XXL Nutrition

Neko's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Neko.

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 dec 2015
Berichten
284
Waardering
187
Lengte
1m60
Hoi allemaal,


Ik ben nieuw op dit forum en ben eigenlijk super benieuwd wat jullie van mijn trainingen vinden!

vrouw
22jaar
77kg
1m60

Ongeveer een jaar geleden ben ik serieus begonnen met krachttraining, toen vond ik het allemaal maar eng squatten, benchpress al helemaal! Ik ben begonnen in de smithmachine en met dumbells. Gelukkig kreeg ik steeds meer vertrouwen in mezelf en train ik veel met losse gewichten.

vroeger woog ik door nog steeds onverklaarbare redenen 118kg. Ik ben toen 30kg afgevallen in 1 jaar, erg snel dus, veel spierverlies en overtollig vel, maar hier heb ik een hoop van geleerd. ik kwam door een vervelende periode in me leven in 1 jaar weer 10 kg aan, gelukkig heb ik die er in 4 maandjes weer af kunnen trainen.

toen ik een jaar geleden begon met krachttraining woog ik 89kg.
Inmiddels ben ik in 1 jaar tijd 12kg afgevallen en een hoop spiermassa er bij gekregen en een mooie strakke huid :D.

ik train momenteel 2x per week, maar als het gaat lukken i.v.m. werk ect wil ik dit gaan verhogen naar 3x pw.

training:

squat ( 1 jaar geleden begonnen, op de helft stapje terug moeten doen i.v.m. blijvend enkel letsel)
opwarmen:

10x 20kg
8x 40kg
7x 50kg
5x 60kg
4x 75kg
4x 80kg
werkset:
3x7 85kg.

Deadlift. ( 3 weken geleden mee begonnen )
opwarmen:

10x 20kg
7x 30kg
5x 35kg
werkset:
3x7 40kg

Benchpress barbell ( gok, 2 maanden mee bezig, hiervoor deed ik dumbell bp )
opwarmen:

10x 20kg
8x 30kg
5x 35kg
5x 37,5 kg
werkset:
3x7 40kg

gezien ik de training 2x pw wissel ik latpulldown en row met elkaar.

latpulldown. ( gewichten zijn in lbs heb ze even omgerekend )
opwarmen:

10x 13,6 kg
8x 22,6 kg
8x 27,2 kg
werkset:
3x10 32kg

row. ( gewichten weer in lbs omgezet naar kg )
opwarmen:

10x 13,6kg
8x 22,6kg
8x 27,2kg
werkset:
3x10 38,5kg

overhead extension dumbell.
opwarmen:
10x 10kg
8x 12kg
werkset:
3x10 14kg

dumbell curl
opwarmen:

2x10 5kg
5x 7kg
werkset
3x10 7kg

hierna doe ik nog 20min cardio op de loopband variërend van 5km/u tot 10km/u.
ik heb nu ook het opwarmen er bij gezet gezien dit mijn eerste log is, maar voortaan zal ik alleen de werksets er op zetten.

ben benieuwd wat jullie er van vinden!


 
Geen oefening voor schouders?
 
klopt dit omdat ik een tijdje last van mijn schouders had, ik deed wel facepulls maar echt op laagste gewicht puur om in beweging te houden.
ik wil binnenkort weer beginnen met mp.
 
fucking sterkse squat
 
fucking sterkse squat

Thanks! Ben ik ook wel trots op morgen kijken of we gaan verhogen.

Mijn doel is om ook zo sterk te groeien in bp en dl
 
Welkom.
Training ziet er goed uit! sterke squat inderdaad.

Voorzichtig inderdaad met je schouder. Het is echt klote als je daar blessures hebt...
 
dankjewel!

vandaag even poging doen om weer de schouders te trainen.
ben wel weekje weg dus in andere gym , ben benieuwd.
 
Schouder blessures zijn indd klote. Probeer iig een oefening te zoeken waar je geen last ervaart. Ten tijde van mijn schouder blessure kon ik nog wel alle rear delt oefeningen doen (daar pak je ook de medial delts mee en met bp de anterior delts.. pak je toch je al je schouder koppen)

Sterke gewichten al!
 
