Fitness Seller

Net begonnen en wat vragen.

Users who are viewing this thread

IaM

Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m91
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Hallo,

Ik ben net begonnen met trainen en heb een personal trainer erbij ingeschakeld.
Nu is het niet zo dat ik hem niet geloof, maar graag even wat dingen checken of ik het nu allemaal wel goed doe.

Ik ben 29 en 1.90 mtr en weeg 86 kilo (Ik heb de laatste 12 maanden geen sportverleden).
Nu is er een vetpercentage meeting op een "weegschaal" gedaan die uitkwam op 32%.
Hier heb ik eerlijk gezegd al mijn twijfels over of dit wel klopt???
Ok, als ik zit heb ik wel een spekkie, maar als ik op internet zo'n beetje kijk en mijn gegevens invoer dan zou ik volgens die schalen met een vetpercentage van 32% zo'n 110 a 125 kilo wegen.
Dat is dus niet zo!!

Nu heb ik als doel om in een half jaar wat meer spiermassa te kweken, zodat je het ook kunt zien.
Ik maak me nu ook geen illusies dat ik in dat half jaar helemaal "ripped" zal zijn, maar droog en wat spier zou toch moeten lukken lijkt me?

Ik ga nu 3x per week sporten.
Dus Maandag, Woensdag en Vrijdag.
De andere dagen zijn rust dagen.

Het schema wat ik iedere keer afwerk is als volgt:
(Alle sets die ik doe zijn 3 x 12 met steeds een minuutje pauze)
10 a 15 minuten Cardio
3 x 12 Push Up
3 x 12 Pull TRX
3 x 12 Lunge Leg Extension
3 x 12 Squat Leg Press
3 x 12 Bend Low Row
3 x 12 Twist Abdominal Crunch
3 x 12 Plank Hand Clap (dus soort push up op je onderarm en dan steeds wisselen naar 1 hand)
3 x 12 Ab Twist (Dus met opgetrokken knieen op de grond naar achter leunend en met bal van zij naar boven en andere zij bewegend)
10 a 15 minuten Cardio
En als laatste even strechen.

Mijn eetschema heb ik aangepast naar:
Ik drink alleen nog maar water. (2 a 3 liter per dag)
Als ik op sta Brinta drinkontbijt met half volle melk.
Ongeveer 2 uur later een stuk fruit (voornamelijk bananen)
Ongeveer 2 uur later 2 bruine pistoletjes met kalkoen filet en een ei en een stuk fruit.
Ongeveer 2 uur later weer een stuk fruit
Ongeveer 2 uur later qua hoeveelheid een vuistgroote pasta rijst of aardappelen, Ongeveer 200 gr kip of rund en de rest groente.
(Ik lust geen vis)
Ongeveer 2 uur later 250ml magere franse kwark met een handje ongezouten noten of fruit (geen pinda's)
Hierbij wil ik nog proteine shakes gaan gebruiken, maar deze heb ik al wel bestel, maar nog niet binnen.

Ben ik nu juist bezig?
Zijn er dingen die beter/anders kunnen?
Zoals de oefeningen Plank Hand Clap en Ab Twist?

Ik denk dat ik zo alle benodige informatie wel opgeschreven heb en hoop dat jullie mij hiermee wat de goede richting op kunnen sturen
 
Laatst bewerkt:

kevinve

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
29 okt 2011
Berichten
2.578
Karma
178
Lengte
1m80
Massa
76kg
Vetpercentage
12%
Ik zou stickies gaan lezen. Begin met Rippetoe of Stronglifts 5x5 als schema, want hiermee ga je niets bereiken. Kijk ook eens de voedingssectie door. Vetpercentage met een 3-4 puntsmeting laten doen.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Voor je voeding:
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

Voor je training:
Zie post van kevinve, of doe een ander A/B Fullbody schema (3x per week)
http://www.victormooren.com/2011/07/krachttraining-schema-voor-beginners.html
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843&page=1
 
OP
I

IaM

Novice
Lid geworden
12 dec 2012
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m91
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Bedankt mannen!! :cool:

Ik had al een hoop dingen doorgelezen op het forum, maar nog niet alles is me even duidelijk qua calorieen etc, maar Ik zal de linkjes die jullie gaven eens even door gaan nemen.

En wat betekend VVM?
 
Laatst bewerkt:

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
vet vrije massa = gewicht - vetpercentage
 

Naar boven