Kracht weer opbouwen na veel onderbrekingen (1 bezoeker)

[neet61]

Mijn schouder/triceps rehab oefening gaat trouwens prima. Ik doe 10 reps pull up een paar keer per dag. Ben begonnen met oranje elastiek, nu geel en binnenkort kan hij wel zonder elastiek.

 

[Bosco55555]

Mijn schouder/triceps rehab oefening gaat trouwens prima. Ik doe 10 reps pull up een paar keer per dag. Ben begonnen met oranje elastiek, nu geel en binnenkort kan hij wel zonder elastiek.

Das echt een mooie progressie Neet ...You can do it (to)
straks mooi variëren met je handgrip en breedte....prima krachtoefening voor je UB

 

[neet61]

Das echt een mooie progressie Neet ...You can do it (to)
straks mooi variëren met je handgrip en breedte....prima krachtoefening voor je UB

Thanks.
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet

 

[Bosco55555]

Thanks.
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet

echt een leuke uitdaging hoor die pull ups

 

[RaceRookie]

Thanks.
Ja, het zou jammer zijn als ik weer naar kantoor moet

Neem je het spul toch mee naar kantoor.

 

[neet61]

Neem je het spul toch mee naar kantoor.

Ik zal idd eens kijken. Wij zitten op de 6e en er is in het trappenhuis alleen nog een trap naar het dakluik. Misschien kan daar iets opgehangen worden
(al hebben we wel heel veel last van gezeik over vluchtgangen en zo)

 

[RaceRookie]

Misschien kan daar iets opgehangen worden

De baas bijvoorbeeld...

 

[Robke78]

Nice one Neet!

 

[neet61]

Week 11 UB-B ma 21:00 101 min

Dag 4           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       8       65      90
Bench           82      1       6       75      150
Bench           87      1       3F      85      150
Bench           82      2       5       81      135

BB row          WU      1       10      60      135
BB row          82      4       6       75      135

OH press        90      4       4       47.5    120 VPR!!
OH press        90      1       3,5     47.5    120 vieze grinder :o

Preacher curl   65      2       8       30.5    135
Preacher curl   65      2       7       30.5    135

Dips            70      4       10       BW+10   30
ss.                                             ss.
Lat pulldown    rpe7    4       12      Ro+Or   90

Ext.rotations           2       2x18    geel    0
Backward pull           2       2x18    geel    0

Rear lat raise          4       8       2x8     60

Opm:
Bench: Het PR van 2 weken terug (5x) niet gehaald. Terug naar 81 kg dan....
Rows op het oude gewicht. 4x6 is mooie range om de kracht vast te houden.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. Het 47.5 kg PR iets geklopt!!
Preacher culs, nu 2 x 1 rep erbij.
De weighted dips met pulldowns als supersets gedaan. Met mijn nieuwe pulldown
stang en rood+oranje elastiek ipv rood+geel. Dips 4 x 2 reps erbij..... netaan
Veel schoudermanchet oefeningen, met geel stiek.
Rear lat raise 2x1 kg erbij.

FitBit 102 min - 111 AVG 143 max - 634 kCal

 

[neet61]

Gisteren nog hard gelopen, dat waren we vergeten te vermelden

550 kC totaal = 170 kC fietsen, hardlopen 4.75 km 380 kC, (avg 153 max 182 heart, over het hardloop deel)

 

[RaceRookie]

Hoe kun je dat nou vergeten?

 

[neet61]

Hoe kun je dat nou vergeten?

Ach, dat ben ik al vergeten
Straks weer beentjes doen

 

[Bosco55555]

Ach, dat ben ik al vergeten
Straks weer beentjes doen

Vergeet het nou maar!!.....

Ow Vergeet je beentjes niet vanaaf....

Ow en de klok ook niet vergeten....zal ik het opschrijven?

 

[neet61]

Ja ja, de klok had ik al door

Week 12 LB-A za 20:45 73 min

Dag 1           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Squat           WU      1       15      BW
Squat           WU      1       10      50
Squat           WU      1       8       70
Squat           74      1       5       90      120
Squat           84      3       5       102.5   135

RDL             WU      1       10      70      120
RDL             72      3       8       90      150

Leg exts        88      4       11      47.5    120

SL Calf rs      60      3       2x20    BW+35   30

Frog Crunch             4       12      10      90

Opm:
Squats niet verhoogd. RDL alle sets met straps, niet verhoogd.
Leg extensions 2 reps erbij, calf raises 6 x 1 rep erbij.

FitBit 72 min - 108 AVG 142 max - 390 kCal

 

[neet61]

Mijn schouder/triceps rehab oefening gaat nog altijd goed. Ik kan nu 10 reps pull ups weer zonder elastiek, een paar keer per dag.

 

[RaceRookie]

Da’s goed nieuws.

 

[neet61]

Vandaag fietsen:
950 kCal 32.5 km. Pfff.... wat een woei weer

 

[neet61]

Week 12 UB-A ma 21:00 87 min

Dag 2           %       sets    reps    kg      rust
-------------------------------------------------------
Bench           WU      1       20      2x15.5 DB
Bench           WU      1       10      50
Bench           WU      1       8       65      120
Bench           76      4       7       75      135

BB row          WU      1       10      45      90
BB row          71      4       8       65      120

OH press        83      5       5       45      135

Lat pulldown    rpe7    4       12      ro+ge   90
ss.                                             ss.
Incl.bicep crl  65      4       15      2x8     105

Skull Crush     75      4       10      32.5    105
ss.                                             ss.
side raises             3       12      2x8     60

Opm:
Bij benchen terug naar 4 x 7x, die lukten nog maar netaan. Ik voel
dat het tijd voor een kleine reset week wordt, of ander schema.
Rows (pendlay) niets erop, ik probeer op lats te focussen.
We doen 2x per week een wisselschema voor OHP. De 5x5 gingen net.
Lat pulldown weer met elastieken, knielend, in superset met incline biceps curls.
Biceps 2x1 kg zwaarder, maar 4 x 5 reps minder.
Skulls niets erbij, als superset met side raises.

FitBit 86 min - 107 AVG 134 max - 480 kCal

 

[RaceRookie]

Ik voel
dat het tijd voor een kleine reset week wordt

Is ook net na de cut natuurlijk.

 

[neet61]

Is ook net na de cut natuurlijk.

ik eet weer een week normaal hoor, maar misschien werkt het toch nog een tijdje door ....