Volg het forum via Google Nieuws
ik verwacht het niet, is eigenlijk alleen als een oefening nieuw is, of meer dan een maand niet meer gedaanpittige rdl's
geven de opgeblazen benen morgen nog spierpijn of valt dat wel mee?
niet echt, ik heb wel eens 5x 113 gesquat ......
Dag 2 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 45
Bench WU 1 8 65
Bench 85 4 6 75 120
BB row WU 1 10 50
BB row 76 3 8 70 120
Inc.DB press ? 4 14 2x19.5 120
Lat pulldown rpe8 4 10 Ro+Ge 90
Skull Crush 78 3 9 30.5 90
side raises ? 3 12 2x8 60
biceps curl 61 3 9 30.5 90
biceps curl 61 1 7 30.5 90
rear lat raise ? 3 8 2x8 60
nou, op zich lig ik wel stevig, kan ook een beetje druk met de voetjes geven, maar bij de laatste set was vooral de linker arm zo moe dat hij alle kanten op zwabberde, maar gemiddeld toch naar bovenalleen je armpje?
ik zwabber altijd helemaal met dumbells
Zo, dat is toch een mooie samenvatting!
Ja, de lijn is aardig omhoog. Hoe dat is als ik weer ga cutten is een vraag .....Zo, dat is toch een mooie samenvatting!
Ik wil toch weer een iets betere stroomlijn hebben voor in het zwembadNiet meer cutten dan
Ik wil toch weer een iets betere stroomlijn hebben voor in het zwembad
Jij begrijpt het heel goedTrue. Met een betere stroomlijn zwem je inderdaad sneller naar de poolbar
een zeehondje heeft toch ook een mooie stroomlijn
Dag 3 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Deadlift WU 1 8 68 120
Deadlift WU 1 6 88 120
Deadlift 75 1 5 108 150
Deadlift 87 1 5 125.5 180
Deadlift RO 1 11 88 180
OH Squat WU 1 10 2x8 120
Fr.Squat 81 4 8 70.5 120
Leg curl 83 4 12 22.5 120
Leg raises 3 12 BW 90
Sitt.Calf rs 70 3 20 100 90Dag 4 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Bench WU 1 20 2x15.5 DB
Bench WU 1 10 45
Bench WU 1 8 65 90
Bench 79 4 8 72.5 120
BB row WU 1 8 60
BB row 82 3 7 75 120
OH press 74 8 8 7 42.5 120
Biceps curl 62 3 9 30.5 90
Skull Crush 75 3 10 30.5 90
Chin ups 83 4 7 BW 105
Rear lat raise 3 8 2x8 60
Ext.rotations 3 16x2 geel 30
serratus jabs 2 14x2 rood 30Dag 1 % sets reps kg rust
-------------------------------------------------------
Squat WU 1 15 BW
Squat WU 1 10 45
Squat WU 1 8 70
Squat WU 1 6 90 90
Squat 84 3 6 102.5 120
RDL WU 1 8 70 120
RDL 72 3 10 90 180
Leg exts 78 5 12 40 120
SL Calf rs 60 3 2x18 BW+35 30
Ab wheel ro 3 12 BW 120lekkere training.
zwaar is goed, pr is in de maak op de squat
