Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Skatermarvin]

Ja, weer 2x UB en 2x LB.
Jij bekijkt meer per dag welk apparaat je nu weer zin in hebt toch?

Klopt, en repranges bedenk ik ook dan op dat moment

 

[neet61]

Klopt, en repranges bedenk ik ook dan op dat moment

Waterdicht systeem voor gains
(maar wel afwisselend....)

 

[Skatermarvin]

Waterdicht systeem voor gains
(maar wel afwisselend....)

Maar wie maakt er nog natty gains na 12a13jaar?

#vrijdagrel

 

[neet61]

Maar wie maakt er nog natty gains na 12a13jaar?

#vrijdagrel

Heb je helemaal gelijk in hoor. Maakt allemaal geen ruk meer uit na (voor mij) 10 jaar. Ben al blij dat het niet achteruit gaat, als bijna bejaarde

 

[Skatermarvin]

Heb je helemaal gelijk in hoor. Maakt allemaal geen ruk meer uit na (voor mij) 10 jaar. Ben al blij dat het niet achteruit gaat, als bijna bejaarde

Maar wel een fitte bijna bejaarde!

 

[neet61]

Deze bejaarde heeft na het werk een stukje cardio gedaan in de buitenlucht
460 kCal: fietsen 90 kC + hardlopen 4.6 km=370 kC

 

[neet61]

Front to back
week 1 dag 2 LB za 13:45 75 min

week 1+4: superset 1: P, ss. 2: K, ss. 3: G

lunge stretches voor psoas en quads en zittende stretches voor de onderrug

1 front legs vs rear legs
3x (Back squats ss. SLDL)

Back Squat
P: 14x 67.5 kg
Dumbbell Single Leg DL
P: 14L + 14R 2x16 kg

2 rear legs vs front legs

warm draaien:
4x 88 kg DL
4x 108 kg DL
focussen op DL techniek, bracen, hamsstrings voorspannen en glutes gebruiken

3x (DL ss. Goblet sq)

Clean Deadlift
K: 3x 113 kg -> kijk.... met zonder straps
Goblet squat
P: 12x 33.5 kg (op kettlebell stang met schroefdraad)

3 kuiten
3x (Standing Calf raises)

Standing One Leg Calf raises
G: 20L + 20R BW+30 kg

Opm:
Goblets met meer gewicht is nauwelijks te hanteren, daarom 12x op lager gewicht

 

[Ano_071120]

Heb je helemaal gelijk in hoor. Maakt allemaal geen ruk meer uit na (voor mij) 10 jaar. Ben al blij dat het niet achteruit gaat, als bijna bejaarde

nou-nou-nou

 

[neet61]

nou-nou-nou

Nee echt, armen, benen, chest, er komt geen (merkbare) massa meer bij hoor. Sommige lifts gaan misschien iets beter dan een paar jaar terug, maar dat kan heel goed een betere uitvoering ziijn, of neuromusculair....

 

[neet61]

Al een tijdje geen calf raises en sl deadlift gedaan, dat voelen mijn arme kuiten en hams/glutes nu ook
Verder rustig cardio vandaag: 950 kCal, 32.7 km fietsen. En mijn kop verbrand... petje vergeten

 

[neet61]

Front to back
week 1 dag 3 UB ma 21:20 55 min

week 1+4: superset 1: P (pomp), ss 2 K (kracht) , ss 3 G (groei)

1 lats vs deltoids
3x (Pull up ss. OHP)

Pull ups (pronated)
P: 10x BW minus gele band
Dumbbell Overhead Press
P: 14x 16 kg
pull ups geholpen door gele band, in de pomp range (12+) lukt nog niet....

2 erectors vs abdominals
4x (Hyperextensions ss crunches) 11 min

Hyperextensions
K: 4x 10 kg @ 1 sec hold
Frog Crunches
K: 5x 15 kg @ 1 sec hold
hypers voel je in de lage rug EN hams ...

3 side delts vs biceps/lats
4x (Lat raises ss. Chin ups)

Chin ups (breed)
G: 8x BW+7.5 kg
Lat raises
G: 8x 8.5 kg @ 1 sec
chin ups breder pakken zou meer activatie van buitenkant lats geven

Opm:
niet zo'n zware workout vandaag

 

[Ano_071120]

Nee echt, armen, benen, chest, er komt geen (merkbare) massa meer bij hoor. Sommige lifts gaan misschien iets beter dan een paar jaar terug, maar dat kan heel goed een betere uitvoering ziijn, of neuromusculair....

dat lukt mij ook niet echt meer hoor, echt nog groeien valt niet meer mee, maar dan toch maar onderhouden en toch nog wat sterker worden, want dat gaat nog wel.
je bent gewoon een potig kereltje hoor, vergeet dat niet
kijk maar eens goed om je heen.

 

[neet61]

Batterijen van mijn weegschaal zijn leeg

 

[neet61]

dat lukt mij ook niet echt meer hoor, echt nog groeien valt niet meer mee, maar dan toch maar onderhouden en toch nog wat sterker worden, want dat gaat nog wel.
je bent gewoon een potig kereltje hoor, vergeet dat niet
kijk maar eens goed om je heen.

Thanks, maar klopt wel hoor. Heel weinig mensen houden hun shape en conditie in de gaten..... overal maar dan ook echt overal is snoep, koek, drop, ijs etc.....

 

[Bosco55555]

Batterijen van mijn weegschaal zijn leeg

Nooit meer overgewicht

 

[neet61]

Nooit meer overgewicht

Dan moeten we het maar weer schatten

 

[Skatermarvin]

Wat een solide core Neet!

 

[neet61]

Wat een solide core Neet!

Zeg je nou dat ik een dikke taille heb?

 

[Skatermarvin]

Zeg je nou dat ik een dikke taille heb?

Lees je nu dat ik zeg dat je een dikke taille hebt?

 

[Bosco55555]

ik schat 77