MuscleMeat

Never give up!....tigercatty´s log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
15 reppers, zwaar hoor.:-( :-)
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Training vandaag

superset
db bent over row
15 x 5kg
15 x 6
15 x 8
15 x 6

seated row
15 x 19
15 x 21.5
15 x 24
15 x 24

superset
dual pulley lat pull down
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 17.5

neck pulls with rope
15 x 3.75
15 x 6.25
15 x 8.75
15 x 11.25

hyperextensions to failure
18
19
16
15

21's bb bicep curl
4 x 15 x ez-bar

15 min step.
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
mooie supersetjes:D
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
iso shoulder press
12 x 10kg
12 x 15
12 x 17,5
12 x 17,5

triset
around the world
4 x 12 x 2kg
lateral raises
12 x 2kg
3 x 12 x 4 kg
front raise
4 x 12 x 4kg

superset
skull crusher
4 x 12 x ez-bar
tricep rope push down
12 x 5kg
3 x 12 x 6 kg

18min op de step 168 verdiepingen

Morgen de benen trainen met dropsets
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Sterkte na je benen cardio;)
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Leg press
12 x 45kg
12 x 65kg
12 x 75kg

daarna dropset

15 x75 10 x 65 8 x 55 8 x 45

leg curl
12 x 20
12 x 30
12 x 35

dropset
13 x 40 8 x 35 6 x 25

leg extension
12 x 20
12 x 30
12 x 35

dropset
12 x 35 8 x 25 5 x 20

SLDL
12 x 25
12 x 35
12 x 40
12 x 42,5

walking db lunges
1 x 30 x 5kg

Daarna nog 10min op de step.

Dropsets vind ik niks aan, mijn benen schoten heel snel vol.
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
En dan je DL zo laat in je program:) goed hoor:D
Wat zijn dropsets????? ik kan het niet zo snel vinden???
 

Sakura88

Cool Novice
Lid geworden
7 jun 2011
Berichten
179
Waardering
7
Sterke training zeg! En dan nog afsluiten met walking lunges. Petje af!
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
En dan je DL zo laat in je program:) goed hoor:D
Wat zijn dropsets????? ik kan het niet zo snel vinden???
Een dropset houdt in dat je het gewicht verlaagt en verder herhalingen maakt zonder rust te nemen.



Sterke training zeg! En dan nog afsluiten met walking lunges. Petje af!
Dankje. Ik vond het zo wel best, wil niet al te lang spierpijn ervan hebben :D.
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Snap ik dat je vol zit,is een verzuring. Ik heb dat ook erg met hoge reps:(:):(

Respect, mooie training:D
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Snap ik dat je vol zit,is een verzuring. Ik heb dat ook erg met hoge reps:(:):(

Respect, mooie training:D
Daarom is het ook bij 3 keer achter elkaar gebleven, mijn benen gingen zo verzuren. Met de ene oefening heb ik de verzuring er sneller in zitten dan bij een andere oefening. DL ging vandaag ook lekker, maar het glipt langzaam uit mijn vingers :(
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Training voor de komende 4 weken

maandag: benen zwaar
dinsdag: abs en cardio
woensdag: boven lichaam licht
donderdag: benen licht
vrijdag abs en cardio
zaterdag: bovenlichaam zwaar

Training van vandaag

triset:
db squat
db reverse lunge
db sldl

leg extension
hack squat
leg curl
horse stance 1min

daarna 15 min op de step. weerstand op niveau 5
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Waardering
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
Hoe is het met je progressie? Wel benieuwd hoor;)
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Hoe is het met je progressie? Wel benieuwd hoor;)
Ik wou dat het wat sneller ging :P. Maar ik zie al wat verandering in mijn bovenbenen en mijn armen. Zij zijn wat gespierder geworden. Vooral tijdens trainen van de armen zie ik het heel goed. Ik begin cardio ook wel wat leuk te vinden, vooral de stepmachine vind ik heerlijk. En ik moet toch nodig wat meer buikspieroefeningen doen, dus die hebben nu ook 2 dagen gekregen in mijn schema.

Met het eten heb ik de boel ook wat omgegooid. Ik heb een paar weken zitten te experimenteren en ben er achter gekomen dat ik van veel vlees eten moe word en van eieren word ik nogal winderig. Ook van 120gr eiwitten word ik winderig.

Ik heb een week lang een eetschema vol gehouden die bestond uit:

- melk,brinta, whey en banaan
- yoghurt, muesli, whey en een sinaasappel
- 3 snee bruin brood met vruchtenhagelslag en een appel
- yoghurt met frambrozen en cashewnoten
- preworkout: melk, whey en een beetje brinta
- avondeten: aardappels, pasta's of rijst met zo'n 200gr groente en een stukje vlees
- kwark

En met dit schema voel ik me veel fitter en geen last van winderigheid of opgeblazen gevoel. Alleen met warm eten is het aantal kcal wel lastig om te rekenen. Ik zorg ervoor dat ik met andere maaltijden op een totaal van 1700-1750kcal en eiwitinname zo'n 95gr. Ik ben weer terug op mijn oude gewicht 58kg.
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Training van vandaag:

4 sets 15-20 reps

crunches on stability ball
twist on stability ball
jacknife on stability ball
legs twist with ball between legs
arms twist with ball between arms
ball pass through

De jacknife lukte maar 1 keer, had enorme moeite om mijn benen op de bal te houden. Maar vaker oefenen.
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Vandaag even de boel opgemeten.

kuit: 36,5
bovenbeen: 55
heup: 94
taille: 63
bovenarm: 26
borst: 70:D/84.5

Mijn borstomvang was 68.
 

tigercatty

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
9 dec 2010
Berichten
934
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
58kg
Training van gisteren

3-4 sets 12-16hh

push up
bent over tricep extensions
bicep curl
seated row
overhead tricep extension
tricep dips

15 min step

Training vandaag

db full squat
lateral lunge
bb curtsy lunge
db step ups
plie squat
leg curls on fitness ball
horse stance up to 3min

15 min step
 

Bovenaan