RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.269
- Waardering
- 10.195
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Best lange training idd.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Pittige workout! Hoe gaan die OH squats??Tussentraining dag 4 zo 95 min
benen
deep overhead squats 2x8 kg: 3 x 10x
back squats WU 60 kg: 1 x 8x
high rep squats 75 kg: 4 x 12x
lats
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x
benen
leg extensions 45 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
seated calf raises 60 kg BB: 5 x 30x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack
schouders
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x
Opm:
volgende keer kan het vast sneller omdat ik nog moest denken over de opzet
calf raises kunnen dan zwaarder
Nu wel goed, maar in het begin viel het niet mee.Pittige workout! Hoe gaan die OH squats??
Of bedoelde je: hoe doe je die?Nu wel goed, maar in het begin viel het niet mee.
Moest dit in 5 sets opbreken ipv 4, en alle sets zaten tegen falen aan....
Ja, de benches gingen wel eens soepeler..... ooit.....
is trouwens alles een tussen training tegenwoordig?
Ja, de benches gingen wel eens soepeler..... ooit.....
Tussentraining omdat ik nog geen nieuw programma heb uitgezocht, dus ja
Maar je zou het ook een (semi) full body training kunnen noemen.
Ik doe nu een aantal medium intensiteit, lange sets, wat behoorlijk intensief is, maar hopelijk een beetje hypertrofie brengt.je maakt het jezelf ook wel lastig om deze reprange te gebruiken, je blaast jezelf in de eerste set al op.
zou het voor jou ook niet veel slimmer zijn om minder reps en meer sets te doen?
bv 6-8 sets met 2tjes of 3tjes, je kan dan spelen met je rusttijden om het wat intensiever te maken, en als je daarna nog over hebt kun je altijd nog een repout/ back off set doen.
heb je al een idee over wat je nieuwe programma je moet brengen?
Inderdaad lekker weertje voor een beetje buiten cardio.Vandaag cardio:
700 kCal: 15.5 km fietsen, 4 km hardlopen incl. 12 sprintjes.
Lekker weertje
Netjes! Leuk ook dat je het helemaal zo bij houd!En de dag nog even afgesloten met cardio:
962 kCal, 35.0 km fietsen
Dat brengt het totaal deze maand op 11.492 kCal in 20 trainingen (cardio + KT)
Leuk Tikje autistischNetjes! Leuk ook dat je het helemaal zo bij houd!
Dat brengt het totaal deze maand op 11.492 kCal in 20 trainingen (cardio + KT)