kg -> 2 x 1 kilo erbij

Z press (DBs):
3x10 12.5 kg
op dit punt brandende rotator cuffs (voorzijde, zelfde als bij WU)

Pull Ups:
4x6 BW+12.5 kg -> 2.5 kg erbij

Chest Dips:
1x8 BW
4x5 BW+17.5 kg -> 2.5 kg erbij

Chin Ups:
wide grip en BW: 25 reps
25 reps in zo min mogelijk sets, max 12 sec pauze
12-6-4-3-2 => dit is niet makkelijk

Push ups met rugzakje:
19+7+6+6+6+6 (50) BW+7.5 kg myo-rep stijl -> handen smal

Opm:
Chinups met gewicht vervangen door een andere variant
Flink opgepompte armen: 41 cm bicaps maar het is mijn quads die ik wilde
laten groeien, dat is al jarenlang 59 cm

 

[RaceRookie]

Chin Ups:
wide grip en BW: 25 reps
25 reps in zo min mogelijk sets, max 12 sec pauze
12-6-4-3-2 => dit is niet makkelijk

Zeker niet gemakkelijk...

 

[Starx6673]

Sterke pullups, Neet! Ik doe het je niet na!

 

[neet61]

Sterke pullups, Neet! Ik doe het je niet na!

Wel toch? Alleen met meer tussenstops...

 

[Starx6673]

Wel toch? Alleen met meer tussenstops...

Ik ben al blij als ik 2 pullups kan met BW momenteel!

 

[Schwarzeneggertje]

Ik ben al blij als ik 2 pullups kan met BW momenteel!

Welkom bij de club. Ik denk dat ik er 0 kan.

 

[Starx6673]

Welkom bij de club. Ik denk dat ik er 0 kan.

We zijn te zwaar!

 

[Pieter68]

Ik ben al blij als ik 2 pullups kan met BW momenteel!

Ik doe er 5, en that's it...

 

[RaceRookie]

We zijn te zwaar!

Niet sterk genoeg voor je gewicht.

 

[Schwarzeneggertje]

We zijn te zwaar!

Dan wordt het alleen nog maar erger..

 

[Starx6673]

Niet sterk genoeg voor je gewicht.

Ik vind eerlijk gezegd dat ik er wel meer zou moeten kunnen. Met chins lukt dat best aardig, maar pullups zijn toch een stapje moeilijker.

 

[RaceRookie]

Ik vind eerlijk gezegd dat ik er wel meer zou moeten kunnen. Met chins lukt dat best aardig, maar pullups zijn toch een stapje moeilijker.

Probeer eens een tijdje je chins zo wijd mogelijk te doen en dan omschakelen naar pull ups.

 

[Starx6673]

Probeer eens een tijdje je chins zo wijd mogelijk te doen en dan omschakelen naar pull ups.

Ik doe eigenlijk altijd hammer grip chins, die voelen beter op mijn ellenbogen en daar kan ik niet veel wijder mee.

 

[Ano_87987]

Ik ben al blij als ik 2 pullups kan met BW momenteel!

Je bent dik hahaha