Fitness Seller

Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Ik dacht dat eten van gisteren er altijd redelijk bruin uitzag. Gladde textuur en niet zo lekker ruikend. :D
 
Week 7 LB-A ma 21:15 75 min
Code:
Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      45
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       6       90      120
Squat           84      4       5       102.5   150

RDL             WU      1       8       70      120
RDL             72      3       8       90      150

Leg exts        88      4       10      45      105

SL Calf rs      60      3       2x19    BW+35   30

Frog Crunch             4       11      10      90

Opm:
squats 4x5 ipv 3x6 :cool:
RDL met zelfde gewicht, 3x2 reps minder volume, schouder ontzien door meer met mijn triceps
de bar te fixeren.... nu doet die pijn :o
leg extensions met 5 kg erbij, minder volume: 4x10 ipv 5x12 met 1 sec pauze bovenaan
Calf raises 6 x 1 rep erbij, Frog Crunch lang niet gedaan, 10 kg plate achter
hoofd @ 1 sec hold.... branden maar die abs :fire:

FitBit 'Weights - 74 min - 106 AVG - 430 kCal'
 
Prima train weer Neet, wel vervelend van de pijntjes. Hopelijk trekken die met de nodige rust en een beetje pas op de plaats tzt weer weg.
 
Prima train weer Neet, wel vervelend van de pijntjes. Hopelijk trekken die met de nodige rust en een beetje pas op de plaats tzt weer weg.
Rust? :eek:
ja, dat zou wel beter zijn, maar ik kijk liever wat er nog wel goed gaat. Hardlopen kan ik beter voorlopig niet doen. De rug is iig niet erger geworden door het squatten of DL, die triceps voelt nu niet lekker :(
 
Vandaag cardio:
Fietsen Leidschendam evv 1h 23 - 27.7 km - 21.03 km/u ZW6!! Eerst beuken, terug schoot de snelheid naar >28 km/u
FitBit 'Bike - 123 AVG 150 max - 731 kCal'
 
Week 7 UB-A wo 21:00 81 min
Code:
Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           76      1       6       70      120
Bench           87      4       6       80      150

BB row          XXX     1       10      50      105
BB row          XXX     4       8       65      120 

Inc.DB press    WU      1       14      2x15.5  120
Inc.DB press    rpe7-9  2       14      2x19.5  135
Inc.DB press    rpe9-10 2F      13      2x19.5  135

Biceps curl     65      4       8       32.5    105

Skull Crush     XXX     4       8       32.5    105

side raises             3       12      2x8     60

rear lat raise  XXX     3       8       2x8     ss

BO Y-raises             1       12      2x1     90
BO Y-raises             1       12      2x2     90
BO Y-raises             2       12      2x3     90

Opm:
Bij benchen zat er de laatste set niets meer in de tank :o
Bij terugleggen van de BB schoot de pijn weer in mijn rechter triceps, dus
rows leken me uitermate onverstandig.
Niets verhoogd deze keer... en rows, skulls en rear lats geskipped :(
De rear lat raises waren ook zeer pijnlijk voor de triceps, dat was onverwacht
daarom heb ik de staande bent over Y-raises gedaan met schijfjes, dat ging
eigenlijk prima, hoewel ik hier veel met upper traps doe geloof ik... kut MMC :(
 
Aanhechting bij de elleboog zeker? :( blijft bij mij ook wel gevoelig, maar het wordt niet erger gelukkig
 
Aanhechting bij de elleboog zeker? :( blijft bij mij ook wel gevoelig, maar het wordt niet erger gelukkig
Nee, helemaal de andere kant, hoog in de oksel tegen schouderblad aan
 
Ga je dr iets mee doen? :(
Ik had de eerste 2 dagen misschien ijs erop moeten doen.... maar niet gedaan :o
Een heel aantal oefeningen vermijden, dan opbouwen met stretch zonder kracht, isometrisch met kleine kracht opbouwen, daarna weer gewicht, na 2-4 wk zou het weer op strekte moeten zijn
 
Ik had de eerste 2 dagen misschien ijs erop moeten doen.... maar niet gedaan :o
Een heel aantal oefeningen vermijden, dan opbouwen met stretch zonder kracht, isometrisch met kleine kracht opbouwen, daarna weer gewicht, na 2-4 wk zou het weer op strekte moeten zijn
Bij pijntjes of blessures vermijd ik alleen de oefeningen waar ik het voel een tijdje. Langzaam probeer ik ze weer te introduceren. Als het dan nog niet gaat dan doe ik alternatieve oefeningen.
 
Bij pijntjes of blessures vermijd ik alleen de oefeningen waar ik het voel een tijdje. Langzaam probeer ik ze weer te introduceren. Als het dan nog niet gaat dan doe ik alternatieve oefeningen.
Dan doen we ongeveer hetzelfde, alleen dat beginnen met isometrische belasting is iets wat ik nu al een paar keer heb gelezen, dat wil ik wel een kans geven.
 
Misschien een alternatieve oefening, dus er omheen trainen, wel zorgen dat die aanhechting/spier goed doorbloed wordt.
wordt ie weer sterk van en die rommel moet eruit, afvalstoffen en knoopjes, misschien met een balletje masseren
Je gaat dat snel merken dat verschil/verbetering, zo is het ook met mn schouder.
Aan het begin v d therapie is het heel gevoelig en aan het einde kan ik het verdragen met dezelfde druk, betere doorbloeding en knoopjes/afvalstoffen zijn weg. ff je weg vinden hierin :)
 
Dit is een scheurtje in spierweefsel, geen knopen of zo ....
 
Laatst bewerkt:
Aah klote Neet! Niks forceren in ieder geval, maar je hebt genoeg ervaring om hier goed mee om te springen:thumbs:
 
Week 7 LB-B vr 21:00 72 min
Code:
Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        78      4       8       72.5    135

leg curl        67      4       12      25      120

Bulg splits             3       2x8     30.5    120

Sitt.Calf rs    50      3       20      110     90

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.9. Ik ben in 9 dagen eerst 2.5 kg gezakt, maar
nu al weer 5 dagen rond dit gewicht. Allemaal vocht natuurlijk, niet gek
laten maken, de vetverbranding gaat rustig door .... ;)

Aangepast programma vanwege rechter triceps blessure.
DL geskipped, front squat 2 kg erbij. Leg curls 4 x 1 rep erbij.
Bulgarian split squats als vervanging toegevoegd. Vielen me mee!
De rest weer hetzelfde gewicht als week 6, zwaar zat. :o
 
Nog even een update van de cut: 84 cm (-2 sinds het begin)

cut_2020_wk2.png
 
Mooie snelle neergaande lijn in de cut. Ik zat vanmorgen op 74,6.
 
Cardio: fietsen naar duin en wandelen aldaar: 1130 kCal
Eten tot nu toe: 803 kCal .... honger :(
straks een receptie met buffet.... dus ben benieuwd wat de schade morgen is
 
Back
Naar boven