chefke2000
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2020
- Berichten
- 27
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
ik deel bij deze mijn transformatie van waarschijnlijk de meest under-rated spiergroep voor menig gymrat; de nek. Dan heb ik het niet specifiek over de trapezius, maar echt over de spieren die de nek vormen. Ik heb zelf ervaren dat menig krachtsporter raar opkijkt wanneer ik zeg dat ik mijn nek train, en ik ben er van overtuigd dat dit volledig onterecht is. Voor vele (en ook voor mijzelf) doe ik deels aan kracht-training om een atletisch fysiek op te bouwen door de jaren heen. Mijn ectomorph bouw (smalle lange nek, enkels, pols, schouders), helpen hier zeker niet aan mee helaas. Aangezien ik ongeveer 1jaar geleden een filmpje tegen kwam over in welke mate de dikte van de nek iemand er beter uit laat zien, ben ik zelf op onderzoek uit gegaan. Hieronder alvast een plaatje ter voorbeeld:
Aangezien een lange nek NOG meer de projectie geeft van een dunne nek, en ik hier ook mee struggelde, besloot ik ongeveer 6-8 maanden geleden om er iets aan te doen. Before foto’s:
Aangezien de nek normaal gesproken weinig belast wordt in het dagelijks leven, zou volgens de internet gurus het dus mogelijk zijn om in relatief korte tijd veel resultaat te boeken, en ik heb dat zelf ook ondervonden. Tussen de 6-8 maanden ben ik 1 tot 2x per week op mijn kamer begonnen met een licht gewicht circuitje van 3 oefeningen voor de nek achter elkaar, alles op 15-20 reps. 1e oef is zittend op een stoel met een nekharnas om en voorzichtig binnen veilige ROM het hoofd van onder naar boven bewegen. 2e oef is op je zij liggen op de grond en dan je hoofd kantelen met een licht gewicht gewicht. 3e oef is op bed liggen met je rug en dan met je hoofd met licht gewicht van onder nr boven bewegen boven de rand van het bed. Dit circuitje exclusief zeer goede warming up, deed ik 3 setjes in totaal, 2x per week. Heel langzaam, lichtgewicht en gecontroleerd uitvoeren, en niet de volledige ROM om blessures te voorkomen.
Na 8 maanden dit consistent gedaan te hebben in een klein kcal overschot, kan ik zeggen dat het zeker een verschil heeft gemaakt, zie hieronder:
Mijn doel was altijd om mijn nek even breed te hebben als mijn hoofd, en dit was binnen 1jaar dus kennelijk al zo goed als mogelijk.
Aangezien een lange nek NOG meer de projectie geeft van een dunne nek, en ik hier ook mee struggelde, besloot ik ongeveer 6-8 maanden geleden om er iets aan te doen. Before foto’s:
Aangezien de nek normaal gesproken weinig belast wordt in het dagelijks leven, zou volgens de internet gurus het dus mogelijk zijn om in relatief korte tijd veel resultaat te boeken, en ik heb dat zelf ook ondervonden. Tussen de 6-8 maanden ben ik 1 tot 2x per week op mijn kamer begonnen met een licht gewicht circuitje van 3 oefeningen voor de nek achter elkaar, alles op 15-20 reps. 1e oef is zittend op een stoel met een nekharnas om en voorzichtig binnen veilige ROM het hoofd van onder naar boven bewegen. 2e oef is op je zij liggen op de grond en dan je hoofd kantelen met een licht gewicht gewicht. 3e oef is op bed liggen met je rug en dan met je hoofd met licht gewicht van onder nr boven bewegen boven de rand van het bed. Dit circuitje exclusief zeer goede warming up, deed ik 3 setjes in totaal, 2x per week. Heel langzaam, lichtgewicht en gecontroleerd uitvoeren, en niet de volledige ROM om blessures te voorkomen.
Na 8 maanden dit consistent gedaan te hebben in een klein kcal overschot, kan ik zeggen dat het zeker een verschil heeft gemaakt, zie hieronder:
Mijn doel was altijd om mijn nek even breed te hebben als mijn hoofd, en dit was binnen 1jaar dus kennelijk al zo goed als mogelijk.
