Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[neet61]

Schoenen zijn wel goed?

daar is al een tijd niets aan veranderd, loop tegenwoordig wel veel op asfalt, mis mijn duin loopje wel

Hopelijk hersteld de Achilles snel weer door de pees wat rust te geven, wel kloten dat je er nu zo'n last van hebt.

ja, rust is nu even het antwoord. misschien wat rekoefeningen op de traptrede of zo?

Allemaal spiermassa! Niet druk maken!

Stevige legday hoor

was het maar zo'n feest ......

wel stevig, maar de UB helemaal scheiden van de LB geeft me wel iets meer herstel dagen per spiergroep

 

[Skatermarvin]

wel stevig, maar de UB helemaal scheiden van de LB geeft me wel iets meer herstel dagen per spiergroep

Zeker op uw leeftijd

 

[neet61]

Zeker op uw leeftijd

Ja jongeman, vroeger ging het makkelijker

 

[Vissertje1980]

ja, rust is nu even het antwoord. misschien wat rekoefeningen op de traptrede of zo?

Maar dan wel op geleide van de pijn denk ik, absoluut niks forceren. Maar ben geen fysiotherapeut

 

[Robke78]

wel stevig, maar de UB helemaal scheiden van de LB geeft me wel iets meer herstel dagen per spiergroep

Moet je natuurlijk wel vaker gaan

 

[RaceRookie]

Zeker op uw leeftijd

Says who? Meest brakke van allemaal.

daar is al een tijd niets aan veranderd

Tijd voor nieuwe? Misschien even laten bekijken op de loopband bij een goede sportzaak.

 

[neet61]

Moet je natuurlijk wel vaker gaan

niet meteen na een avond met kuiten training gaan hardlopen denk ik....

Tijd voor nieuwe? Misschien even laten bekijken op de loopband bij een goede sportzaak.

daar heb ik dan weer weinig vertrouwen in, ben zwz een voorvoetlander dus niet afhankelijk van dikke kussens onder je hakken om de klappen op te vangen

 

[RaceRookie]

ben zwz een voorvoetlander

Ik ook maar ook dan moet je goede schoenen hebben als je redelijke afstanden loopt.

 

[neet61]

Ik ook maar ook dan moet je goede schoenen hebben als je redelijke afstanden loopt.

en heb je nog nooit achilles problemen gehad?

 

[RaceRookie]

en heb je nog nooit achilles problemen gehad?

Ik heb verschillende problemen gehad met m'n pezen en scheenbeen maar die waren afgelopen na een goed paar schoenen en sokken. Nooit meer problemen gehad.

 

[Skatermarvin]

Says who? Meest brakke van allemaal.

Dat kan ik niet ontkennen

 

[neet61]

Ik heb verschillende problemen gehad met m'n pezen en scheenbeen maar die waren afgelopen na een goed paar schoenen en sokken. Nooit meer problemen gehad.

Jij landt dus ook op je voorvoet, welke schoenen heb je nu? En je vorige schoenen, waren die hetzelfde?

 

[RaceRookie]

Jij landt dus ook op je voorvoet, welke schoenen heb je nu? En je vorige schoenen, waren die hetzelfde?

Ik heb nu al jaren Mizuno. Prettig voor brede voeten. Vorige waren saucony.

 

[neet61]

Ik heb nu al jaren Mizuno. Prettig voor brede voeten. Vorige waren saucony.

Mizuno komt vaag bekend voor, zal thuis eens kijken.... ze zijn groen+blauw

 

[RaceRookie]

ze zijn groen+blauw

That narrows it down.

 

[neet61]

That narrows it down.

OK.... het was de New Balance 590, maar Mizuno stond wel op mijn short list vorige keer.
Saucony heb ik daarvoor gehad, maar die waren vrij snel kapot

 

[neet61]

Week 3 UB-B wo 21:00 78 min.

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       60      90
Bench           76      4       8       70      120

BB row          WU      1       10      45
BB row          79      3       7       72.5    120

OH press        78      3       7       42.5    120

biceps curl     62      3       9       30.5    90

Skull Crush     75      3       9       30.5    90

chin ups        83      4       6       BW      90

rear lat raise          3       10      7       60

ext.rotations           3       16x2    geel    30

serratus jabs           2       14x2    rood    30

Opm:
Bench: 2.5 kg erbij en 4x8 ipv 3x9, rows ook 2.5 kg erbij.
OHP 2.5 kg erbij, cues: niet breed pakken, ellebogen iets naar voren, false grip
Curls 3 x 1 rep erbij. Rear raise ook. Chinups 4 x 6 ipv 3 x 8 omdat
we in deze volgorde (eerst curls) al moe zijn bij de chins.
Serratus jabs 2x2 reps erbij.

FitBit 'Weights - 78 min - 107 AVG 137 max heart - 451 kCal'

 

[neet61]

Week 4 LB-A za 21:15 73 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Squat           WU      1       6       90      120
Squat           81      3       6       100     135

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       9       90      150

Leg ext @1s     78      4       12      40      90
Leg ext @1s     78      1       6       40      90

SL Calf rs      60      3       2x18    BW+35   30

Ab wheel ro             3       12      BW      120

Opm:
Squat 2.5 kg erbij, wel zwaar maar ging goed
RDL 3 x 1 rep erbij, met straps .... tering, hijgen
Leg extensions een extra kleine set erbij, kortere rust, benen goed opgeblazen

 

[Ano_071120]

pittige rdl's
geven de opgeblazen benen morgen nog spierpijn of valt dat wel mee?

 

[RaceRookie]

Nog steeds progressie al gaat het wat langzamer nu.