Never give up!....tigercatty´s log

[tigercatty]

Training afgelopen week:

Maandag

db squat
8 x 8 kg
8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 14

db reverse lunge

8 x 8
8 x 10
8 x 12
8 x 14

db sldl

8 x 10
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 16

leg extension
8 x 30
8 x 32,5
8 x 35
8 x 37,5

hack squat
8 x SB + 5kg
8 x SB + 7.5
8 x SB + 10
8 x SB + 10

leg curls

8 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 35

horse stance up to 1min

cardio: 15 min step niveau 6

Dinsdag

SB crunches
3 x 20x

SB twist L
3 x 20x

SB twist R
3 x 20x

Sb jacknife
13x
13x
11x

SB between legs twist
8x
10x
10x

SB between arms twist
3 x 20x

SB pass through
12x
12x
10x

cardio 30min step niveau 6

Woensdag

Push up
3 x 16x

Bent over tricep extensions
16 x 2kg
12 x 4
16 x 2
16 x 2

db bicep curl
16 x 4kg
14 x 6
16 x 4
16 x 5

seated row
16 x 21,5
16 x 24
16 x 26
14 x 28,5

overhead tricep extension

16 x 6
12 x 8
16 x 6
16 x 6

triceps dips
3 x 12x

cardio 15min step niveau 6


Donderdag

db full squat
16 x 6
16 x 8
16 x 10

db lateral lunge
16 x 6
16 x 8
16 x 10
16 x 10

bb curtsy lunge


16 x EZ bar + 5
16 x EZ bar + 10
16 x EZ bar + 10

db step up

16 x 6
16 x 8
16 x 10
16 x 10

db plie squat
3 x 16 x 10kg

leg curl on stability ball
3 x 16x

Vrijdag

wide grip reverse push up
3 x 8x
1 x 7x
1 x 8x

db shoulder press

8 x 4kg
8 x 6
8 x 8
8 x 10
6 x 12

db side rise
8 x 4
8 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

db rear delt flys

8 x 4
8 x 6
8 x 4
8 x 5
8 x 5

one arm db front raise

8 x 4kg
8 x 5
8 x 5
6 x 6

close grip pull down

8 x 26kg
8 x 33
7 x 40
8 x 40

mountainclimber
3 x 20x

floor leg kicks
3 x 20x


Huidige gewicht: 60,2kg

 

[peetjuh83]

Goede trainingen en netjes van je borstomvang en andere metingen.
Happy new year!

 

[Stuiterbal75]

Beste wensen mooie trainingen

 

[tigercatty]

Goede trainingen en netjes van je borstomvang en andere metingen.
Happy new year!

Jij ook een happy new year

Beste wensen mooie trainingen

JIj ook de beste wensen. We gaan er vanuit dat 2012 een veel betere jaar zal worden dan 2011

Training van deze week

Dinsdag

db squat
8 x 10
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16

reverse lunge
8 x 10
8 x 14
6 x 16
6 x 16

db SLDL
8 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

leg extension
8 x 30
8 x 37,5
8 x 40
8 x 42,5

hack squat
8 x SB + 7,5
8 x SB + 10
8 x SB + 12,5
8 x SB + 12,5

leg curl
8 x 30
8 x 35
8 x 37,5
8 x 40

15min op de step werd em niet, mijn benen waren te gaar om nog 10min vol te houden

