1. Ontzet Notitie

Neet's kracht-train log.

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door neet61, 29 aug 2014.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Toevallig vandaag bij de man met de baard ..... (spoiler: max rust = 3 min):
     
    Laatst bewerkt: 12 jan 2019
  2. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.273
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Daaarom zijn powerlifters vaak zo dik. Ze trainen eigenlijk nauwelijks..:windup:
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Om eerlijk te zijn: Alan is niet dik.
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  4. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 2 UB-B za 15:15 85 min.
    Code:
    Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
    Bench           WU      1       20      2x14 DB
    Bench           WU      1       10      45
    Bench           WU      1       6       60      90
    Bench           74      3       9       67.5    120 -> 135
    
    BB row          WU      1       10      45
    BB row          74      3       7       67.5    120
    
    OH press        69      3       8       38      120
    
    biceps curl     62      3       8       30.5    60 -> 90
    
    Skull Crush     75      3       8       30.5    60 -> 90
    
    chin ups        83      3       8       BW      120
    
    rear lat raise          3       9       7       60
    
    ext.rotations           3       16      geel    60
    
    Opm:
    Bench: 3 x 1 rep erbij, Rows idem.
    OHP ging zoveel makkelijker dan vorige week, dat ik bijna twijfel of ik toen het
    goede gewicht erop had :o
    Skull crushers: 2 kg erbij, chins: laatste set slordig omdat ik kapot was :o
    rear lat raise 3 x 1 rep erbij en external rotations nu met een lichter elastiek
    (geel) omdat we dan een betere vorm hebben, wel 3 x 2 reps erbij. Idd beter nu!
     
    Basma, Starx6673, Pieter68 en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  5. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.273
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Zit een nette stijgende lijn in zeg!:thumbs:

    Goed weekend Neet!
     
    neet61 vindt dit leuk.
  6. Crakie

    Crakie Huge Freak

    Berichten:
    7.237
    Leuk Bevonden:
    2.509
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    24.167
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    89kg
    85 min beetje de gebruikelijke trainingstijd voor jou?
     
  7. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja, blijkbaar ben ik langzaam met mijn oefeningen, maar langer dan 1.5 uur moet het niet worden, dan ga ik oefeningen schrappen :)
     
    Crakie en Pieter68 vinden dit leuk.
  8. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 3 LB-A 17:40 63 min
    Code:
    Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
    Squat           WU      1       15      BW
    Squat           WU      1       10      45
    Squat           WU      1       8       70
    Squat           79      3       6       97.5    150
    
    RDL             WU      1       8       70      120
    RDL             72      3       8       90      120 -> 135
    
    Leg exts        73      3       13      37.5    105 -> 120
    
    SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   ?
    
    Leg raises              3       12      BW      90
    
    Opm:
    Squat 5 kg erbij
    RDL 5 kg erbij (dikke stang met straps), vanaf nu meer reps gaan doen
    Leg extensions 2.5 kg erbij en lekker even vasthouden op hoogste punt.
    Rust bij de calf raises is ongedefinieerd, omdat mijn linker been rust als
    ik op mijn rechterbeen sta. Leg raises 3 x 1 rep erbij.
    Even een eiwitreep om weer bij te komen ... :zweet: :o

    PS lower body dagen zijn 60-65 min, en dat is zwaar zat.
     
    Basma, Pieter68, Wanna en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  9. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 3 UB-A di 15:55 85 min
    Code:
    Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
    Bench           WU      1       20      2x14 DB
    Bench           WU      1       10      45
    Bench           WU      1       6       60
    Bench           79      3       6       72.5    135
    
    BB row          WU      1       10      45
    BB row          74      3       8       67.5    120
    
    Inc.DB press            4       12      2x19.5  120
    
    chin ups        83      3       10      BW      120
    
    Skull Crush     78      3       9       30.5    90
    
    biceps curl     61      4       8       30.5    90
    
    side raises             3       12      2x8     60
    rear lat raise          3       10      2x7     60
    
    Bench 2.5 kg erop, rows ook.
    Incline press 2 x 2.5 kg erop maar 4 x 12 reps ipv 3 x 13.
    Skull crushers 3 x 1 rep erbij, curls hele set erbij.
    Rear raises 3 x 2 reps erbij, side raises 1 kg erbij -> kapot :o
     
    Wanna, droopyy, Bert en 4 anderen vinden dit leuk.
  10. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.549.507
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  11. droopyy

    droopyy Competitive Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.678
    Leuk Bevonden:
    3.326
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    578.397
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
    volgens mij ga je wel lekker op dit schema
     
  12. Wanna

    Wanna Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    424
    Leuk Bevonden:
    70
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    65.880
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    14%
  13. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja, schema ligt me erg goed.We kunnen nog steeds verhogen. Nog een goede 2 weken tot de vakantie :p
     
    Pieter68 en RaceRookie vinden dit leuk.
  14. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    9.416
    Leuk Bevonden:
    5.822
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31.529
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mooi om te lezen dat je lekker vooruit gaat zeg! Minder aan het cardiooen zeker? ;)
    Hoevaak train je nu per week trouwens? Vier keer, of minder?
     
    neet61 vindt dit leuk.
  15. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dit schema is 4x KT per 7-8 dagen, daarnaast nog gemiddeld 2x hardlopen of fietsen. Dat is niet veel minder dan voorgaande jaren in de winter. In de zomer fiets ik wel meer, en ga ik ook wel baantjes zwemmen buiten.
     
    Basma en Pieter68 vinden dit leuk.
  16. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Week 3 LB-B do 70 min
    Code:
    Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
    Squat           WU      1       15      BW
    Deadlift        WU      1       8       68      120
    Deadlift        WU      1       6       88      120
    Deadlift        WU      1       5       108     120
    deadlift        83      2       3       120.5   180
    Deadlift        RO      1       8       68      120
    
    OH Squat        WU      1       10      2x7     120
    Fr.Squat        77      4       8       66.5    120
    
    leg curl        74      4       12      20      120
    
    Sitt.Calf rs            3       18      90      90
    
    Leg raises              3       12      BW      90
    
    Opm:
    Gewicht gemiddeld 76.1 kg deze week, nog 0.1 gezakt. Dus eigenlijk onveranderd :)

    Deadlift 5 kg erop, en zonder straps ....
    dat ging een klein beetje mis, na 3x zonder straps waren mijn handen verzuurd
    en heb ik er met heel kleine pauze nog 3x met straps gedaan (ipv 1 x 5x)
    Fr. squat 4 kg erop, leg curl voorlopig zwaar zat :o
    Sitting calf raises in rustig 1-1-1 tempo..... :fire: in the calfs
     
    Crakie, marina1975, Pieter68 en 2 anderen vinden dit leuk.
  17. RaceRookie

    RaceRookie Huge Freak

    Berichten:
    7.443
    Leuk Bevonden:
    7.701
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.549.507
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Loopt ook allemaal mooi op.
    Deadlift met overhand grip?
     
  18. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja klopt, mixed grip vind ik niks.
     
    RaceRookie vindt dit leuk.
  19. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    53.409
    Leuk Bevonden:
    13.317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.162.552
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    15%
    +1 fucked heel je lat activatie ook.
     
  20. neet61

    neet61 Colossal Veteran Topic Starter

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Vandaag weer een rondje cardio: klein stukje fietsen en 4.4 km hardlopen met 13 sprintjes van 50 passen
    440 kCal
     
    RaceRookie, Bert en marina1975 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie