Never give up!....tigercatty´s log

[tigercatty]

Ook ik begin met een nieuwe log. Tijd voor een frisse start . Tot nu toe heb ik nog niet bereikt wat ik graag had willen bereiken, maarja ik ben wel es wat te ongeduldig.

Tot heden heb ik dit behaald.

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Mijn doel is meer spiermassa in mijn bovenlijf en minder vet op mijn benen.
Ik ga door met splitschema's dat vind ik toch het lekkerst om te trainen.

In de laatste 2 weken van de contest ben ik begonnen met het bijhouden van de kcal. Ik blijf voorlopig op mijn onderhoud eten (2150kcal) en zorg ervoor dat ik tussen de 115-130gr eiwit per dag binnen krijg.

De titel is voor mij een geheugensteuntje


Training van vandaag

Superset: Leg press & calve raises op leg press

Leg press
12 x 65
12 x 75
12 x 85
12 x 90
12 x 95

Calve raises
18 x 35
18 x 45
18 x 45
18 x 50
18 x 50

Leg extension
15 x 20
15x 22,5
15 x 25
15 x 30

Seated leg curl
15x20
15x25
15x30
15x30

Superset: Lowerback extension & prono hip extension

lowerback extension
10 x 10
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Prono hip extension
4x15x BW

Hanging knee raises
4x12xBW

Crunches op bosu
4x12xBW

 

[Hummer]

Heel veel succes met het behalen van je doelstellingen.
Denk er eens over na om je benen training te beginnen met Squats.
Ik denk dat je daar veel meer rendement van zal hebben als wat je nu doet.
Zowel qua vetverlies als het verkrijgen van meer spiermassa.

 

[GoodGuy]

Heel veel succes met het behalen van je doelstellingen.
Denk er eens over na om je benen training te beginnen met Squats.
Ik denk dat je daar veel meer rendement van zal hebben als wat je nu doet.
Zowel qua vetverlies als het verkrijgen van meer spiermassa.

Helemaal eens en veel succes!

 

[tigercatty]

Heel veel succes met het behalen van je doelstellingen.
Denk er eens over na om je benen training te beginnen met Squats.
Ik denk dat je daar veel meer rendement van zal hebben als wat je nu doet.
Zowel qua vetverlies als het verkrijgen van meer spiermassa.

Dankjewel. Het is inderdaad waar dat je meer rendement hebt van squats dan legpress, maar soms vind ik het fijn om te legpressen. Ik durf dan meer gewicht aan dan met de squats.

Training van vandaag

Cable Pull ups
5 x -17,5
5 x -22,5 wide grip
6 x -22,5
4 x -22,5 wide grip
6 x -22,5

Seated row
12 x 26
12 x 28,5
12 x 28,5
12 x 28,5

Iso shoulder press
12 x10kg
8 x 20
12 x 20
9 x 20
11 x 20

Db incline bench press
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Superset db side raise en cable tricep presses

Db side raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Cable tricep presses
12 x 5
12 x10
10 x 10
12 x 10

Db cable bicep curl
12 x 7,5
11 x 10
10 x 10
10 x 10

 

[Hummer]

 

[joellen25]

mooie foto's!! en weer lekker getraind

 

[Primo Victoria]

Duidelijk vooruitgang te zien! Lekker door blijven gaan. Als leg press goed bevalt gewoon blijven doen en later misschien (langzaam) squats opbouwen? Lunges kunnen ook echt killer zijn.

 

[tigercatty]

Ik blijf beide oefeningen gewoon doen en de squats wat meer proberen op te bouwen. Lunges zijn inderdaad killers, vooral walking lunges.

Training van vandaag

Iso shoulder press
15 x10kg
12 x 15
12 x 20
5 x 25 net wat te zwaar
7 x 22,5

Upright row met ez-bar
12 x 5kg
9 x 7,5
9 x 7,5
9 x 7,5

side raise
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

front raise
11 x 4
10 x 4
9 x 4
8 x 4

bent over reverse fly
3 x 4kg te zwaar
10 x 2
11 x 2
11 x 2
10 x 2

Daarna 20min loopband helling 15.0 snelheid 3.5

 

[Naomi1987]

Dankjewel. Het is inderdaad waar dat je meer rendement hebt van squats dan legpress, maar soms vind ik het fijn om te legpressen. Ik durf dan meer gewicht aan dan met de squats.

Ik vind leg pressen stiekem ook veeeel leuker! Maar dat komt misschien ook omdat ik echt nog niet sterk ben op de squat en ik me dan zo'n loser voel met mn 20kg in de nek!

 

[aradev]

Zelf vind ik dat een legpress niet zoveel doet voor mijn benen. Pas nadat ik met squatten ben begonnen is er veel meer vorm in mijn benen gekomen en vooral mijn kont is verbeterd.

(nog even terugkomend op het beeld wat je van jezelf hebt: als ik je leeftijd niet zou weten, zou ik je aan de hand van de contest foto's 24 jaar schatten. Dus volgens mij moet je erg blij zijn met je figuur en gewoon genieten van je maat 34!!!)

 

[tigercatty]

Zelf vind ik dat een legpress niet zoveel doet voor mijn benen. Pas nadat ik met squatten ben begonnen is er veel meer vorm in mijn benen gekomen en vooral mijn kont is verbeterd.

(nog even terugkomend op het beeld wat je van jezelf hebt: als ik je leeftijd niet zou weten, zou ik je aan de hand van de contest foto's 24 jaar schatten. Dus volgens mij moet je erg blij zijn met je figuur en gewoon genieten van je maat 34!!!)

Ik heb op de sportschool geen veiligheidsrek voor het geval ik niet meer kan omhoog komen bij het squaten en daarom durf ik ook niet zo snel het gewicht te verhogen. Dan is het wel fijn om even los te gaan op de leg press.

