Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Thanks Bert, wij zijn een van de weingen die een stukje cardio niet haten geloof ik OK RaceRookie ook niet

 

[RaceRookie]

Vandaag weer een rondje cardio: klein stukje fietsen en 4.4 km hardlopen met 13 sprintjes van 50 passen
440 kCal

Trouw je cardio aan het doen.

Thanks Bert, wij zijn een van de weingen die een stukje cardio niet haten geloof ik OK RaceRookie ook niet

Wie zegt dat ik cardio niet haat... tuurlijk haat ik het maar ik wil graag een goede conditie en veel kunnen eten.

 

[neet61]

O, je haat het wel? Ik vind het echt lekker om een stukje te lopen of fietsen (wel buiten, niet op zo'n stom band ding)

 

[BB_]

O, je haat het wel? Ik vind het echt lekker om een stukje te lopen of fietsen (wel buiten, niet op zo'n stom band ding)

Inderdaad. Rennen in de buitenlucht vind ik echt heerlijk en als het kan pak ik overal de fiets voor. Naast dat het gezond is en mij energie geeft, vind ik het ook echt leuk.

 

[neet61]

Inderdaad. Rennen in de buitenlucht vind ik echt heerlijk en als het kan pak ik overal de fiets voor. Naast dat het gezond is en mij energie geeft, vind ik het ook echt leuk.

 

[RaceRookie]

Ach ja, haat niet echt maar ik heb er ook niet altijd veel zin in.

 

[neet61]

Ach ja, haat niet echt maar ik heb er ook niet altijd veel zin in.

Ik heb meer een hekel aan de auto. Asociaal volk en drukte in het verkeer, parkeer problemen.... Hier voor de flat zijn ook meestal alle plekken vol als ik terugkom. Dan moet ik bij het winkelcentrum parkeren, dat mag maar 2 uur, dan moet ik de auto de volgende ochtend weer verplaatsen. En deze tijd moet ik voor die 100m eerst alle ruiten en spiegels schoonmaken, anders rij ik een fietser dood...
Fietsje komt altijd wel door de stad heen hoe druk het ook is. Jij hebt ook nog een mooi alternatief in een zwart-witte gedaante natuurlijk

 

[RaceRookie]

Hier is het niet druk, heb de auto onder de carport of in de garage dus krabben hoeft nooit. Met het zwart/witte monster kan ik overal langs en tussendoor. Parkeren is ook geen probleem.

 

[neet61]

Week 3 UB-B za 16:40 75 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      3       8       70      135

BB row          WU      1       10      45
BB row          76      3       6       70      120

OH press        74      3       8:F     40      120

biceps curl     62      3       9       30.5    90

Skull Crush     75      3       9       30.5    90 -> 105

chin ups        83      4       6       BW      120 -> 105

rear lat raise          3       10      7       60

ext.rotations           3       16      geel    60

Opm:
Bench: 2.5 kg erbij maar 3 x 1 rep minder, Rows idem.
OHP 2 kg erbij, cues: niet breed pakken, ellebogen iets naar voren, false grip
De 8e rep van laatste set faalde, we gaan met hetzelfde gewicht 8, 8, AMRAP doen
Curls en skulls 3 x 1 rep erbij. Rear raise ook. Chinups 4 x 6 ipv 3 x 8 omdat
we in deze volgorde (eerst curls) moe zijn.
Isolatie oefeningen voorlopig zwaar zat ....

 

[Koppie]

Prima training hoor Neet!!

 

[Ano_071120]

jij ging toch binnenkort op vakantie?

 

[neet61]

jij ging toch binnenkort op vakantie?

Bijna... nog 2.5 week

 

[neet61]

Week 4 LB-A zo 17:20 63 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       4       90      90
Squat           81      3       6       100     150

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       9       90      135 -> 165

Leg exts        78      3       12      40      120
Leg exts        78      1       6       40      120

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   ?

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Squat 2.5 kg erbij, wel zwaar maar lukte
RDL 3 x 1 rep erbij, met straps .... tering, hijgen
Leg extensions 3 x 1 rep minder maar 2.5 kg erbij, en extra kleine set (omdat het kan)
Goed moeie poten nu.....

 

[Ano_071120]

jaah, mooie training, lekker aantal reps op je rdl

 

[neet61]

jaah, mooie training, lekker aantal reps op je rdl

Thnx, gauw wat eten nu

 

[Skatermarvin]

Goed moeie poten nu.....

Dat is het beste natuurlijk!!

 

[neet61]

Dat is het beste natuurlijk!!

vooral die legextensions zijn een oefening voor een 'vergeten' deel van mijn poten, jammer dat zo'n opzetstuk aan een bankje toch redelijk rammelt en gammel is, maar we doen het ermee

 

[Bosco55555]

SQ al in de 3 cijfers....doe je goed!!

 

[Skatermarvin]

vooral die legextensions zijn een oefening voor een 'vergeten' deel van mijn poten, jammer dat zo'n opzetstuk aan een bankje toch redelijk rammelt en gammel is, maar we doen het ermee

Het is niet anders natuurlijk. Extensions zijn ook geen must natuurlijk..

 

[neet61]

SQ al in de 3 cijfers....doe je goed!!

volgende week zelfs in de 4 cijfers

Het is niet anders natuurlijk. Extensions zijn ook geen must natuurlijk..

zolang ik hem niet uit elkaar trap is het goed
nee, geen must, wel een lekkere isolatie van rectus f.