Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (6 bezoekers)

[Ano_071120]

Heb je een buitenzwembad?

jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde

 

[lienlien]

jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde

Wat een luxe!

 

[neet61]

jazeker, een hele grote, wel zout water en we noemen het de Oosterschelde

Wat een luxe!

Zeker een luxe, met mosseltjes, oesters en kreeft daarin

 

[wimmos]

4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)

Week 4 Dag 3 high frequency vr 21:15 78 min

benen+rug+biceps+delts (sets X reps)

1
Barbell Squat (zwaar)
WU 8x 50 kg
WU 8x 70 kg
WU 6x 90 kg
4 x 5x 105 kg (86% van 1RM)

2
Pendlay Row
WU 10x 50 kg
3 x 8x 70 kg -> ipv 4 x 7x

Long range DB row -> nieuw
3 x 8R+8L 15 kg

3
4 sets van (8+8 Bulgarian sq ss. 8x biceps curls)
Bulgarian split squat
(8L + 8R) 30.5 kg
ss.
Biceps Curls EZ bar
8x 30.5 kg

4
4 sets van (12x seated rows ss. 11x front raises)
Seated rows met dubbel rood elastiek -> nieuw
12x
ss.
Front raise met plate
11x 10 kg

Opm:
long range db row is nieuw, zit een beetje tussen gewone DB row en triceps
kickbacks in, weet nog niet of ik hem erin hou.....
na de laatste ronde goeie brandende schouders...

Kan je 86% wel 4x5 doen? Dat is gebaseerd op een oude 1rm wss? Ik haal met moeite 5x. Aan 85%

 

[Ano_071120]

Zeker een luxe, met mosseltjes, oesters en kreeft daarin

en krukels

om een kreeft te vangen moet je wel aardig kunnen duiken dus die heb je zomaar niet te pakken
mossels zijn er wel maar zijn toch vaak klein
Japanse oesters (die grillige) liggen voor het oprapen, zijn net zo lekker dan de platte.

 

[neet61]

en krukels

om een kreeft te vangen moet je wel aardig kunnen duiken dus die heb je zomaar niet te pakken
mossels zijn er wel maar zijn toch vaak klein
Japanse oesters (die grillige) liggen voor het oprapen, zijn net zo lekker dan de platte.

O ja, krukels. Ook nog wel uitgepeuterd vroeger op vakantie

 

[neet61]

Flinke cardio dag, vanmorgen naar mijn ouders gefietst en terug was het zo warm dat ik toch ook maar naar de Vlietlanden ben gefietst om te zwemmen
Totale schade: 1630 kCal
32.7 + 14.9 km fietsen
720 m zwemmen, was weer even inkomen

 

[neet61]

Week 4 Dag 4 high frequency ma 21:20 96 min

rug+borst+triceps+gloots+biceps (sets X reps)

1
Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 4x 65 kg
WU 4x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)

2
Clean Deadlift (zwaar)
WU 8x 68 kg
WU 6x 88 kg
1 x 4x 108 kg
4 x 3x 125.5 kg (= 87%) met straps

3
Band Seated Pullover
4 x 6x oranje band

4
Tricep extensions (1 DB, staand)
WU 14x 16 kg
2 x 10x 24 kg
2 x 8x 24 kg

5
4 sets van (10 Hip thrusts + 8 Drag curls)
Hip thrusts BB
10x 88 kg -> 4 x 2 reps erbij
ss.
EZ Bar drag curls (supinated)
8x 30.5 kg

Opm:
Band Seated Pullover zou goed moeten zijn voor 1 - lats, 2 - triceps
https://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBSeatedStraightArmPullover
lastig om mezelf niet achterover te trekken met het elastiek, moet mijn
benen ergens achter fixeren de volgende keer
hip thrusts voelde ik flink in de boven-hams overgang naar glutes
pff... lange sessie, kan nog iets vlotter maar was ook wel 28°C binnen

 

[lienlien]

Ik meen te begrijpen dat je voornamelijk thuis traint, toch? Wel benieuwd hoe jouw home gym er uitziet. Heb je hier ergens al een foto van geplaatst?
Ga je soms ook eens buitenshuis trainen eigenlijk? Kan me namelijk inbeelden dat thuis trainen soms wel wat motivatie issues oplevert.