Ik ben ook heel blij met mijn figuur, alleen op de dagen dat ik ga winkel word ik wel es minder vrolijk. En gelukkig zijn dat een maar een paar dagen in het jaar

Ik vind leg pressen stiekem ook veeeel leuker! Maar dat komt misschien ook omdat ik echt nog niet sterk ben op de squat en ik me dan zo'n loser voel met mn 20kg in de nek!

We squaten in ieder geval en dat telt. Bij mij op de sportschool squat bijna niemand en dat geldt ook voor de deadlift.

 

[Hummer]

Iedereen vind de leg-press fijner omdat we allemaal lazy B'rds zijn.
Uit veiligheids overwegingen kun je eerst een dumbbell squats proberen.
Goed bezig hoor!

 

[AbFab]

Las trouwens in een ander topic dat je flinke borsten en heupen had en daardoor lastig in maatje 34 pastte. Vind dat op deze foto's eigenlijk niet te zien, misschien ben je ondertussen al meer in omvang kwijt als je zelf denkt. Meet je jezelf wel eens op?

Ik vind leg pressen stiekem ook veeeel leuker! Maar dat komt misschien ook omdat ik echt nog niet sterk ben op de squat en ik me dan zo'n loser voel met mn 20kg in de nek!

Hehe, wordt niet meer ook natuurlijk, als je steeds gaat legpressen.

Gewoon doen dus!

Legpress doet echt zo weinig voor je benen.

 

[tigercatty]

Iedereen vind de leg-press fijner omdat we allemaal lazy B'rds zijn.
Uit veiligheids overwegingen kun je eerst een dumbbell squats proberen.
Goed bezig hoor!

Db squat met 10kg gaat nog wel, maar daarna gaan die db mij een beetje in de weg zitten. Ze zijn nogal groot bij ons in de sportschool.

Las trouwens in een ander topic dat je flinke borsten en heupen had en daardoor lastig in maatje 34 pastte. Vind dat op deze foto's eigenlijk niet te zien, misschien ben je ondertussen al meer in omvang kwijt als je zelf denkt. Meet je jezelf wel eens op?


Hehe, wordt niet meer ook natuurlijk, als je steeds gaat legpressen.

Gewoon doen dus!

Legpress doet echt zo weinig voor je benen.

Ik heb me laatst opgemeten maar er is nauwelijks wat veranderd. Brede heupen heb ik niet, het is meer mijn bovenbenen en kuiten die de problemen geven bij de broeken. En een 65E lijkt groot, maar dat valt gelukkig mee en het valt niet op. Dat komt gelukkig door de smalle omvang die ik heb.

Training van gisteravond

Cable pull ups

8 x -22,5kg
8 x - 22,5
6 x -22,5
5 x -22,5

Single arm db row
links
12 x 6
12 x 8
12 x 10
8 x 10

rechts
12 x 6
12 x 8
12 x 10
10 x 10

Iso lat pull down
12 x 20
12 x30
9 x 40
9 x 42,5

Wide grip lat pull down
8 x 28,5
12 x 26
12 x 26
8 x 28,5

Back extension
12 x 30
12 x 50
12 x 60
12 x 60

Superset: close grip bicep curl en wide grip bicep curl

close grip
12 x ez bar
11 x ez + 5
8 x ez + 5

wide grip
12 x ez bar
8 x ez +5
8 x ez + 5

 

[Stuiterbal75]

hallo, hai, je kan goed de verbetering zien

 

[tigercatty]

hallo, hai, je kan goed de verbetering zien

Fijn dat je er weer bent . Het word nog wel wat. Ik zal in de ochtend/middag mijn training plaatsen van gisteren.

 

[tigercatty]

Training van gisteren

Bench Press
12 x 20
8 x 30
7 x 30
8 x 30

Incline db bench press
12 x 6
12 x 8
10 x 10
8 x 10

Incline db fly
12 x 6
8 x 8
12 x 8

Single arm tricep kickback
Links
12 x 4
12 x 5
12 x 5
12 x 5

rechts
12 x 4
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Dips
8 x BW
11 x BW
11 x BW

Tricep push down
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Abdominal
12 x 25
12 x 25
12 x 30
12 x 30

En zo naar de sportschool om de benen te doen

 

[Stuiterbal75]

Wel een squatje pakken, probeer maar drie maanden je ziet resultaat

 

[tigercatty]

Wel een squatje pakken, probeer maar drie maanden je ziet resultaat

Jaja, die pak ik ook. Alleen op een andere manier

Training van vandaag

Benen opgewarmd met een super set van legpress en calves raises op de leg press

Leg press
15 x 65
15 x 65
15 x 65

Calves

15 x 45
15 x 45
15 x 45

Split Squat

2 x 12 x 30kg
2 x 12 x 40
2 x 10 x 50

SLDL
12 x 30kg
11 x 40
11 x 40
11 x 40

Db lower back extension
12 x 12kg
12 x 18
12 x 20
10 x 22 db is wat te groot

Cable leg curl
12 x 10kg
12 x 10
12 x 10

De oefening gaat niet zo lekker, vanwege het enkel band.

Single leg cable curl
2 x 12 x 5
2 x 12 x 5
2 x 8 x 7,5

Prone Hip extension
3 x 12 x BW

Superset hip abductor en adductor

abd.
3 x 15 x 45

add.
3 x 15 x 15

 

[Stuiterbal75]

Ziet er goed uit, maar ik ben er toch over uit dat je met de squat beter werk verzet dan add en de abd. je hebt dan vier oefs in een add of abd+glutes+core+benen.

Hierna zal ik je er niet meer mee lastig vallen sorry