tis gwoon een goede gym waar die sport
hahah.
ziet er goed uit matthijs
oja,. en dit schema heb je nu tog? makkelijker als ik het vanuit de gym ff post ofniet?
Maandag: Borst en Rug
Oefeningen Sets Reps Doel
Bandrukken 4 5 zwaar/max
Optrekken 3 10 Matig/branden
Schuin dumbbell drukken 4 5 zwaar/max
Voorovergebogen halter roeien 3 10 Matig/branden
Acheroverhellend dumbbell drukken 4 5 zwaar/max
Zittend kabel roeien met smalle greep 3 10 Matig/branden
Eventueel 30 minuten cardio als afsluiting van de training!
Dinsdag Schouders en Armen
Oefeningen Sets Reps Doel
Schouder drukken in smith machine 3 10 Matig/branden
Upricht row 3 10 Matig/branden
Voorovergebogen zijwaarts heffen 3 10 Matig/branden
Curlen met EZ stang als superset 3 8 Zwaar/max
Met Press down 3 8 Zwaar/max
Hamer curl als superset 3 8 Zwaar/max
met triceps strekken boven hoofd 3 8 Zwaar/max
Cardio tabata sT
Woensdag Benen, Kuiten en buik
Oefeningen Sets Reps Doel
Squat 4 5 Zwaar/max
roemeense deadlift 4 5 Zwaar/max
Uitstappen met halter 4 5 Zwaar/max
Leg curl 3 10 Matig/branden
Staand kuitheffen 3 10 Matig/branden
Decline situp 3 10 Matig/branden
Cardio
Donderdag Borst en Rug
Oefeningen Sets Reps Doel
Optrekken met extra gewicht als superset 4 5 Zwaar/max
met achterover hellen bankdrukken 4 12,10,8,6 Matig/branden
Zittend kabelroeien als superset 4 5 Zwaar/max
met Dumbbell drukken 4 12,10,8,6 Matig/branden
Lat pulldown als superset met 4 5 Zwaar/max
Schuin dumbbell drukken 4 12,10,8,6 Matig/branden
Cardio
Vrijdag Schouders en Armen
Oefeningen Sets Reps Doel
Zittend schouder drukken 3 8 Zwaar/max
Iers drukken 3 8 Zwaar/max
Zijwaarts heffen in machine 3 8 Zwaar/max
Schuin dumbbell drukken als superset 4 12,10,8,6 Matig/branden
liggende extension met EZ stang 4 12,10,8,6 Matig/branden
Halter curl als super set 4 12,10,8,6 Matig/branden
met dippen
Cardio
Zaterdag Benen, kuiten en buik
Oefeningen Sets Reps Doel
Deadlift als superset met 4 12,10,8,6 Matig/branden
Legpress 4 12,10,8,6 Matig/branden
Stiff legdeadlift als superset met 4 12,10,8,6 Matig/branden
Leg curl 4 12,10,8,6 Matig/branden
Zittend kuitheffen 3 8 Zwaar/max
Crunch bal 3 10 Matig/branden
Hangend knieheffen 3 10 Matig/branden
Cardio