 

[neet61]

Ik meen te begrijpen dat je voornamelijk thuis traint, toch? Wel benieuwd hoe jouw home gym er uitziet. Heb je hier ergens al een foto van geplaatst?
Ga je soms ook eens buitenshuis trainen eigenlijk? Kan me namelijk inbeelden dat thuis trainen soms wel wat motivatie issues oplevert.

Ja klopt, alles thuis. Het staat een beetje opgepakt in het kleine slaapkamertje, maar ik zal wel eens een plaatje maken.
Motivatie problemen eigenlijk niet, ik heb wel een tijdje terug de 3 of 4 vaste trainingsdagen losgelaten. Ik vind het nu prima als er wat meer tussendagen vallen en de week naar 8-9 dagen uitloopt.

 

[lienlien]

Ja klopt, alles thuis. Het staat een beetje opgepakt in het kleine slaapkamertje, maar ik zal wel eens een plaatje maken.
Motivatie problemen eigenlijk niet, ik heb wel een tijdje terug de 3 of 4 vaste trainingsdagen losgelaten. Ik vind het nu prima als er wat meer tussendagen vallen en de week naar 8-9 dagen uitloopt.

Ja, structuur is goed maar soms kan een vaste structuur net iets té verstikkend werken ook. Goed dat je intussen weet wat voor jou het beste werkt!
Benieuwd naar de plaatjes

 

[Bosco55555]

Pullover kan je ook met een EZ halter doen...wellicht heb je dat al geprobeerd?

 

[neet61]

Pullover kan je ook met een EZ halter doen...wellicht heb je dat al geprobeerd?

Ik heb er niet aan gedacht, want ik wilde juist iets met een lange range doen, en de EZ bar doet alleen iets in het deel boven je hoofd. Maar de 2 vullen elkaar wel goed aan, dus toch een leuk idee....

 

[Bosco55555]

Ik heb er niet aan gedacht, want ik wilde juist iets met een lange range doen, en de EZ bar doet alleen iets in het deel boven je hoofd. Maar de 2 vullen elkaar wel goed aan, dus toch een leuk idee....

google maar ff op YT

 

[RaceRookie]

Ik heb er niet aan gedacht, want ik wilde juist iets met een lange range doen, en de EZ bar doet alleen iets in het deel boven je hoofd. Maar de 2 vullen elkaar wel goed aan, dus toch een leuk idee....

Je kunt ook een skull over doen met de EZ stang. Gaat prima. Bij het omhoog gaan gewoon stoppen voordat je recht omhoog bent. Lekker de spanning op je triceps houden.

 

[Ano_071120]

4 x 4x 80 kg (= 87%)

lekker bezig bench bro

 

[neet61]

Kan je 86% wel 4x5 doen? Dat is gebaseerd op een oude 1rm wss? Ik haal met moeite 5x. Aan 85%

Sorry had deze even gemist. Ja, is bepaald op berekend 1rm, misschien is mijn echte max al iets hoger, maar dat ga ik ook niet uitproberen....

Je kunt ook een skull over doen met de EZ stang. Gaat prima. Bij het omhoog gaan gewoon stoppen voordat je recht omhoog bent. Lekker de spanning op je triceps houden.

Die wil ik juist niet doen.

lekker bezig bench bro

Lekker toch? Ik wil naast de high reps nu ook wat zwaardere reps gaan doen en opbouwen.

 

[neet61]

Vanmiddag vroeg gestopt met werk en nog even gaan zwemmen: 720 m
en 14.9 km fietsen en net nog eens 7
totaal 880 kCal.

 

[Vissertje1980]

Bench Press (zwaar)
WU 10x 45 kg
WU 4x 65 kg
WU 4x 75 kg
4 x 4x 80 kg (= 87%)

Lekkere bench hoor, doe ik je niet na

 

[neet61]

Geen training, hoewel dat geplanned was. Heb er G.V.D. 3 uur over gedaan om van Nieuwegein naar Leiderdorp te komen. Er was een bermbrandje en die schijterds van de politie vonden het nodig om alle 4 de rijstroken daarvoor af te sluiten. Whoehoe want rook inademen kan ongezond zijn. Heb 1.5 uur stilgestaan tussen 2 afritten voordat iik via het lieflijke Nieuwerbrug kon ontsnappen. Ook geen feest want dat probeerden 1000 anderen ook.