AndroidHealthClinic

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (6 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

  • Ach, ik kom langzaam op een leeftijd dat het een gevecht tegen aftakeling, invaliditeit en uiteindelijk de dood wordt. Dus stilstand op dit niveau is ook al mooi :)
    :(
     
    Week 2 Dag 2 ma 21:15 57 min

    1
    EZ Bar Front squats
    1 x 10x 30.5 kg WU

    4 x (Front squats ss. Hamstring curls)
    Front squats
    8x 70.5 kg
    ss.
    Lying Hamstring curls
    8x 25 kg -> 2.5 kg erbij

    2
    3 x (inverted pronate ring rows ss inclined/forward dips)
    rows: 14x BW (lat focus)
    ss
    dips: 13x BW (chest focus)

    rows hangend aan ringen, is ook een soort face pull ....
    laatste set dips .... netaan, voelde het trekken aan borstbeen, dus goeie focus :)

    3
    loosely tucked lever (knieen voor ellebogen)
    3x12 sec

    hanging full leg raises (schenen tegen bar):
    3 x 8x

    4
    decline ring pushups (benen op bankje):
    3 x 10x
    m'n armen zwabberen wel, en moest 1 keer een tussenstapje maken :o
    sneller gewerkt deze week
     
    Ach, ik kom langzaam op een leeftijd dat het een gevecht tegen aftakeling, invaliditeit en uiteindelijk de dood wordt. Dus stilstand op dit niveau is ook al mooi :)
    uiteindelijk komen we allemaal weer uit op ons geboortegewicht :D
     
    Niet gepland, en niets opgeschreven, maar dit was het ongeveer:

    - Hammerstrength V-squat (?) machine

    1 x 10x 65 kg
    4 x 10x 80 kg
    2 x 10x 65 kg

    - Rear delt machine (plate loaded)
    10x 5 kg
    10x 12 kg
    4 x 10x 16 kg
    10x 12 kg

    - Pec fly machine
    10x 16 kg
    10x 24 kg
    3 x 10x 33 kg
    10x 24 kg

    - Decline hamstring curls
    2 x 8x 15 kg
    2 x 8x 25 kg (was net te zwaar, 2e set sloeg nergens op....)
    2 x 8x 15 kg

    - Kuiten
    2 x 16x 65 kg
    2 x 16x 85 kg
    2 x 14x 105 kg
    2 x 12x 115 kg

    - Rows met V-rope
    ik meen
    2 x 10x 44 kg
    2 x 10x 54 kg
    2 x 10x 44 kg

    - Lat pull down met katrol
    10x 44 kg
    4 x 10x 54 kg

    En een beetje kletsen en rondkuieren door de zaal :D
     
    Gewicht vanmorgen: 76.8 kg, slechts 0.6 kg erbij. Dat is erg weinig voor een AYCE (heb dan ook geen toetje gepakt :roflol: )
     
    Gewicht vanmorgen: 76.8 kg, slechts 0.6 kg erbij. Dat is erg weinig voor een AYCE (heb dan ook geen toetje gepakt :roflol: )
    Jaaaaa-haaaaa dat emmertje ijs scheelt zeker 1kg :D
     
    wel weer een leuke middag gehad zo te zien :)
     
    Vanmorgen nog een beetje opgeblazen gevoel, vanmiddag maar even een rustig loopje in de motregen gemaakt:
    330 kCal voor 3.8 km hardlopen (24 min).

    En weer even de statistieken voor October:
    16580 kCal (in 32 sessies)
     
    Week 2 Dag 3 wo 21:00 81 min

    1
    Bulgarian split squat
    4x (8L + 8R) 36.5 kg
    ging al beter dan de eerste week

    2
    bench
    1x10 40 kg WU
    1x5 70 kg WU
    4x4 82.5 kg
    1x4 82.5 kg -> extra set!
    oude VPR is 4x5 83 kg, dus komt weer in die buurt :)

    3
    Adductor
    oranje elastiek
    2 x (10xL + 10xR)

    abductors: one leg side planks
    3 x (25 sec L + 25 sec R)
    deze gaat rechts beduidend slechter, dat is wel een aandachtspuntje :(


    4
    3 x (DB Flyes ss. DB one arm rows)
    DB Flyes
    12x 11 kg DB -> 3 sec neer, 1 sec op
    ss.
    DB one arm rows
    (12L + 12R) 28 kg -> zweten....

    5
    Woodchoppers
    oranje elastiek 3 x (8R + 8L)

    Opm: flinke sessie :)
     
    1
    Bulgarian split squat
    4x (8L + 8R) 36.5 kg
    ging al beter dan de eerste week
    Dit ziet er gewoon al pijnlijk uit wanneer ik het lees!
     
    Dit ziet er gewoon al pijnlijk uit wanneer ik het lees!
    De glutes zijn nu ook wel een beetje stijfjes......
    en sinds zondag ook nog pijnlijke kuiten, die kuitmachine in Utrecht was toch heftiger dan ik dacht (of een andere hoek dan normaal).... :o
     
    Gewicht was weer terug bij 76.2, dus alle sushi weer verbrand, en net nog eens 23.1 km fietsen, 822 kCal volgens de app, maar is wel wat veel volgens mij .....
    Ik maak er 650 kCal van.
     
    Laatst bewerkt:
    Week 2 Dag 4 do 21:15 62 min

    1 LB compound

    squat warm up:
    15x BW kg squat WU ATG
    10x 40 kg squat WU ATG
    6x 70 kg squat WU
    6x 90 kg squat WU

    Back Squat
    4 x 4x 105 kg -> hele set erbij

    2 lats vs delts
    Dumbbell Overhead Press WU 10x 14 kg

    3x (Pull up ss. OHP)

    Pull ups (pronated)
    5x 17.5 kg
    BB Overhead Press
    5x 50 kg -> ging beter dan vorige week ....

    3 side delts vs biceps/lats
    4x (Lat raises ss. Chin ups)

    Standing Lat raises
    8x 11 kg @ 1 sec
    ss.
    Chin ups
    8x BW+10 kg

    chin ups afwisselend smal en breder pakken
    ik voel de smalle meer in de biceps, redelijk kapot nu :zweet:
     
    Goeie Squats Neet!!! Hele set erbij is niet niks! Volgende keer verhogen?!
     
    Back
    Naar boven