Vandaag getraind in andere gym dan normaal vanwege vakantie.
In deze gym hadden ze helaas geen verstelbaar squatrek waardoor ik op 4 25kg schrijven moest staan en af en opstappen om er bij te kunnen.
Vandaar ook het gewicht even aangepast.
Ik merk wel dat ik nog steeds beetje last heb van de griep dus niet alles ging optimaal.

squat ( aangepast ivm rek )
8x 80kg
15x 60kg
10x 60kg

deadlift
5x 40kg ging goed dus verhoogd.
3x5 50kg ging prima volgende keer weer verhogen.

bench press. ( ging vandaag niet echt lekker, maar geprobeerd beste er uit te halen
3x3 40kg

cable row.
10x 33kg ging erg goed dus verhoogd vandaag
3x5 40kg

dumbell overhead extensions
3x7 14kg

dumbell curl ( normaal 3x5 7kg dus tevreden)
10x 7kg
9x 7kg
5x 7kg

millitary press. ( weer voor eerst gedaan, voelde wel me schouders al dus eerst weer beginnen met facepulls goed aan te pakken )
3x3 20kg

face pulls.
3x10 15kg

Daarna nog 15min cardio op de loopband van 5km/u tot 10 km/u.
 
Vandaag ging de training op zich wel goed.
Weer getraind in andere gym vw vakantie, wel andere dan dinsdag omdat ze hier tenminste normaal squat rek hadden.
Ik heb deze training iets anders gedaan wat minder gewichten op sommige oefeningen en wat beter op de vorm gelet.
Dit ook i.v.m. dat ik de laatste paar trainingen erge spierpijn heb.

squat
3x7 85kg ging wel goed merkte dat ik minder diep ging door de spierpijn.
9x 60kg ging erg goed, netjes diep gegaan dat was het doel.
3x 60kg prima

deadlift
3x3 60kg ging goed, 60kg met gemak maar door slechte grip/grip verlies ging het iets minder.

bench press ( beetje veel gewisseld van gewicht maar ging puur om de uitvoering, goed diep naar borst )
5x 30kg voor de vorm, netjes borst aangeraakt.
2x1 40kg om te wennen om borst aan te raken met dit gewicht, ging goed.
2x3 35kg ging prima
6x 30kg

lattpulldown.
3x8 40kg
15x 25kg

face pulls
11x 10kg
8x 14kg
3x12 23kg

DB overhead extensions.
3x7 14kg

DB curl
3x12 6kg

hierna nog 15min loopband gedaan. wisselend van 5km/u tot 10km/u en incline van 0 tot 10
 
Wat moet ik me voorstellen bij niet instelbaar squat rek?

nog nooit gezien.

Dan heeft iedereen die langer of korter is dus gewoon pech? :roflol:

Squat is hard N
 
in!
 
Wat moet ik me voorstellen bij niet instelbaar squat rek?

nog nooit gezien.

Dan heeft iedereen die langer of korter is dus gewoon pech? :roflol:

Squat is hard N

precies dat, eigenlijk is het gewoon smithmachine en daar steken 2 pinnen uit waar je een losse barbell op kunt leggen thats it...... :roflol:
en ik moest dus dan 4x 25kg schijven neerleggen om er bij te komen.

vandaag gelukkig gym geweest 1 dorp verderop daar was wel een normaal rek.
 
Vandaag lekker getraind! Heerlijk weer in vertrouwde gym, ging hierdoor ook stuk beter dan laatste keer.
Momenteel ben ik vooral bezig met het verbeteren en letten op de vorm van de oefeningen, hierdoor zijn sommige wat gezakt in het gewicht maar wel met al zeg ik het zelf erg goede vorm!.

squat
3x3 90kg kon iets lager maar geen slechte vorm
3x8 60kg puur voor goede vorm

deadlift
3x4 60kg 1her meer dan vorige keer, nog steeds last van slechte grip

Bench press
3x5 37,5 kg netjes tot op borst
3x8 30 kg puur voor goede vorm

Cable row
3x5 38,5 kg

facepulls
3x10 13kg

DB overhead extensions
3x10 14kg

DB curl
3x10 7kg

Cardio: 15min loopband 6km/u tot 12km/u
 
Deadlift gewoon straps of magnesium gebruiken.

Rug moet falen, niet je grip ;)

Goede squat
 
Nette training! Gek dat je sq zoveel sterker is dan je dl of is je sq niet zo diep?
 
Nette training! Gek dat je sq zoveel sterker is dan je dl of is je sq niet zo diep?

Thanks! Squat doe ik nu jaartje en dl pas 1.5 maand dus nog wennen aan oefening en vooral last van grip. Is Nog niet helemaal mijn fav oefening.
 
Training vandaag ging erg goed. Laatste training van jaar dus squat eventjes uitgetest of de 100 lukte :).
Verder blijft dl gewoon minder vw grip erg frustrerend. Ik voel dat benen meer kunnen maarja

Squat
3x5 90kg
2x 100kg
10x 60kg

Dl
3x4 60kg

Bp
3x4 37.5 kg
2x5 30kg vooral voor vorm

Latt pulldown
3x7 70lbs

DB Overhead extensions
3x10 14kg

DB curl
3x7 8kg
 
Dikke squat N.

Ga gewoon luisteren naar deze man en koop straps ;)

Of mixed grip.
Of magnesium.
 
Back
Naar boven