XXL Nutrition

Net 17jaar!! (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

1 jaar bodybuilding en daarvoor zeker 5 jaar 'gefitnessed'?
 
nee zeker niet! doe nu iets langer 1jaar bodybuilding en heb 1.5jaar gefitnesst.
 
Netjes man! Doe je heel goed... Laat je voeding eens zien..
 
Je staat er goed bij man. Als er iemand is met potentie in BB, ben jij het wel.
Zo door gaan!
 
Ziet er goed uit inderdaad.. gewoon lekker door knallen.
Kun je niet even je trainings schema posten enzo?
 
17 jaar en pas 1 jaar bodybuilding en voorheen hardlopen? Weten je ouders dat je aan de AS zit?
 
Wat ben ik toch ook een zwakkeling! Jongen van 17 benched me er uit. :(

Netjes gozer!
 
Kan bijna niet, van gewoon 1 jaartje naturel BB te doen...
Maar goed, als het werkelijk zo is. Dan heb jij geluk en kan je wel eens heel groot worden :D
 
wahhaha mooi zo :S
 
ahaa oké.
dus je traint eigenlijk al 2.5jaar.
wel alles meetellen.

ik heb in het begin ook wat lopen 'fitnessen' maarja het is toch trainingstijd he;)
 
Yo bro, ziet er goed uit man!
Of je stats en trainingstijd kloppen maakt me geen zak uit, het is een gedeifneerd lichaam voor een 17jarige, ongeacht de (ongelovige) stats.
Ik ben eens benieuwd naar je dagelijkse leefroutine.

Succes met het bb-en. Heb je nog toekomst plannen opp dit gebied?
 
De tering, jij staat er goed bij gast! Als je zo door blijft gaan en serieus blijft kun je gruwelijk worden!
 
tis gwoon een goede gym waar die sport :D
hahah.
ziet er goed uit matthijs ;)


oja,. en dit schema heb je nu tog? makkelijker als ik het vanuit de gym ff post ofniet?

Maandag: Borst en Rug
Oefeningen Sets Reps Doel
Bandrukken 4 5 zwaar/max
Optrekken 3 10 Matig/branden
Schuin dumbbell drukken 4 5 zwaar/max
Voorovergebogen halter roeien 3 10 Matig/branden
Acheroverhellend dumbbell drukken 4 5 zwaar/max
Zittend kabel roeien met smalle greep 3 10 Matig/branden

Eventueel 30 minuten cardio als afsluiting van de training!



Dinsdag Schouders en Armen
Oefeningen Sets Reps Doel
Schouder drukken in smith machine 3 10 Matig/branden
Upricht row 3 10 Matig/branden
Voorovergebogen zijwaarts heffen 3 10 Matig/branden
Curlen met EZ stang als superset 3 8 Zwaar/max
Met Press down 3 8 Zwaar/max
Hamer curl als superset 3 8 Zwaar/max
met triceps strekken boven hoofd 3 8 Zwaar/max

Cardio tabata sT



Woensdag Benen, Kuiten en buik
Oefeningen Sets Reps Doel
Squat 4 5 Zwaar/max
roemeense deadlift 4 5 Zwaar/max
Uitstappen met halter 4 5 Zwaar/max
Leg curl 3 10 Matig/branden
Staand kuitheffen 3 10 Matig/branden
Decline situp 3 10 Matig/branden

Cardio



Donderdag Borst en Rug
Oefeningen Sets Reps Doel
Optrekken met extra gewicht als superset 4 5 Zwaar/max
met achterover hellen bankdrukken 4 12,10,8,6 Matig/branden
Zittend kabelroeien als superset 4 5 Zwaar/max
met Dumbbell drukken 4 12,10,8,6 Matig/branden
Lat pulldown als superset met 4 5 Zwaar/max
Schuin dumbbell drukken 4 12,10,8,6 Matig/branden

Cardio






Vrijdag Schouders en Armen
Oefeningen Sets Reps Doel
Zittend schouder drukken 3 8 Zwaar/max
Iers drukken 3 8 Zwaar/max
Zijwaarts heffen in machine 3 8 Zwaar/max
Schuin dumbbell drukken als superset 4 12,10,8,6 Matig/branden
liggende extension met EZ stang 4 12,10,8,6 Matig/branden
Halter curl als super set 4 12,10,8,6 Matig/branden
met dippen
Cardio



Zaterdag Benen, kuiten en buik
Oefeningen Sets Reps Doel
Deadlift als superset met 4 12,10,8,6 Matig/branden
Legpress 4 12,10,8,6 Matig/branden
Stiff legdeadlift als superset met 4 12,10,8,6 Matig/branden
Leg curl 4 12,10,8,6 Matig/branden
Zittend kuitheffen 3 8 Zwaar/max
Crunch bal 3 10 Matig/branden
Hangend knieheffen 3 10 Matig/branden
Cardio
 
bedankt man. Bevestig ook even dat me stats kloppe dan want hier zijn paar noobjes die het niet geloven. Er staat ook cardio maar dat doe ik niet.
 
laten we ff filmpje knalln dan?
is wel sick om te zien hoe zo'n broekiee iedereen eruit drukt :D
zelfs de instructeur :( :P
nu de directeur nog hea hahah :p
 
Back
Naar boven