IaM
Novice
- Lid geworden
- 12 dec 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
Ik ben net begonnen met trainen en heb een personal trainer erbij ingeschakeld.
Nu is het niet zo dat ik hem niet geloof, maar graag even wat dingen checken of ik het nu allemaal wel goed doe.
Ik ben 29 en 1.90 mtr en weeg 86 kilo (Ik heb de laatste 12 maanden geen sportverleden).
Nu is er een vetpercentage meeting op een "weegschaal" gedaan die uitkwam op 32%.
Hier heb ik eerlijk gezegd al mijn twijfels over of dit wel klopt
Ok, als ik zit heb ik wel een spekkie, maar als ik op internet zo'n beetje kijk en mijn gegevens invoer dan zou ik volgens die schalen met een vetpercentage van 32% zo'n 110 a 125 kilo wegen.
Dat is dus niet zo!!
Nu heb ik als doel om in een half jaar wat meer spiermassa te kweken, zodat je het ook kunt zien.
Ik maak me nu ook geen illusies dat ik in dat half jaar helemaal "ripped" zal zijn, maar droog en wat spier zou toch moeten lukken lijkt me?
Ik ga nu 3x per week sporten.
Dus Maandag, Woensdag en Vrijdag.
De andere dagen zijn rust dagen.
Het schema wat ik iedere keer afwerk is als volgt:
(Alle sets die ik doe zijn 3 x 12 met steeds een minuutje pauze)
10 a 15 minuten Cardio
3 x 12 Push Up
3 x 12 Pull TRX
3 x 12 Lunge Leg Extension
3 x 12 Squat Leg Press
3 x 12 Bend Low Row
3 x 12 Twist Abdominal Crunch
3 x 12 Plank Hand Clap (dus soort push up op je onderarm en dan steeds wisselen naar 1 hand)
3 x 12 Ab Twist (Dus met opgetrokken knieen op de grond naar achter leunend en met bal van zij naar boven en andere zij bewegend)
10 a 15 minuten Cardio
En als laatste even strechen.
Mijn eetschema heb ik aangepast naar:
Ik drink alleen nog maar water. (2 a 3 liter per dag)
Als ik op sta Brinta drinkontbijt met half volle melk.
Ongeveer 2 uur later een stuk fruit (voornamelijk bananen)
Ongeveer 2 uur later 2 bruine pistoletjes met kalkoen filet en een ei en een stuk fruit.
Ongeveer 2 uur later weer een stuk fruit
Ongeveer 2 uur later qua hoeveelheid een vuistgroote pasta rijst of aardappelen, Ongeveer 200 gr kip of rund en de rest groente.
(Ik lust geen vis)
Ongeveer 2 uur later 250ml magere franse kwark met een handje ongezouten noten of fruit (geen pinda's)
Hierbij wil ik nog proteine shakes gaan gebruiken, maar deze heb ik al wel bestel, maar nog niet binnen.
Ben ik nu juist bezig?
Zijn er dingen die beter/anders kunnen?
Zoals de oefeningen Plank Hand Clap en Ab Twist?
Ik denk dat ik zo alle benodige informatie wel opgeschreven heb en hoop dat jullie mij hiermee wat de goede richting op kunnen sturen
Ik ben net begonnen met trainen en heb een personal trainer erbij ingeschakeld.
Nu is het niet zo dat ik hem niet geloof, maar graag even wat dingen checken of ik het nu allemaal wel goed doe.
Ik ben 29 en 1.90 mtr en weeg 86 kilo (Ik heb de laatste 12 maanden geen sportverleden).
Nu is er een vetpercentage meeting op een "weegschaal" gedaan die uitkwam op 32%.
Hier heb ik eerlijk gezegd al mijn twijfels over of dit wel klopt
Ok, als ik zit heb ik wel een spekkie, maar als ik op internet zo'n beetje kijk en mijn gegevens invoer dan zou ik volgens die schalen met een vetpercentage van 32% zo'n 110 a 125 kilo wegen.
Dat is dus niet zo!!
Nu heb ik als doel om in een half jaar wat meer spiermassa te kweken, zodat je het ook kunt zien.
Ik maak me nu ook geen illusies dat ik in dat half jaar helemaal "ripped" zal zijn, maar droog en wat spier zou toch moeten lukken lijkt me?
Ik ga nu 3x per week sporten.
Dus Maandag, Woensdag en Vrijdag.
De andere dagen zijn rust dagen.
Het schema wat ik iedere keer afwerk is als volgt:
(Alle sets die ik doe zijn 3 x 12 met steeds een minuutje pauze)
10 a 15 minuten Cardio
3 x 12 Push Up
3 x 12 Pull TRX
3 x 12 Lunge Leg Extension
3 x 12 Squat Leg Press
3 x 12 Bend Low Row
3 x 12 Twist Abdominal Crunch
3 x 12 Plank Hand Clap (dus soort push up op je onderarm en dan steeds wisselen naar 1 hand)
3 x 12 Ab Twist (Dus met opgetrokken knieen op de grond naar achter leunend en met bal van zij naar boven en andere zij bewegend)
10 a 15 minuten Cardio
En als laatste even strechen.
Mijn eetschema heb ik aangepast naar:
Ik drink alleen nog maar water. (2 a 3 liter per dag)
Als ik op sta Brinta drinkontbijt met half volle melk.
Ongeveer 2 uur later een stuk fruit (voornamelijk bananen)
Ongeveer 2 uur later 2 bruine pistoletjes met kalkoen filet en een ei en een stuk fruit.
Ongeveer 2 uur later weer een stuk fruit
Ongeveer 2 uur later qua hoeveelheid een vuistgroote pasta rijst of aardappelen, Ongeveer 200 gr kip of rund en de rest groente.
(Ik lust geen vis)
Ongeveer 2 uur later 250ml magere franse kwark met een handje ongezouten noten of fruit (geen pinda's)
Hierbij wil ik nog proteine shakes gaan gebruiken, maar deze heb ik al wel bestel, maar nog niet binnen.
Ben ik nu juist bezig?
Zijn er dingen die beter/anders kunnen?
Zoals de oefeningen Plank Hand Clap en Ab Twist?
Ik denk dat ik zo alle benodige informatie wel opgeschreven heb en hoop dat jullie mij hiermee wat de goede richting op kunnen sturen
Laatst bewerkt: