Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Skatermarvin]

In! Kom hier ook maar eens meelezen!

 

[neet61]

Welkom, dat is minder werk dan jouw log helemaal door te lezen

 

[bricone]

mooie training, 1legged stiffleg flink volume

 

[neet61]

mooie training, 1legged stiffleg flink volume

Ja, en dat ding geeft me nog spierpijn in de haamstrengen anderhalve dag later, dus moet wel goed zijn

 

[Skatermarvin]

Interessant ook de combi van 5x5 met calisthenics!

 

[neet61]

Interessant ook de combi van 5x5 met calisthenics!

Kijk, het valt jou meteen op wat hier apart aan is.
Ik vind allebei wel goed cq nuttig om te doen, en je leest wel eens over deload fases en periodiseren. Dit past daar dan wel in.
En aan alle hard-core ijzertillers die een beetje lacherig over calisthenics doen: een handstand pushup (kan ik nog niet hoor, maar we werken eraan) staat gelijk aan een OHP met een BW halter. Eat that!

Zo, straks weer rug + borst.

 

[Nicky!]

leuke trainingen doe je...
gaaf dat de pistols en tuck lever al bijna lukken...
ik ga je volgen...je log maar ook die pistols (grr links lukt nog net niet helemaal) en tuck lever

 

[neet61]

leuke trainingen doe je...
gaaf dat de pistols en tuck lever al bijna lukken...
ik ga je volgen...je log maar ook die pistols (grr links lukt nog net niet helemaal) en tuck lever

He leuk, welkom. Ga je de pistols en tucked lever ook doen? Super.
Ik ben de tuck lever langzaam aan het verzwaren met beurtelings 1 been gestrekt. Lijkt nog nergens naar, maar we hebben de tijd

---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:43 ----------

di: rug + borst
pronated grip pull-ups: 5x7
neutral grip pull-ups: 4x7
inverted rows (pronated grip): 3x12
static lat hangs: 3x40 sec
Gironda chest dips: 11-11-11x
tucked lever: 3x15 sec
towel push-ups: 3x16
superman hyper extensions: 4x20 sec
1-legged lever: 2x7 sec L+R (niet strak uitgevoerd)
static plank: 195 sec

 

[Nicky!]

de pistols ben ik aan het doen...rechts dan, links nog scaled.
De tuck lever is nog in voorbereiding: nu nog skin the cats.

Lekkere pull-ups en ook aardige plank trouwens aan het eind bij je train gisteren.

 

[bricone]

lekkere training, geen last met de inverted row?

 

[neet61]

de pistols ben ik aan het doen...rechts dan, links nog scaled.
De tuck lever is nog in voorbereiding: nu nog skin the cats.

Lekkere pull-ups en ook aardige plank trouwens aan het eind bij je train gisteren.

Hmm, rechterbeen of heup sterker dan links? Dan komt die andere kant vast wel spoedig...
Skin the cats is vogelnestje bij ons toch? Nooit geprobeerd, weet neit eens of dat lukt aan zo'n klein rekstok dingetje aan mijn deurpost.
En thx.

---------- Toegevoegd om 21:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

lekkere training, geen last met de inverted row?

Nee ging goed, moet opletten dat de schouders (bladen) netjes teruggetrokken blijven.

 

[Nicky!]

Hmm, rechterbeen of heup sterker dan links? Dan komt die andere kant vast wel spoedig...
Skin the cats is vogelnestje bij ons toch? Nooit geprobeerd, weet neit eens of dat lukt aan zo'n klein rekstok dingetje aan mijn deurpost.
En thx.

yups...flink krachtverschil in zowel armen als benen, hard mee aan de slag.
En nee, ik bedoelde niet het vogelnestje.
Ik bedoelde dit:
https://www.youtube.com/watch?v=Np_s2fnYjso

zodat ik ook veilig uit de ringen kan als de back lever niet gaat zoals ik wil/kan zonder mijn schouders te blesseren

 

[neet61]

yups...flink krachtverschil in zowel armen als benen, hard mee aan de slag.
En nee, ik bedoelde niet het vogelnestje.
Ik bedoelde dit:
http://www.youtube.com/watch?v=Np_s2fnYjso

zodat ik ook veilig uit de ringen kan als de back lever niet gaat zoals ik wil/kan zonder mijn schouders te blesseren

Snappum!

