Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen

[Nootmuskaatje]

Weer even tussenstand van het cutten.
Het werkelijke gewicht gaat met golven, maar ligt gemiddeld 1.5 kg onder het berekende gewicht.
We gaan nog goed Al voel ik me vaker helemaal leeg nu.

Dagmetingen zeggen ook niet veel, het gemiddelde ziet er zeker goed uit!

 

[neet61]

Dagmetingen zeggen ook niet veel, het gemiddelde ziet er zeker goed uit!

Precies, de trend gaat goed

 

[neet61]

Vandaag cardio: fietsen 910 kCal
31.6 km, 20.3 km/u (terug dubbele van heen vanwege ZW7 )
vanmorgen ook al 200 voor naar de markt fietsen, dus iets lekkers verdiend

 

[RaceRookie]

Vandaag cardio: fietsen 910 kCal
31.6 km, 20.3 km/u (terug dubbele van heen vanwege ZW7 )
vanmorgen ook al 200 voor naar de markt fietsen, dus iets lekkers verdiend

Knap gedaan. Ook het cutten gaat prima zie ik. Ik heb het de afgelopen week helemaal verknald. Kan weer overnieuw beginnen. Bijna 76kg nu weer.

 

[neet61]

Knap gedaan. Ook het cutten gaat prima zie ik. Ik heb het de afgelopen week helemaal verknald. Kan weer overnieuw beginnen. Bijna 76kg nu weer.

Thanks.... al lijkt het nu weer helemaal stil te staan, kan natuurlijk niet, maar lijkt.

Geen drama bij jou hoor.... 4 kg in een week dat kan alleen glycogeen en water zijn, krijg je er ook weer snel vanaf.

 

[RaceRookie]

4 kg

Het was 2kg. Ik woog rond de 74,4kg

 

[neet61]

Het was 2kg. Ik woog rond de 74,4kg

Probleem al half opgelost dus

 

[Fallingout]

1100 kcals fietsen in 1 dag, pff. Dan mag je jezelf wel trakteren op iets lekkers ja.

 

[Bosco55555]

Knap gedaan. Ook het cutten gaat prima zie ik. Ik heb het de afgelopen week helemaal verknald. Kan weer overnieuw beginnen. Bijna 76kg nu weer.

Meer carbs is ook meer vocht, dus RUSTAGHHHH een dagje low carb op je rustdag..zal je zien...komt goed hoor

 

[neet61]

1100 kcals fietsen in 1 dag, pff. Dan mag je jezelf wel trakteren op iets lekkers ja.

't werd een biertje, meteen dan ook maar een Grand Prestige

Meer carbs is ook meer vocht, dus RUSTAGHHHH een dagje low carb op je rustdag..zal je zien...komt goed hoor

Percies!

 

[Ano_071120]

't werd een biertje, meteen dan ook maar een Grand Prestige

lekker, kun je het wel bij 1 houden dan?

 

[neet61]

lekker, kun je het wel bij 1 houden dan?

Bij zo'n zware wel

 

[neet61]

Week 8 LB-B ma 21:15 70 min

Dag 3           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       20      BW
Deadlift        rehab   1       10      60      120
Deadlift        rehab   2       8       80      120
Deadlift        rehab   1       6       90      120

OH Squat        WU      1       10      2x8     120
Fr.Squat        84      4       8       72.5    135

leg curl        67      4       12      25      120

Sitt.Calf rs    50      3       20      110     90

Leg raises              3       12      BW      90

Opm:
Gewicht deze week gemiddeld 75.4 Ik vind 0.4 kg over de hele week een beetje tegenvallen,
maar eigenlijk is het gewoon op schema. Lekker zo doorgaan dus.
Deadlift voorzichtig weer opgepakt, ging tot 90 kg prima. Nog even voorzichtig blijven nu......
Leg curls, calf en leg raises weer hetzelfde gewicht als week 7, zwaar zat.

 

[Robke78]

't werd een biertje, meteen dan ook maar een Grand Prestige

Strange. Ik heb geen uitnodiging gehad

 

[neet61]

Strange. Ik heb geen uitnodiging gehad

Hij was ook heel snel op, de moeite van het rijden niet

 

[Robke78]

Hij was ook heel snel op, de moeite van het rijden niet

Pfff. Alsof je er maar 1 had

 

[neet61]

Pfff. Alsof je er maar 1 had

Er stond ook nog een Jever AV, voor noodgevallen .....

 

[Robke78]

Er stond ook nog een Jever AV, voor noodgevallen .....

Ik ben een noodgeval!

 

[neet61]

Week 8 UB-B wo 21:10 98 min

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      45
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      3       7       75      150
Bench           87      1       5       81      150

BB row          WU      1       10      60      135
BB row          82      4       6       75      135

OH press        78      1       8       42.5    135
OH press        78      1       7       42.5    135
OH press        83      2       4       45      135

Biceps curl     65      4       8       32.5    120

Skull Crush     75      3       12      26.5    120
Skull Crush     75      1       6       32.5    120

Lat pulldown    rpe7    4       8       Ro+Ge   90

Ext.rotations           3       2x18    geel    30

Rear lat raise          3       12      2x4.5   90

Opm:
Bench: Het gewicht weer iets omhoog, 81 kg ging prima
Ook rows weer terug op het oude gewicht.
OHP met 2 zwaardere sets geeindigd, 2.5 kg erbij. Ging netaan...
We moeten maar eens uit het plateau van 8x 42.5 komen.
Biceps curls zelfde gewicht, skulls en rear raises weer rustig geprobeerd....
Pulldowns knielend, goed op lat MMC focussen met Rood + Geel elastiek en
@1 sec hold beneden, false grip, ellebogen tegen zij aan.

550 kCal

Godver.... bij het opruimen kwam ik er achter waarom ik niet lekker in mijn slag
kwam bij de 45 kg OHP en iedere keer scheef leek te gaan: links was ik vergeten
een 1.25 kg schijfje weg te halen

 

[Vissertje1980]

Godver.... bij het opruimen kwam ik er achter waarom ik niet lekker in mijn slag
kwam bij de 45 kg OHP en iedere keer scheef leek te gaan: links was ik vergeten
een 1.25 kg schijfje weg te halen

Kan de beste overkomen

Verder een prima train