Woensdag

SB crunches
4 x 20x

SB twist
2 x 3x 20x

SB jacknife
15x
12x
12x

Ball between legs twist
3 x 10x

Ball between arms twist
4 x 20x

Ball pass through
12x
10x
10x

30min step: 272 verdiepingen

Donderdag

Push ups
3 x 16x

bent over tricep extensions
16 x 2
16 x 3
16 x 4
16 x 4

db bicep curls
16 x 4
12 x 6
12 x 6
16 x 4

dual pulley row
16 x 9,5
16 x 13
9 x 16,5

overhead tricep db extensions
16 x 6
16 x 8
12 x 8
16 x 6

tricep dips
3 x 16x

Vrijdag

db full squat
16 x 6
16 x 10
12 x 10
12 x 10

lateral lunge
16 x 8
16 x 10
16 x 10

bb curtsy lunge
16 x OB
16 x OB
16 x OB

db step ups
16 x 8
16 x 10
16 x 10
16 x 10


db plie squat
16 x 10
16 x 12
16 x 12
16 x 12

leg curls on SB
3 x 16x

Zaterdag

wide grip reverse push up
4 x 8x

db shoulder press

8 x 6kg
8 x 10
1 x 12
6 x 10

db side rise
8 x 4
8 x 6
8 x 6
8 x 6

db rear delt flys

8 x 4
8 x 6
8 x 6
8 x 6

one arm db front raise

8 x 4kg
8 x 6
8 x 6
7 x 6

close grip pull down

8 x 33
8 x 40
5 x 42,5
8 x 40

Vanaf volgende weer cardio erbij.

 

[aradev]

Beetje lang niet in je log gekeken..
Mooie trainingen. Doe je met opzet wat extra benen training?
En ben ook benieuwd hoe die 60 kilo je bevalt!

 

[tigercatty]

Beetje lang niet in je log gekeken..
Mooie trainingen. Doe je met opzet wat extra benen training?
En ben ook benieuwd hoe die 60 kilo je bevalt!

Dat geeft niet. Het trainen gaat ook lekker en ik doe idd 2x in de week de benen. Ik mis daar nog steeds de vorm in, ik voel wel dat ze harder begin te worden, maar het zit net onder een te dikke laagje vet. De 60kg bevalt me goed, ik merk daar weinig van aan mijn kleren. Ik ben wel een beetje gegroeid in spiermassa en wat teveel in vet. Ik ga vanaf maandag op onderhoud eten oftwel 2300kcal. En ik ga dan ook beginnen met 2 x in week 30min cardio en 4x in de week 15min cardio. Ik ben verslaafd geraakt aan de stepmachine. Dat geeft erna een heerlijk gevoel in de benen. Ik ben benieuwd hoe mijn gewicht over een paar weken zal zijn.

 

[mack10]

Weet je nu je VP?

 

[tigercatty]

Weet je nu je VP?

Zo'n 19,0%

 

[mack10]

Dat is al netjes ja.
Waar wil je naartoe werken dan?

 

[tigercatty]

Mijn vp was wat minder. Ik wil eigenlijks naar 15-16%, maar misschien nog wat lager. Ik zou willen dat mijn beenspieren en buikspieren wat meer zichtbaar worden.

 

[mack10]

Veel suc6.
In welk tijdsbestek wil je dit doen dan?

 

[tigercatty]

Dankje. Zo'n 6 maanden. Ik wil dan rond 16% zitten. Ga de komende maand eerst kijken hoe het uitpakt met cardio en op onderhoud eten.

 

[tigercatty]

Training afgelopen week:

