1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Neko's log

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Neko., 21 dec 2015.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Hoi allemaal,


    Ik ben nieuw op dit forum en ben eigenlijk super benieuwd wat jullie van mijn trainingen vinden!

    vrouw
    22jaar
    77kg
    1m60

    Ongeveer een jaar geleden ben ik serieus begonnen met krachttraining, toen vond ik het allemaal maar eng squatten, benchpress al helemaal! Ik ben begonnen in de smithmachine en met dumbells. Gelukkig kreeg ik steeds meer vertrouwen in mezelf en train ik veel met losse gewichten.

    vroeger woog ik door nog steeds onverklaarbare redenen 118kg. Ik ben toen 30kg afgevallen in 1 jaar, erg snel dus, veel spierverlies en overtollig vel, maar hier heb ik een hoop van geleerd. ik kwam door een vervelende periode in me leven in 1 jaar weer 10 kg aan, gelukkig heb ik die er in 4 maandjes weer af kunnen trainen.

    toen ik een jaar geleden begon met krachttraining woog ik 89kg.
    Inmiddels ben ik in 1 jaar tijd 12kg afgevallen en een hoop spiermassa er bij gekregen en een mooie strakke huid :D.

    ik train momenteel 2x per week, maar als het gaat lukken i.v.m. werk ect wil ik dit gaan verhogen naar 3x pw.

    training:

    squat ( 1 jaar geleden begonnen, op de helft stapje terug moeten doen i.v.m. blijvend enkel letsel)
    opwarmen:

    10x 20kg
    8x 40kg
    7x 50kg
    5x 60kg
    4x 75kg
    4x 80kg
    werkset:
    3x7 85kg.

    Deadlift. ( 3 weken geleden mee begonnen )
    opwarmen:

    10x 20kg
    7x 30kg
    5x 35kg
    werkset:
    3x7 40kg

    Benchpress barbell ( gok, 2 maanden mee bezig, hiervoor deed ik dumbell bp )
    opwarmen:

    10x 20kg
    8x 30kg
    5x 35kg
    5x 37,5 kg
    werkset:
    3x7 40kg

    gezien ik de training 2x pw wissel ik latpulldown en row met elkaar.

    latpulldown. ( gewichten zijn in lbs heb ze even omgerekend )
    opwarmen:

    10x 13,6 kg
    8x 22,6 kg
    8x 27,2 kg
    werkset:
    3x10 32kg

    row. ( gewichten weer in lbs omgezet naar kg )
    opwarmen:

    10x 13,6kg
    8x 22,6kg
    8x 27,2kg
    werkset:
    3x10 38,5kg

    overhead extension dumbell.
    opwarmen:
    10x 10kg
    8x 12kg
    werkset:
    3x10 14kg

    dumbell curl
    opwarmen:

    2x10 5kg
    5x 7kg
    werkset
    3x10 7kg

    hierna doe ik nog 20min cardio op de loopband variërend van 5km/u tot 10km/u.
    ik heb nu ook het opwarmen er bij gezet gezien dit mijn eerste log is, maar voortaan zal ik alleen de werksets er op zetten.

    ben benieuwd wat jullie er van vinden!


     
  2. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner Foto Contest Winner

    Berichten:
    10.984
    Leuk Bevonden:
    11.155
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.660.798
    Geen oefening voor schouders?
     
  3. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    klopt dit omdat ik een tijdje last van mijn schouders had, ik deed wel facepulls maar echt op laagste gewicht puur om in beweging te houden.
    ik wil binnenkort weer beginnen met mp.
     
  4. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.110
    Leuk Bevonden:
    10.310
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.642.508
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    fucking sterkse squat
     
    Neko. vindt dit leuk.
  5. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Thanks! Ben ik ook wel trots op morgen kijken of we gaan verhogen.

    Mijn doel is om ook zo sterk te groeien in bp en dl
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Welkom.
    Training ziet er goed uit! sterke squat inderdaad.

    Voorzichtig inderdaad met je schouder. Het is echt klote als je daar blessures hebt...
     
    Neko. vindt dit leuk.
  7. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    dankjewel!

    vandaag even poging doen om weer de schouders te trainen.
    ben wel weekje weg dus in andere gym , ben benieuwd.
     
  8. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.658
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.686.403
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Schouder blessures zijn indd klote. Probeer iig een oefening te zoeken waar je geen last ervaart. Ten tijde van mijn schouder blessure kon ik nog wel alle rear delt oefeningen doen (daar pak je ook de medial delts mee en met bp de anterior delts.. pak je toch je al je schouder koppen)

    Sterke gewichten al!
     