Gaat alleen met ringen merk ik omdat de stang anders in de weg zit.
Jij doet ook leuke oefeningen.

 

[neet61]

restant van week 5.
Volgende week gaan we weer aan de 5x5 beginnen!!

do: benen + buik + biceps
Jumps from deep squat: 24x, 24x
Swiss ball hamstring bridge: 4x9 x 2 sec
Full pistol squats: 3x5 L+R (totaal 30)
Frog crunches: 2x24
1 legged box squats: 3x6 R+L (totaal 36)
Hip flexor stretch: 2x30 sec L+R
Slow sissy squats: 2x20
Chin-ups: 2x10, 2x9
Frog crunches: 2x24
Inverted rows to face, supinated grip : 1x12, 2x10
Leg raises from dip: 3x10

Opm. pistol squats gaan vooruit. Heb nog wel een handje aan de stang voor evenwicht, maar probeer daar totaal geen kracht mee te zetten. 2 vingers meer. Die inverted rows - supinated zijn prima voor de bicepses, gaan ze lekker van branden.

za: triceps + buik + hardlopen
upright dips: 3x12
bicycles: 2x24
upright dips: 2x12
bicycles: 2x24
diamond push-ups: 2x22
side bridges: 2x15 L+R (totaal 60x)
supinated push-ups: 2x20
twisting leg raises from dip: 2x12, 1x10

hardlopen

Opm. lichte train, eitje.

 

[Nicky!]

leuke trainingen weer.
Heb je je vingers bij de pistols nodig voor de balans?

succes met de 5 x 5

 

[neet61]

Hoi,

ja balans. Anders val ik naar achteren of soms opzij
Het is ook een uitdaging om de hele voet plat op de grond te hebben (stijve enkels...) maar dat lukt nu wel.

 

[Nicky!]

Hoi,

ja balans. Anders val ik naar achteren of soms opzij
Het is ook een uitdaging om de hele voet plat op de grond te hebben (stijve enkels...) maar dat lukt nu wel.

herkenbaar probleem. mijn balans is ook nog niet helemaal op orde

Spoiler

 

[grosje]

Pistol squats heb ik even opgezocht.... Ik vrees dat ik zou omdonderen
Niet alleen zwaar zo te zien maar ook een balansdingetje
Aparte oefeningen maar toch erg zwaar

 

[Nicky!]

Pistol squats heb ik even opgezocht.... Ik vrees dat ik zou omdonderen
Niet alleen zwaar zo te zien maar ook een balansdingetje
Aparte oefeningen maar toch erg zwaar

haha eerst je lichaamsgewicht kunnen frontsquatten, dan voldoende flexibel zijn en dan de balans oefenen gros....
ze zijn wel flink efficient als je er meerderen achter elkaar kunt schijnt het omdat je zonder gewicht toch een aardig "gewicht" kunt verzetten.

 

[neet61]

Ja precies, per been is de kracht zo groot als een 2-benige oefening + BW barbell, maar op je rug staat alleen je eigen lichaamsgwicht.
Dus ook ideaal voor mensen met uitpuilende discussen en zo Gelukkig is mijn onderrug prima.
De dwarskrachten omdat je op 1 been staat, zijn weer heel goed om de core sterker te maken en de zijkant van de heupen (heet dat nog bil, ik weet het niet eens)

---------- Toegevoegd om 18:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

gluteus medius en tensor fasciae latae blijkbaar.... Nooit van gehoord van de 2e.