Maandag


db squat
8 x 10 kg
8 x 16
8 x 18
8 x 18
6 x 18

db reverse lunge

8 x 10
8 x 16
8 x 14
8 x 14

db sldl

8 x 12
8 x 16
8 x 18
8 x 18
8 x 20

leg extension
8 x 30
8 x 40
8 x 42,5
8 x 45

hack squat
8 x SB + 10kg
8 x SB + 15
8 x SB + 15

leg curls

8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 37,5

horse stance up to 1min

cardio: 15 min step niveau 6

Dinsdag

Push up
3 x 16x

Bent over tricep extensions
16 x 3kg
16 x 4
12 x 4
16 x 3

db bicep curl
16 x 5kg
13 x 6
16 x 5
16 x 5

seated row
16 x 21,5
16 x 28,5
13 x 28,5
14 x 26

overhead tricep extension

16 x 6
16 x 8
13 x 8
16 x 6

triceps dips
3 x 16x

cardio 15min step niveau 6


Woensdag
rustdag

Donderdag

db full squat
16 x 6
16 x 10
16 x 10

db lateral lunge
16 x 8
16 x 10
16 x 10

bb curtsy lunge


3 x 16 x OB

db step up

16 x 8
16 x 10
16 x 10

db plie squat
3 x 16 x 16kg

leg curl on stability ball
3 x 16x

Vrijdag

wide grip reverse push up
5 x 8x

db shoulder press

12 x 8kg
8 x 10
5 x 12
8 x 10
8 x 10

db side rise
8 x 6
8 x 8
8 x 8
8 x 6
8 x 6

db rear delt flys

8 x 4
8 x 6
8 x 6
8 x 6

one arm db front raise

8 x 4kg
8 x 6
8 x 6

close grip duall pull down

8 x 9,5kg
8 x 13
8 x 15,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Weekend: rust

Komende week een nieuwe schema

 

[tigercatty]

Training van vorige week:

Maandag
db squat
8 x 12 kg
8 x 18
8 x 18
8 x 18
6 x 20

db reverse lunge

8 x 10
8 x 16
8 x 16
6 x 18

db sldl

8 x 12
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 22

leg extension
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 47,5

hack squat
8 x SB + 10kg
8 x SB + 15
8 x SB + 15

leg curls

8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 42,5

cardio: 15 min step niveau 7

Dinsdag
Push up
3 x 16x

Bent over tricep extensions
16 x 3kg
16 x 4
16 x 4
12 x 4

db bicep curl
16 x 5kg
16 x 6
16 x 6
14 x 6

seated row
16 x 21,5
16 x 28,5
16 x 28,5
16 x 28,5

overhead tricep extension

16 x 6
16 x 8
16 x 8
16 x 8

triceps dips
3 x 16x

cardio 15min step niveau 7


Woensdag
Buikspierkwartiertje

cardio 30 min step niveau 7

Donderdag
db full squat
16 x 6
16 x 10
16 x 12

db lateral lunge
16 x 8
16 x 10
16 x 12

bb curtsy lunge


3 x 16 x OB + 2,5

db step up

16 x 8
16 x 10
16 x 12

db plie squat
3 x 16 x 20kg

leg curl on stability ball
4 x 16x

Vrijdag
wide grip reverse push up
5 x 8x

db shoulder press

12 x 8kg
8 x 10
7 x 12
8 x 10
8 x 10

db side rise
8 x 6
8 x 8
8 x 8
8 x 8
6 x 10

db rear delt flys

8 x 4
8 x 6
8 x 6
6 x 8

one arm db front raise

8 x 4kg
8 x 6
8 x 6
8 x 6

close grip dual pull down

8 x 13
8 x 16,5
8 x 16,5
7 x 19
6 x 19

Zaterdag
Buikspierkwartiertje

30min cardio step niveau 8

Ik had geen tijd om een nieuwe schema te maken, vandaar nog een weekje op de oude.

Vanochtend de benen getraind met 21 reps.. Ik ben toch meer een middagsporter, was vanochtend na de training helemaal gaar.

 

[Sakura88]

Mooie trainingen! Ben benieuwd naar je nieuwe schema.

 

[tigercatty]

Mooie trainingen! Ben benieuwd naar je nieuwe schema.

