Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Week 3 UB-A di 18:10 81 min

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
Bench           WU      1       20      2x14 DB
Bench           WU      1       12      45
Bench           WU      1       6       60
Bench           76      4       6       72.5    150

BB row          WU      1       10      45
BB row          71      4       7       65      120

Inc.DB press            3       15      2x17.5  120

ng chin ups     83      3       8       BW      120

Skull Crush     78      3       9       30.5    105

biceps curl     61      3       9       30.5    105

rear lat raise          3       9       2x7     90

side raises             3       10      2x4.5   60

Opm:
Bij bench 2.5 kg erop.
Rows 4 x 1 rep erbij. Zwaarder moet het niet gaan voor goede MMC in de lats.
Incline bench tamelijk vlak gaan liggen: beter zo, en 3 x 1 rep erbij. Pfff!
NG Chinups: met neutrale grip gedaan, ontzien de elleboog een beetje
Rear en side raises met 1 sec pauze bovenin. Side raises zijn als rehab voor
mijn elleboog, nog wel gevoelig, maar nu gaat het weer de goede kant op.

 

[neet61]

Ben aan de dunne en heb buikpijn atm. Geen idee hoe ik daar weer aan kom, maar zware leg dag en bracen leek me geen goed plan vandaag. Hopelijk morgen na werktijd weer....

 

[neet61]

Het gaat hier nog niet lekker

 

[Koppie]

Balen Neet. Hoop dat je je niet helemaal leegsch.... nou ja je weet wel. Sterkte man

 

[marina1975]

Beterschap

 

[Bosco55555]

Blijkbaar komt iedereen weer aan de beurt...virusje opgelopen tijdens de meet?

 

[Skatermarvin]

Het gaat hier nog niet lekker

BB_

 

[Skatermarvin]

Beterschap Neet!

 

[Ano_071120]

Het gaat hier nog niet lekker

gadver neet, thee met een beschuitje dan maar
wel een goede manier om af te vallen

 

[Vissertje1980]

Ben aan de dunne en heb buikpijn atm. Geen idee hoe ik daar weer aan kom....

Belangrijker om te weten is hoe je er weer vanaf komt....

Beterschap man, niks aan zulke grappen.

 

[neet61]

Thanks iedereen.

Blijkbaar komt iedereen weer aan de beurt...virusje opgelopen tijdens de meet?

Ik had nog niet van anderen gehoord.... maar lijkt op zo'n besmettelijk noro of parvo virusje idd....

gadver neet, thee met een beschuitje dan maar
wel een goede manier om af te vallen

dat wel, vanmorgen 1.5 kg lichter. maar liever niet op deze manier

 

[Bosco55555]

Doe maar eens rondvraag ....het heerst wel.........blijkbaar komen we allemaal weer aan de beurt

 

[Ano_071120]

dat wel, vanmorgen 1.5 kg lichter. maar liever niet op deze manier

well... shit happens
het zijn van die dingen waar je niets aan kan doen. gewoon uitzitten
beterschap

 

[Starx6673]

well... shit happens
het zijn van die dingen waar je niets aan kan doen. gewoon uitzitten
beterschap

Droopyy doorspekt zijn zinnen weer met woordspelingen!

Had het ook van de week, gewoon letterlijk uitzitten idd en dan weer verder.

 

[neet61]

Ik heb vanmorgen cola en chips gehaald in de super. Het zuur in cola doodt alles, en zout heb je nodig als je veel uitschijt. En ik geloof dat het binnen blijft (tot dus ver....)

 

[Skatermarvin]

Ik heb vanmorgen cola en chips gehaald in de super. Het zuur in cola doodt alles, en zout heb je nodig als je veel uitschijt. En ik geloof dat het binnen blijft (tot dus ver....)

#ikrekenhetgoed lekker scholieren dieet

 

[neet61]

Paar daagjes eruit gelegen door buikgriep. Dat gaat een heel stuk beter nu.
Dit is even een eerste tussen training.

Incline lying dumbell curls:
12-24-18-16-14-14 x 2x7 kg met 90 sec rust
Je merkt eerst niet veel, maar dan komt er toch wel een smerige pomp en
verzuring. Dit werd al door Scott Herman voorspeld. Mooie stretch in de biceps,
toch weer anders dan gewone curls.

Zottman dumbell curls:
9-9-9-9 2x14 kg met 90 sec rust
een beetje door de pijn en weerstand heen gedrukt die er nog steeds is in mijn
rechter elleboog. Hopelijk kan ik het er nu uitwerken en maak ik het niet erger.


En nu een paar strength tests die ik al een tijdje wilde doen.

Bench press test van https://www.exrx.net/Calculators/YBenchPress
36 kg AMRAP 1 per seconde tot je het tempo niet meer trekt.
38 reps. En het is het tempo wat als eerste niet meer lukt, niet het aantal reps.
Gemiddelde in mijn leeftijd is 10, en ik zit op 97%.

Push up test van https://www.exrx.net/Calculators/PushUps
Min vuist onder borst en tot volledige elleboog extension, AMRAP, geen pauze
41 reps. Gemiddelde in mijn leeftijd is 15, en ik zit op 98%.

Best tevreden hiermee.

 

[BB_]

Paar daagjes eruit gelegen door buikgriep. Dat gaat een heel stuk beter nu.
Dit is even een eerste tussen training.

Incline lying dumbell curls:
12-24-18-16-14-14 x 2x7 kg met 90 sec rust
Je merkt eerst niet veel, maar dan komt er toch wel een smerige pomp en
verzuring. Dit werd al door Scott Herman voorspeld. Mooie stretch in de biceps,
toch weer anders dan gewone curls.

Zottman dumbell curls:
9-9-9-9 2x14 kg met 90 sec rust
een beetje door de pijn en weerstand heen gedrukt die er nog steeds is in mijn
rechter elleboog. Hopelijk kan ik het er nu uitwerken en maak ik het niet erger.


En nu een paar strength tests die ik al een tijdje wilde doen.

Bench press test van https://www.exrx.net/Calculators/YBenchPress
36 kg AMRAP 1 per seconde tot je het tempo niet meer trekt.
38 reps. En het is het tempo wat als eerste niet meer lukt, niet het aantal reps.
Gemiddelde in mijn leeftijd is 10, en ik zit op 97%.

Push up test van https://www.exrx.net/Calculators/PushUps
Min vuist onder borst en tot volledige elleboog extension, AMRAP, geen pauze
41 reps. Gemiddelde in mijn leeftijd is 15, en ik zit op 98%.

Best tevreden hiermee.

Lekkere training, maar pas wel op met je elleboog. De oefeningen die je nu doelt zijn niet ideaal wanneer je hier al last van hebt.

 

[neet61]

Lekkere training, maar pas wel op met je elleboog. De oefeningen die je nu doelt zijn niet ideaal wanneer je hier al last van hebt.

2.5 maand voorzichtig doen heeft me ook weinig opgeleverd, ik probeer het nu toch weer een beetje te gaan belasten. Maar niet te gek, natuurlijk.

 

[Skatermarvin]

Niet anders verwacht dan dat je het goed zou doen met die strenght tests