Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Skatermarvin]

Front squat pittig .... :heat:

Respect hoor voor de FSQ's! Ik vind dat vooral op reps zwaar worden op mijn delts ook.

Volgende keer eens kijken waar ik strand met een 4x8!

 

[neet61]

Respect hoor voor de FSQ's! Ik vind dat vooral op reps zwaar worden op mijn delts ook.

Volgende keer eens kijken waar ik strand met een 4x8!

Niet zozeer zwaar op de schouders, maar pijnlijk, er is maar een heel klein plekje tusen je sleutelbenen pletten en je keel dichtknijpen. Een T-shirt als 'pussypad' helpt bij de sleutelbenen Ik vind hem vooral zwaar voor de core en quads (en voor de laatste doe je het, toch?)
Vandaag nog steeds een beetje stijfjes in de benen en kuiten. En gewicht 74.8, blijft nu vrij laag ondanks dat ik na de vakantie weer ben aangesterkt

 

[kaluro]

Lekkere workout weer :d Overhead squats moet je toch enorml enig voor zijn?

 

[neet61]

Lekkere workout weer :d Overhead squats moet je toch enorml enig voor zijn?

Je moet goede dorsiflexie in enkels hebben, knieen naar buiten drukken en voldoende kracht in de core om niet naar voren te klappen. Daarom is het een goede voorbereiding op fr. squats.

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout weer :d Overhead squats moet je toch enorm enig voor zijn?

Neet is ook een enorm enige vent

 

[kaluro]

Neet is ook een enorm enige vent

 

[neet61]

Neet is ook een enorm enige vent

enig in zijn soort .....

 

[RaceRookie]

enig in zijn soort .....

Gelukkig is er maar eentje van...

 

[neet61]

Gelukkig is er maar eentje van...

Tja, stel je voor .... brrrr

 

[Bosco55555]

Tja, stel je voor .... brrrr

Iedereen heeft een dubbelganger..

 

[RaceRookie]

Iedereen heeft een dubbelganger..

Ook tweelingen?

 

[Bosco55555]

Ook tweelingen?

 

[Bosco55555]

Ook tweelingen?

https://www.rtlnieuws.nl/node/1235196

Gelukkig ben ik niet de enigste

 

[neet61]

Vanmiddag cardio (na de laatste regenbuien )
430 kCal hardlopen, rustig, constant 5.3 km
weet niet of het zo'n gelukkige keuze was na de kuitoefeningen van gisteren avond

 

[Koppie]

Fik in de kuiten nu dus? Of helemaal verkrampt? Wel goed bezig Neet

 

[neet61]

Fik in de kuiten nu dus? Of helemaal verkrampt? Wel goed bezig Neet

Niet full blown kramp, maar wel behoorlijk strak en stijf. Net even gefoamrold tot de tranen in mijn ogen stonden. Daarna voelde het beter

 

[neet61]

Week 2 UB-B za 16:00 88 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           82      3       7       75      135

BB row          WU      1       8       60
BB row          82      3       6       75      135

OH press        74      3       8       40      135

Biceps curl     62      3       9       30.5    105

Skull Crush     75      3       9       30.5    105

Pull ups        83      4       7       BW      105

Rear lat raise          3       10      7       150

Ext.rotations           3       2x16    geel    60

Opm:
Bench: 7.5 kg erbij en Rows +5 kg. Laatste set bench was wel een grinder, niet
perse slecht van vorm maar wel 9.5 in RPE speak
OHP cues: niet breed pakken, ellebogen iets naar voren, false grip. Het ging,
maar ik blijf hangen op 40 kg met deze hoge reps. 4 x 5x doen?
Skulls: 3 x 1 rep erbij gedaan en rear lat raise idem.
Pull ups gingen erg slecht, heel slechte lat focus, ik ga die ook maar eens met
low reps doen, of zelfs naar lat pulldows overstappen.
Voor het eerst sinds de elleboogblessure kon ik de external rotaties weer doen.
Goed nieuws.

 

[RaceRookie]

Mooie bench toch. Geen grinder is gewoon volle goede rep.
Adem je wel goed bij de OHP? Als ik dat niet goed heb dan gaat het meteen minder.

 

[neet61]

Mooie bench toch. Geen grinder is gewoon volle goede rep.

Hij telt Maar ik ga vlgd week niet verhogen.

Adem je wel goed bij de OHP? Als ik dat niet goed heb dan gaat het meteen minder.

Misschien is dat het. Nog een reden dat kortere sets ws. beter gaan.

 

[BB_]

Als het een grinder is, is het toch gewoon RPE 10 of nie dan?
Nette bench zeg, vanwaar die dikke gains opeens?