Dankje

Training van afgelopen week

Maandag

Bb squat

21 x OB
21 x OB
21 x OB

sldl bb

21 x OS + 5kg
21 x OS + 10
21 x OS + 10

db stepups

21 X 10
21 X 12
21 X 14

bb reverse lunges

21 X OB
21 X OB + 5
21 X OB + 5

legpress

21 X 65
21 X 80
21 X 85

Dinsdag

Bb bench press

21 X OB
21 X OB
21 X OB

db flyes

21 X 6
21 X 6
21 X 6

db shoulder press

21 X 6
21 X 6
21 X 6

db side raise

21 X 4
21 X 4
21 X 4

db bent over flyes

21 X 3
21 X 3
21 X 3

tricep rope extensions

21 X 5
21 X 5
21 X 5

cardio 30min step

Woensdag

Bb bent over row

21 X OB
21 X OB + 5
21 X OB +10

wide grip lat pull down

21 X 21
21 X 25
21 X 25

seated row

21 x 19
21 x 21,5
21 x 21,5

db bicep curl

21 x 4
21 x 4
21 x 4

mountainclimber

3x 30x

reverse crunche

3 x 30x

crunches

3 x 30x

cardio 30min

Donderdag

Legpress

21 x 65
21 x 85
21 x 90

curtsy lunge

21 x OB
21 x OB
21 x OB

leg curls

21 x 25
21 x 30
21 x 30

leg extensions

21 x 25
21 x 30
21 x 30

cable glute kickbacks

21 x 5
21 x 5
21 x 5

bb bridge

21 x SB +5
21 x SB + 10
21 x SB + 10

Vrijdag

Chin ups

8x
8x
9x
9x

Iso pull down

21 x 30
21 x 35
21 x 35


Combi: db side raise + db front raise

21 x 4
21 x 4
21 x 4

SB shoulder press

21 x SB
21 x SB
21 x SB

Cable bicep curl

21 x 10
21 x 10
21 x 10

tricep kickbacks

21 x 2
21 x 2
21 x 2

cardio 30min step

Het valt me toch wel tegen met hoge reps trainen. Volgende week maar weer terug naar 12 reps .

 

[AbFab]

waarom zou je dat ook willen?

 

[tigercatty]

waarom zou je dat ook willen?

Voor de verandering is het wel een keer lekker . Had voor het eerst wel spierpijn in mijn rug.

Training van deze week. Gewichten niet opgeschreven, alleen de oefeningen.

Dinsdag

3x 12 SLDL
3 x 12 BB squat
3 x 12 BB step ups
3 x 12 BB reverse lunges
3 x 30 hip raises

+ 15 min cardio

Woensdag

3 x 12 wide push up
3 x 12 db bench press
3 x 12 flat bench cable flyes
3 x 12 narrow push ups - niet gelukt, naar benden was het een eitje, maar omhoog ging niet meer
3 x 12 standing db tricep extensions
3 x 12 tricep push down

+ 15 min cardio

Donderdag

3 x 12 wide grip lat pull down
2 x 3 x 12 one arm db row
3 x 12 seated cable row
3 x 12 underhand grip lat pull down
3 x 12 db alternate bicep curl
2 x 3 x 12 one arm db preacher curl
3 x 12 standing bicep curl

+ 15 min cardio

Vrijdag

3 x 12 leg press - na de eerste set voelde ik al dat het weer spierpijn wordt in mijn kont
3 x 12 leg extensions
3 x 12 wide stance bb squat
3 x 12 seated leg curl
3 x 12 standing bb calf raise
3 x 12 seated db calf raise

+ 15min cardio

En morgen schouders en buik trainen:

3 x 12 seated shoulder press
3 x 12 standing db straight arm front raise to A 'T'
3 x 12 side raise
3 x 12 seated bent over rear delt raise
3 x 12 SB crunches
3 x 12 bicycles

Ik heb nog steeds spierpijn van afgelopen woensdag, dat is lekker gegaan. Verder voel ik mijn kont ook nog steeds. Deze week ben ik begonnen met een pre- en post workout, ik merk daar nog helemaal niks van. Alleen de post workout is wel een lekkere dorstlesser.

Deze week heb ik voor het eerst een chocolade cake met whey en zonder boter gemaakt en die smaakt ook nog es lekker

 

[Nitwit]

Mooie wo's! Lekker bezig.
Hoe maak je die cake? Volgens mij had je op FF een volledig recepten topic? Of was jij dat niet?

 

[tigercatty]

Mooie wo's! Lekker bezig.
Hoe maak je die cake? Volgens mij had je op FF een volledig recepten topic? Of was jij dat niet?

Het gaat lekker . Maar die receptentopic ben ik niet.

Ik maak de cake met 1 kop tarwebloem, 3 eetlepels cacaopoeder, 1/2 theelepel bakpoeder, 4 eiwitten, halve kopje water, snufje zout en een potje babyvoeding rood fruit. En vervolgens 30min in de oven op 160graden