Neko.
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 dec 2015
- Berichten
- 284
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m60
Hoi allemaal,
Ik ben nieuw op dit forum en ben eigenlijk super benieuwd wat jullie van mijn trainingen vinden!
vrouw
22jaar
77kg
1m60
Ongeveer een jaar geleden ben ik serieus begonnen met krachttraining, toen vond ik het allemaal maar eng squatten, benchpress al helemaal! Ik ben begonnen in de smithmachine en met dumbells. Gelukkig kreeg ik steeds meer vertrouwen in mezelf en train ik veel met losse gewichten.
vroeger woog ik door nog steeds onverklaarbare redenen 118kg. Ik ben toen 30kg afgevallen in 1 jaar, erg snel dus, veel spierverlies en overtollig vel, maar hier heb ik een hoop van geleerd. ik kwam door een vervelende periode in me leven in 1 jaar weer 10 kg aan, gelukkig heb ik die er in 4 maandjes weer af kunnen trainen.
toen ik een jaar geleden begon met krachttraining woog ik 89kg.
Inmiddels ben ik in 1 jaar tijd 12kg afgevallen en een hoop spiermassa er bij gekregen en een mooie strakke huid .
ik train momenteel 2x per week, maar als het gaat lukken i.v.m. werk ect wil ik dit gaan verhogen naar 3x pw.
training:
squat ( 1 jaar geleden begonnen, op de helft stapje terug moeten doen i.v.m. blijvend enkel letsel)
opwarmen:
10x 20kg
8x 40kg
7x 50kg
5x 60kg
4x 75kg
4x 80kg
werkset:
3x7 85kg.
Deadlift. ( 3 weken geleden mee begonnen )
opwarmen:
10x 20kg
7x 30kg
5x 35kg
werkset:
3x7 40kg
Benchpress barbell ( gok, 2 maanden mee bezig, hiervoor deed ik dumbell bp )
opwarmen:
10x 20kg
8x 30kg
5x 35kg
5x 37,5 kg
werkset:
3x7 40kg
gezien ik de training 2x pw wissel ik latpulldown en row met elkaar.
latpulldown. ( gewichten zijn in lbs heb ze even omgerekend )
opwarmen:
10x 13,6 kg
8x 22,6 kg
8x 27,2 kg
werkset:
3x10 32kg
row. ( gewichten weer in lbs omgezet naar kg )
opwarmen:
10x 13,6kg
8x 22,6kg
8x 27,2kg
werkset:
3x10 38,5kg
overhead extension dumbell.
opwarmen:
10x 10kg
8x 12kg
werkset:
3x10 14kg
dumbell curl
opwarmen:
2x10 5kg
5x 7kg
werkset
3x10 7kg
hierna doe ik nog 20min cardio op de loopband variërend van 5km/u tot 10km/u.
ik heb nu ook het opwarmen er bij gezet gezien dit mijn eerste log is, maar voortaan zal ik alleen de werksets er op zetten.
ben benieuwd wat jullie er van vinden!
Ik ben nieuw op dit forum en ben eigenlijk super benieuwd wat jullie van mijn trainingen vinden!
vrouw
22jaar
77kg
1m60
Ongeveer een jaar geleden ben ik serieus begonnen met krachttraining, toen vond ik het allemaal maar eng squatten, benchpress al helemaal! Ik ben begonnen in de smithmachine en met dumbells. Gelukkig kreeg ik steeds meer vertrouwen in mezelf en train ik veel met losse gewichten.
vroeger woog ik door nog steeds onverklaarbare redenen 118kg. Ik ben toen 30kg afgevallen in 1 jaar, erg snel dus, veel spierverlies en overtollig vel, maar hier heb ik een hoop van geleerd. ik kwam door een vervelende periode in me leven in 1 jaar weer 10 kg aan, gelukkig heb ik die er in 4 maandjes weer af kunnen trainen.
toen ik een jaar geleden begon met krachttraining woog ik 89kg.
Inmiddels ben ik in 1 jaar tijd 12kg afgevallen en een hoop spiermassa er bij gekregen en een mooie strakke huid .
ik train momenteel 2x per week, maar als het gaat lukken i.v.m. werk ect wil ik dit gaan verhogen naar 3x pw.
training:
squat ( 1 jaar geleden begonnen, op de helft stapje terug moeten doen i.v.m. blijvend enkel letsel)
opwarmen:
10x 20kg
8x 40kg
7x 50kg
5x 60kg
4x 75kg
4x 80kg
werkset:
3x7 85kg.
Deadlift. ( 3 weken geleden mee begonnen )
opwarmen:
10x 20kg
7x 30kg
5x 35kg
werkset:
3x7 40kg
Benchpress barbell ( gok, 2 maanden mee bezig, hiervoor deed ik dumbell bp )
opwarmen:
10x 20kg
8x 30kg
5x 35kg
5x 37,5 kg
werkset:
3x7 40kg
gezien ik de training 2x pw wissel ik latpulldown en row met elkaar.
latpulldown. ( gewichten zijn in lbs heb ze even omgerekend )
opwarmen:
10x 13,6 kg
8x 22,6 kg
8x 27,2 kg
werkset:
3x10 32kg
row. ( gewichten weer in lbs omgezet naar kg )
opwarmen:
10x 13,6kg
8x 22,6kg
8x 27,2kg
werkset:
3x10 38,5kg
overhead extension dumbell.
opwarmen:
10x 10kg
8x 12kg
werkset:
3x10 14kg
dumbell curl
opwarmen:
2x10 5kg
5x 7kg
werkset
3x10 7kg
hierna doe ik nog 20min cardio op de loopband variërend van 5km/u tot 10km/u.
ik heb nu ook het opwarmen er bij gezet gezien dit mijn eerste log is, maar voortaan zal ik alleen de werksets er op zetten.
ben benieuwd wat jullie er van vinden!