Fitness Seller

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Tussentraining dag 4 zo 95 min

benen
deep overhead squats 2x8 kg: 3 x 10x
back squats WU 60 kg: 1 x 8x
high rep squats 75 kg: 4 x 12x

lats
Pendlay rows WU 50 kg: 1 x 8x
Pendlay rows 70 kg: 5 x 7x

benen
leg extensions 45 kg: 5 x 5x @ 5s
leg curls 20 kg: 5 x 5x @ 5s
seated calf raises 60 kg BB: 5 x 30x
calf raises met matje op knieen en vanaf de vangarmen van rack

schouders
Side Lat raises 11 kg: 4 x 8x

Opm:
volgende keer kan het vast sneller omdat ik nog moest denken over de opzet
calf raises kunnen dan zwaarder
Pittige workout! Hoe gaan die OH squats??
 
pittige work out :zweet:
 
de workout van gisteren nog:

Tussentraining dag 1 week 2 wo 85 min

pull-ups
geproneerde grip pull-up: 6 x 7x BW
chin-up, gesupineerd: 2 x 9x BW
isometric hang (in lussen) 3 x 40 sec

bij chin-ups 2 van de 4 sets geskipped :o
isometric hang is fantastisch voor de lats!

bench
bank drukken 60 kg: WU 6x
bank drukken 70 kg: 10-9-8-7-5x
Moest dit in 5 sets opbreken ipv 4, en alle sets zaten tegen falen aan....:haar:


diversen
scapula pull-ups: 4 x 10x @ 2s hold
prone trap raise 9kg (2 x 4.5 kg DB): 8-8-8x @3 sec hold -> 2 x 0.5 kg erbij
dubbelh pullover 28 kg: 10-10-10-9x -> 2 reps erbij
bent-over row 28 kg: 3x (12L-12R)

Opm:
lats en triceps weer een beetje spierpijn, maar lang niet zo erg als vorige week :)
 
Gaargekookte pecs door de amrap. Ik vind helemaal mooi. :)
 
:finger:
is trouwens alles een tussen training tegenwoordig?
Ja, de benches gingen wel eens soepeler..... ooit.....
Tussentraining omdat ik nog geen nieuw programma heb uitgezocht, dus ja :o
Maar je zou het ook een (semi) full body training kunnen noemen.
 
Ja, de benches gingen wel eens soepeler..... ooit.....
Tussentraining omdat ik nog geen nieuw programma heb uitgezocht, dus ja :o
Maar je zou het ook een (semi) full body training kunnen noemen.

je maakt het jezelf ook wel lastig om deze reprange te gebruiken, je blaast jezelf in de eerste set al op.
zou het voor jou ook niet veel slimmer zijn om minder reps en meer sets te doen?
bv 6-8 sets met 2tjes of 3tjes, je kan dan spelen met je rusttijden om het wat intensiever te maken, en als je daarna nog over hebt kun je altijd nog een repout/ back off set doen.
heb je al een idee over wat je nieuwe programma je moet brengen?
 
Tussentraining week 2 dag 2 vr 80 min

benen 57 min
deep squat jumps: 3 x 18x -> pfeeew....

squats WU 60 kg: 1 x 8x
full squats 82.5 kg: 4 x 12x
verzuurde quads... :o

clean deadlift WU 83 kg: 8x
clean deadlift 103 kg: 9-9-9x met straps -> 1 rep erbij
met voldoende rust was het (net) te doen, zelfs 3 x 9x

hip flexor stretch 2 x 20s L+R
sissy squats 2 x 22x (5s)

abs en biceps 20 min
Bicycle crunches BW superset met biceps curl 2x11 kg DB
(crunch 24x ss. biceps curl 9x) x 4 sets

FROG crunch met 5 kg plaat achter hoofd superset met concentration curls 1x15 kg DB
(crunch 14x ss. curls 9xL+9R) x 2 sets

Opm: gewicht deze week opgekropen naar de 75.9 kg ....
 
je maakt het jezelf ook wel lastig om deze reprange te gebruiken, je blaast jezelf in de eerste set al op.
zou het voor jou ook niet veel slimmer zijn om minder reps en meer sets te doen?
bv 6-8 sets met 2tjes of 3tjes, je kan dan spelen met je rusttijden om het wat intensiever te maken, en als je daarna nog over hebt kun je altijd nog een repout/ back off set doen.
heb je al een idee over wat je nieuwe programma je moet brengen?
Ik doe nu een aantal medium intensiteit, lange sets, wat behoorlijk intensief is, maar hopelijk een beetje hypertrofie brengt.
Hierna weet ik nog niet, er zijn een aantal oefeningen die ik (weer) wil doen: single leg lunges/sldl/pistol squats bv. Ook dip shrugs en andere calisthenic oefeningen. Is allemaal weer lastig te combineren met 'reguliere' programma's.
 
Vanmorgen weer 75.5 kg, en dat voor het :toilet:
Soms moet je het niet willen begrijpen :p
 
Vandaag cardio:
700 kCal: 15.5 km fietsen, 4 km hardlopen incl. 12 sprintjes.
Lekker weertje :)
 
Tussentraining week 2 dag 3 zo 70 min

schouders + rhomboids
deep overhead squats 2x8 kg: 3 x 10x
BB overhead press 42.5 kg: 8-8-8-7x -> 1 rep erbij
batwing holds 2x18 kg DB: 5 x 25 sec

kwam bij OHP nog steeds te kort in de laatste set....

legs + glutes
(suitcase) dumbbell lunges 1x28 kg: 4 x (8L+8R)
hyperextensions, 5 kg schijf @1 sec hold: 4 × 8x

suitcase lunges voor de glutes en obliques!
hyperextensions voor de lage rug!

triceps + front delt/upper chest
4 x (triceps kickback ss. push-ups)
dumbbell triceps kickback 15 kg: (8L+8R)
ss.
smal opdrukken (diamond push ups): 24x

goed vermoeiend die push-ups :o
 
En de dag nog even afgesloten met cardio:
962 kCal, 35.0 km fietsen

Dat brengt het totaal deze maand op 11.492 kCal in 20 trainingen (cardio + KT)
 
Laatst bewerkt:
En de dag nog even afgesloten met cardio:
962 kCal, 35.0 km fietsen

Dat brengt het totaal deze maand op 11.492 kCal in 20 trainingen (cardio + KT)
Netjes! Leuk ook dat je het helemaal zo bij houd!
 
Netjes! Leuk ook dat je het helemaal zo bij houd!
Leuk??? Tikje autistisch :o

Maar wel goed om te weten dat ik zonder dit, een kleine anderhalve kilo vetter zou zijn :)
(7500-9000 kCal is 1 kg vetweefsel, afhankelijk van de water hoeveelheid)
 
Back
Naar boven