  9. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Vandaag getraind in andere gym dan normaal vanwege vakantie.
    In deze gym hadden ze helaas geen verstelbaar squatrek waardoor ik op 4 25kg schrijven moest staan en af en opstappen om er bij te kunnen.
    Vandaar ook het gewicht even aangepast.
    Ik merk wel dat ik nog steeds beetje last heb van de griep dus niet alles ging optimaal.

    squat ( aangepast ivm rek )
    8x 80kg
    15x 60kg
    10x 60kg

    deadlift
    5x 40kg ging goed dus verhoogd.
    3x5 50kg ging prima volgende keer weer verhogen.

    bench press. ( ging vandaag niet echt lekker, maar geprobeerd beste er uit te halen
    3x3 40kg

    cable row.
    10x 33kg ging erg goed dus verhoogd vandaag
    3x5 40kg

    dumbell overhead extensions
    3x7 14kg

    dumbell curl ( normaal 3x5 7kg dus tevreden)
    10x 7kg
    9x 7kg
    5x 7kg

    millitary press. ( weer voor eerst gedaan, voelde wel me schouders al dus eerst weer beginnen met facepulls goed aan te pakken )
    3x3 20kg

    face pulls.
    3x10 15kg

    Daarna nog 15min cardio op de loopband van 5km/u tot 10 km/u.
     
  10. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Vandaag ging de training op zich wel goed.
    Weer getraind in andere gym vw vakantie, wel andere dan dinsdag omdat ze hier tenminste normaal squat rek hadden.
    Ik heb deze training iets anders gedaan wat minder gewichten op sommige oefeningen en wat beter op de vorm gelet.
    Dit ook i.v.m. dat ik de laatste paar trainingen erge spierpijn heb.

    squat
    3x7 85kg ging wel goed merkte dat ik minder diep ging door de spierpijn.
    9x 60kg ging erg goed, netjes diep gegaan dat was het doel.
    3x 60kg prima

    deadlift
    3x3 60kg ging goed, 60kg met gemak maar door slechte grip/grip verlies ging het iets minder.

    bench press ( beetje veel gewisseld van gewicht maar ging puur om de uitvoering, goed diep naar borst )
    5x 30kg voor de vorm, netjes borst aangeraakt.
    2x1 40kg om te wennen om borst aan te raken met dit gewicht, ging goed.
    2x3 35kg ging prima
    6x 30kg

    lattpulldown.
    3x8 40kg
    15x 25kg

    face pulls
    11x 10kg
    8x 14kg
    3x12 23kg

    DB overhead extensions.
    3x7 14kg

    DB curl
    3x12 6kg

    hierna nog 15min loopband gedaan. wisselend van 5km/u tot 10km/u en incline van 0 tot 10
     
  11. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.110
    Leuk Bevonden:
    10.310
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.642.508
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Wat moet ik me voorstellen bij niet instelbaar squat rek?

    nog nooit gezien.

    Dan heeft iedereen die langer of korter is dus gewoon pech? :roflol:

    Squat is hard N
     
  12. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.382
    Leuk Bevonden:
    14.469
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.289.619
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    in!
     
    Neko. vindt dit leuk.
  13. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    precies dat, eigenlijk is het gewoon smithmachine en daar steken 2 pinnen uit waar je een losse barbell op kunt leggen thats it...... :roflol:
    en ik moest dus dan 4x 25kg schijven neerleggen om er bij te komen.

    vandaag gelukkig gym geweest 1 dorp verderop daar was wel een normaal rek.
     
  14. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
  15. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Vandaag lekker getraind! Heerlijk weer in vertrouwde gym, ging hierdoor ook stuk beter dan laatste keer.
    Momenteel ben ik vooral bezig met het verbeteren en letten op de vorm van de oefeningen, hierdoor zijn sommige wat gezakt in het gewicht maar wel met al zeg ik het zelf erg goede vorm!.

    squat
    3x3 90kg kon iets lager maar geen slechte vorm
    3x8 60kg puur voor goede vorm

    deadlift
    3x4 60kg 1her meer dan vorige keer, nog steeds last van slechte grip

    Bench press
    3x5 37,5 kg netjes tot op borst
    3x8 30 kg puur voor goede vorm

    Cable row
    3x5 38,5 kg

    facepulls
    3x10 13kg

    DB overhead extensions
    3x10 14kg

    DB curl
    3x10 7kg

    Cardio: 15min loopband 6km/u tot 12km/u
     
  16. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.110
    Leuk Bevonden:
    10.310
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.642.508
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Deadlift gewoon straps of magnesium gebruiken.

    Rug moet falen, niet je grip ;)

    Goede squat
     
    Neko. vindt dit leuk.
  17. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    6.067
    Leuk Bevonden:
    6.658
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    3.686.403
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Nette training! Gek dat je sq zoveel sterker is dan je dl of is je sq niet zo diep?
     
  18. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Thanks! Squat doe ik nu jaartje en dl pas 1.5 maand dus nog wennen aan oefening en vooral last van grip. Is Nog niet helemaal mijn fav oefening.
     
  19. Neko.

    Neko. Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    284
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m60
    Training vandaag ging erg goed. Laatste training van jaar dus squat eventjes uitgetest of de 100 lukte :).
    Verder blijft dl gewoon minder vw grip erg frustrerend. Ik voel dat benen meer kunnen maarja

    Squat
    3x5 90kg
    2x 100kg
    10x 60kg

    Dl
    3x4 60kg

    Bp
    3x4 37.5 kg
    2x5 30kg vooral voor vorm

    Latt pulldown
    3x7 70lbs

    DB Overhead extensions
    3x10 14kg

    DB curl
    3x7 8kg
     
  20. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.110
    Leuk Bevonden:
    10.310
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.642.508
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Dikke squat N.

    Ga gewoon luisteren naar deze man en koop straps ;)

    Of mixed grip.
    Of magnesium.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie